Wetenschappers hebben ontdekt dat het gebruik van een smartphone voor het slapengaan je helpt in slaap te vallen

Amerikaanse onderzoekers besloten om uit te zoeken hoe het gebruik van een smartphone en tv, evenals het lezen van boeken, de slaap beïnvloedt. Zij geanalyseerdDe gecompliceerde impact van mediagebruik voor het slapengaan op de slaap: resultaten van een combinatie van objectieve EEG-slaapmeting en mediadagboeken / Journal of Sleep Research blootstelling aan verschillende inhoud (tv-programma's, podcasts, romans) en de gekozen plek voor dergelijke ontspanning - bijvoorbeeld in de slaapkamer of in de woonkamer. Er werd ook rekening gehouden met multitasking: bijvoorbeeld als een onderzoeksdeelnemer tegelijkertijd tv keek en op een smartphone door de nieuwsfeed bladerde.

Bij het experiment waren 58 mensen betrokken. Om zinvolle resultaten te krijgen, leerden ze hoe ze een elektro-encefalograaf moesten gebruiken. In eerdere experimenten werden vragenlijsten gebruikt in plaats van EEG-beoordeling, maar soms was de beoordeling van de slaapkwaliteit bij individuele deelnemers aan de onderzoeken niet nauwkeurig genoeg of subjectief.

De co-auteur van de studie merkte op:

Wetenschappers hebben ontdekt dat als je relatief korte tijd door de nieuwsfeed op je smartphone scrolt of een video bekijkt voordat je naar bed gaat, je sneller in slaap valt. Tegelijkertijd is het belangrijk om maar één ding te doen, bijvoorbeeld niet proberen te corresponderen in de messenger en tegelijkertijd de gebeurtenissen in de film volgen.

De onderzoekers voegden eraan toe dat passieve consumptie van inhoud, zoals het luisteren naar een podcast of het kijken van tv-series, rustgevend is en zo verschillende aspecten van de slaap verbetert.

In een andere studie, uitgevoerdPre-slaap gebruik van sociale media verstoort de slaap niet sterk: een slaaplaboratoriumonderzoek bij gezonde jonge deelnemers / Sleep Medicine Zwitserse wetenschappers, 32 vrijwilligers brachten vier nachten door in het slaaplab. Tijdens de eerste nacht leerden ze slapen in caps met elektro-encefalografie-elektroden en aangepast aan de omstandigheden van het experiment. De deelnemers kregen vervolgens 30 minuten audio-opnames van spierontspanningsoefeningen of 30 minuten browsen op sociale media voor het slapengaan aangeboden.

De onderzoekers ontdekten dat in dit formaat de feed van sociale media geen effect had op de slaapkwaliteitsscores. Maar na het beluisteren van de ontspanningsoefeningen sliepen de vrijwilligers beter.

Tegelijkertijd hebben wetenschappers erkend: een half uur met een smartphone in de hand zal het naar bed gaan vertragen. Daarom slaap je slechter als je vroeg moet opstaan.

Voorheen Andrew Przybylski van de Universiteit van Oxford bestudeerd impact van smartphones op slaap bij kinderen. Hij ontdekte dat elk uur schermtijd de slaap met gemiddeld 3-8 minuten vermindert, dus het heeft niet al te veel effect op de nachtrust.

Wetenschappers beginnen echter pas patronen te vinden in het effect van gadgets op de slaap. Daarom is het heel goed mogelijk dat we binnenkort nieuwe onverwachte bevindingen in deze richting zullen leren.