7 regels voor een goede nachtrust voor wie zijn werk niet uit zijn hoofd kan krijgen
Gemengde Berichten / / January 28, 2022
Om ergens in te slagen, moet je hard trainen, en rust, zo blijkt, is geen uitzondering.
Waarom is het belangrijk om te rusten?
Regelmatige rust is, net als werk, een sleutelelement van een goed leven en een succesvolle carrière. Studies tonen aan dat recycling aanzienlijk vermindertS. Viviers, L. Lachance, et al. Burn-out, psychische problemen en overwerk: de zaak van de oogartsen in Quebec / Canadian Journal of Ophthalmology productiviteit en leiden tot burn-out.
Veel briljante wetenschappers, schrijvers en andere grote geesten besteedden speciale aandacht aan rust. Zo wees de Amerikaanse politicus Benjamin Franklin er bijvoorbeeld op uit:De schema's van 20 beroemde mensen, vroeger en nu [Infographic] / When I Work rust 2,5 uur. En Charles Darwin nam twee pauzes per uur per dag om op de bank te liggen.
Onderzoek bevestigt de positieve effecten van regelmatige rust. Een van hen toondeJ. Kleinhout, J. W. scholier. De wetenschap van geestdwalen: empirisch navigeren door de stroom van bewustzijn / Jaaroverzicht van de psychologie
dat meer dan 40% van de creatieve ideeën tijdens pauzes komt. Bovendien neemt niets doen toeHoe meer rusten uw productiviteit kan verhogen / Greater Good Magazine productiviteit.Hoe goed te rusten?
Rust is als ademen of rennen. Aan de ene kant is rust voor ieder van ons volkomen natuurlijk. Aan de andere kant kun je je vermogen om te rusten enorm ontwikkelen en er nog meer profijt van hebben. Net zoals het voor boeddhistische monniken belangrijk is om ademhalingstechnieken te leren toepassen, energie te besparen en om de geest te kalmeren, moeten drukke mensen kunnen ontspannen op een manier die opladen en verbinding maximaliseert aan mijn creativiteit. Dit kan op verschillende manieren.
1. Neem vakantie serieus
Laat het hoger op je prioriteitenlijstje komen. Als je dit artikel leest, ben je al op de goede weg. Helaas geeft het leven ons zelden uitstel. Er is altijd wel iets te doen dat lang op zich laat wachten. Daarom, om te profiteren van de rest, is het noodzakelijk om het te koesteren en te waarderen.
Kijk eens in je agenda. Als het overladen is met vergaderingen, deadlines en huishoudelijke taken, bedenk dan waar je een pauze kunt nemen voor een goede nachtrust. Als dit niet mogelijk is met je huidige schema, vraag jezelf dan af wat je bereid bent op te offeren om te rusten.
Misschien moet je een fantasie aanzetten, zoals ouders of vrienden vragen om te babysitten wanneer je moet opladen. Of spreek af met je geliefde dat je nu meer tijd samen zult besteden om uit te rusten, zelfs te midden van chaos huishoudelijke taken.
2. Grenzen stellen
Mensen die werk en privé duidelijk scheiden, in het weekend altijd pauze nemen en regelmatig op vakantie gaan, lopen veel minder kans op een burn-out. Het maakt niet uit hoe u uw vakantie doorbrengt. De enige fout die je kunt maken is om het niet te nemen.
Probeer niet tegelijkertijd te rusten en te werken. Als u e-mails beantwoordt terwijl u op de speelplaats zit, kunt u niet goed een antwoord formuleren of goed voor uw kind zorgen. Streng grenzen tussen werk en privé zal het investeringsrendement op beide gebieden verhogen.
Probeer om te beginnen een simpel ding: stop met het checken van e-mail in de avonduren en in het weekend. En terwijl u werkt, probeer afleiding te vermijden.
Neem een paar 'sociale' pauzes in je schema op, zoals elke avond uitgaan met je geliefde of een keer per maand afspreken met vrienden in een coffeeshop. Zo kunt u zich aan uw plannen houden en u op uw vakantie concentreren.
3. Verander het vermogen om te ontspannen in een vaardigheid
Als u een bijzonder druk persoon bent die het moeilijk vindt om te ontspannen, geef uzelf dan de tijd. Haast je niet. Onthoud dat rust een vaardigheid is die verbetert door te oefenen. Als je terugkomt van vakantie of een nieuwe baan hebt, heb je wat tijd nodig om je op je gemak te voelen. Hetzelfde gebeurt als je leert goed te rusten. Verwacht geen direct resultaat. Om een positief effect te merken, moet je even wachten.
Als je geduldig bent geweest en nog steeds geen verbetering hebt gezien, verander dan je schema en aanpak. Je moet niet te veel tijd besteden aan pauzes of pogingen opgeven, want na een week werden de capaciteiten van Beethoven of Dali niet in je wakker. Wees realistisch en verander uw vakantieplan zodat het comfortabel is en maximaal voordeel oplevert.
4. Schema
Je dagelijkse schema is een goed startpunt voor experimenten en verbetering. We werken allemaal op verschillende manieren, afhankelijk van het beroep, de vereisten voor resultaten en zelfs persoonlijke kwaliteiten, zoals extraversie of introversie. U kunt echter onder alle omstandigheden in twee eenvoudige stappen een evenwicht vinden tussen werk en vrije tijd.
Ten eerste, plan werk in perioden van 90-120 minuten. Voor de meesten is dit de optimale tijd waarin het mogelijk is om aandachtig en gefocust te blijven. Neem dan een rustpauze van 20-30 minuten.
Ten tweede, plan uw werkuren zodat u uw belangrijkste taken op uw productiviteitspiek kunt voltooien. Meestal worden de meest energie-intensieve taken 's ochtends gedaan en worden vergaderingen en postsortering uitgesteld tot de lunch en later. Maar als u 's avonds een golf van efficiëntie voelt, neem dan vooral belangrijke taken op dit moment op zich.
Wat je schema ook is, het afwisselen van werk- en rustperiodes zal je helpen je tijd beter te beheren en efficiënter te werken, en je hersenen een kans te geven om opnieuw op te starten.
5. Denk aan hobby's
Om je werk goed te doen, moet je af en toe worden afgeleid door totaal verschillende activiteiten die de aandacht verleggen. En daar zijn hobby's voor. als jij harde werker, die zelfs geïrriteerd is door de gedachte om te stoppen, deze methode is voor jou. Het gevoel dat je actief rust, en niet passief, zal helpen om volledig opnieuw op te starten.
Welke activiteit je voorkeur heeft, is aan jou. Veel ondernemers en Nobelprijswinnaars zijn verslaafd aan complexe dingen die tijd en moeite vergen, zoals rotsklimmen, schilderen of muziek. Wat je ook kiest, een hobby moet al je gedachten in beslag nemen en dezelfde voldoening geven als werk.
6. Slapen in de middag
En niet eens een keer. Onderzoek toont aan dat goed slapen verbetertSlaap, atletische prestaties en herstel / slaapfundament prestaties van atleten, en heeft ook een positieve invloed op niet alleen de fysieke, maar ook de mentale gezondheid.
Deskundigen adviserenHoe lang is een ideaal dutje? /sleep.org slaap meerdere keren per dag 15-30 minuten. Als je geen dutje kunt doen op het werk, regel dan slaapmodus Probeer thuis tegelijkertijd naar bed te gaan en wakker te worden.
7. Inspireer de mensen om je heen
Helaas vinden andere mensen het niet altijd leuk als we onze vakantie beginnen te respecteren en waarderen. U kunt een baas tegenkomen die er vast van overtuigd is dat overwerk de juiste keuze is. Of u realiseert zich hoe veeleisend uw beroep en planning voor u zijn. De wereld blijft ons vertellen: "Werk is belangrijk." Maar je hoeft alleen maar te antwoorden: "Rust is niet minder belangrijk."
Uw nieuwe perspectieven kunnen leiden tot: eenzaamheid. De kans bestaat dat collega's u niet begrijpen en de relatie met uw naaste gespannen raakt door huiselijke problemen. Daarom moet je dierbaren verbinden met de filosofie van ontspanning.
Begin met het opbouwen van nieuwe gewoonten, rituelen en schema's met hen om even niets te doen. Als uw werkteam bijvoorbeeld uit early adopters bestaat, probeer dan 's ochtends samen te werken om belangrijke problemen op te lossen en laat de kleine dingen voor de avond. Het kan zijn dat collega's deze verandering leuk zullen vinden. Je kunt ze zelfs dit artikel laten zien als ze nog twijfelen.
Lees ook🧐
- Hoe te ontspannen om niet nog vermoeider te worden
- 7 soorten rust die je nodig hebt om volledig te herstellen
- 6 dingen waar je af en toe een pauze van moet nemen