23 microgewoonten die je leven zullen opfleuren
Gemengde Berichten / / January 30, 2022
Met deze acties kun je je op elk gebied ontwikkelen en ze zijn ook heel gemakkelijk uit te voeren.
Het introduceren van goede gewoonten in je leven is moeilijk, vooral in het begin. De sprintmodus werkt hier niet. Veel grote veranderingen tegelijk leiden zelden tot het gewenste resultaat. En al te ambitieuze taken zijn niet altijd direct op te lossen.
Velen hopen op speciale methoden om gezonde gewoonten te introduceren. Als we een goed systeem tegenkomen, kunnen we ons richten op repetitieve handelingen die resultaat opleveren. Een goed en goed aangeleerd systeem zal van goede gewoontes geleidelijk een automatisme maken. Elke methode heeft echter tijd nodig om te gaan werken. Het is beter om vast te houden aan een consistent en eenvoudig plan. Dit is precies wat het systeem van microhabits is.
Wat zijn microgewoonten?
Kleine dagelijkse veranderingen zijn veel voordeliger dan grote veranderingen die we niet altijd aankunnen. Dit is hoe micro-gewoonten werken - het zijn eenvoudige acties die het leven langzaam maar zeker beter maken.
Jim Rohn
Spreker, auteur en business coach.
Succes is niets meer dan een paar simpele regels die we elke dag volgen. En falen is een paar fouten die we elke dag herhalen.
Microgewoonten zouden zo gemakkelijk en niet belastend moeten zijn dat het simpelweg onmogelijk is om ze niet te volgen. Geleidelijk zal een cumulatief effect werken, waardoor het vermogen om systematisch te zijn zal ontwikkelen. En dit zal helpen om nieuwe gewoonten in je leven te introduceren.
Welke microgewoonten kunnen u ten goede komen?
Elk van hen ontwikkelt een bepaald levensgebied en helpt bij het bouwen van hoogwaardige gedragsmodellen.
1. Begin de dag met minimaal één glas water. Het lichaam heeft vocht nodig voor een verkwikkende kop koffie.
2. Reserveer elke ochtend een paar minuten om na te denken over de komende dag en je erop voor te bereiden.
3. Stel het checken van e-mail en sociale media uit om te genieten van de rust van de ochtend.
4. Stel een doel om een of twee pagina's van een boek te lezen in plaats van een heel hoofdstuk.
5. Maak van je ochtendtraining geen karwei. Besteed 5 minuten of minder plank, push-ups en andere oefeningen, in plaats van 1,5 uur te doen.
6. Mediteer niet tien, maar één minuut per dag. Elke activiteit die moeilijk uit te voeren is, zal waarschijnlijk geen gewoonte worden.
7. Kies een gezond ontbijt - met volkoren granen, eiwitten en andere gezonde ingrediënten.
8. Stel een limiet in voor het aantal beslissingen dat u 's ochtends neemt. Als je te veel taken tegelijk doet, leidt dit al snel tot vermoeidheid. Het is ook nuttig om uw energieniveau in de gaten te houden wanneer u 's ochtends de belangrijkste dingen doet.
9. Ontdoe u van alle afleiding voordat u aan het werk gaat. Deze omvatten meldingen op de telefoon of extra tabbladen in de browser. Probeer rustgevende muziek aan te zetten om je voor te bereiden op de dag.
10. Maak voor het slapengaan een takenlijst en bekijk deze elke ochtend om de dag productief te beginnen. Neem in uw planning alles op wat u moet doen, welke vergaderingen u moet houden, enzovoort. Dit zal u helpen u uitsluitend te concentreren op het voltooien van taken.
11. Plan korte pauzes tijdens de werkdag, zoals een pauze van 5 minuten na elk uur hard werken.
12. Luister tijdens deze pauzes naar podcasts, lees informatieve artikelen of ga naar buiten. Dit zal je helpen je hoofd te bevrijden van onnodige gedachten en terug te keren naar productief werk.
13. Breek dingen op in de eenvoudigste stappen die snel kunnen worden voltooid, en concentreer u 's ochtends op kleine overwinningen.
14. Plannen wandelingen een week buiten. Zelfs na 10 minuten in het park te hebben doorgebracht, voel je je veel beter.
15. Ruim aan het eind van de dag je bureau op, zodat je het 's ochtends niet meer hoeft te doen.
16. Maak een gezond menu - eet meer groenten, bessen, fruit, pure chocolade, vis, noten en andere gezonde voedingsmiddelen die de hele dag energie geven.
17. Besteed elke avond minstens 30 minuten aan uw hobby. Laat het een activiteit zijn die ontspant en vreugde brengt.
18. Oefen drie minuten durende overzichten van de dag - noteer voordat u naar bed gaat drie overwinningen of noteer in gedachten wat er vandaag is gebeurd.
19. Breek belangrijke levensdoelen op in dagelijkse stappen en probeer er geen over te slaan.
20. Kom met een special ritueel voordat u naar bed gaat, zoals het lezen van een boek om te kalmeren.
21. Slaappatronen instellen. Dit zal de productiviteit verhogen.
22. Socialiseren - probeer meer tijd door te brengen met vrienden en familie.
23. Investeer elke maand wat geld en houd je financiën bij. Dit creëert een "veiligheidskussen" voor het geval er iets misgaat.
Lees ook🧐
- 30 gezonde gewoonten die alle aspecten van het leven zullen stimuleren
- 9 gewoontes die je leven binnen een jaar zullen veranderen
- Een ongebruikelijke methode om met nieuwe gewoontes te beginnen en ze niet op te geven