Hoe roken en sporten samen gaan

Hoe nicotine het lichaam beïnvloedt

Nicotine werkendHet nicotinegehalte van gewone groenten als stimulerend middel: bevordert de afgifte van noradrenaline en remt de heropname ervan. Hierdoor wordt het sympathische zenuwstelsel geactiveerd - de hartslag in rust neemt toe en de bloeddruk stijgt.

Nicotine verbetert ook cognitief functiesCognitieve effecten van nicotine: recente vooruitgang: concentratie, aandacht en werkgeheugen, bevordert verhoogde afgifte dopamineFARMACOGENETICA VAN NICOTINEVERSLAVING: ROL VAN DOPAMINE - een neurotransmitter die voor aangename sensaties zorgt.

Dit alles draagt ​​bij aan verslaving.

Je kunt nicotine niet alleen krijgen door tabak te roken, maar ook door het op de slijmvliezen (snus, snuiftabak), evenals met behulp van nicotinevervangende therapie - in de vorm van tabletten, kauwgom, pleisters, sproeit.

dergelijke vormen vakerHet acute effect van nicotine-inname op anaerobe trainingsprestaties gebruikt door atleten om - naar hun mening - enkele positieve effecten te verkrijgen. Maar aangezien de meeste mensen vaker nicotine krijgen van sigaretten, beginnen we met roken.

Hoe roken het algehele uithoudingsvermogen beïnvloedt

Omdat roken de hartslag in rust, de contractiliteit van het hart en het hartminuutvolume verhoogt (de hoeveelheid bloed die per minuut uit het hart wordt gepompt), schijnt te helpen bij aerobics het werk. Immers, hoe meer bloed het hart pompt, hoe meer zuurstof er aan de spieren wordt geleverd. Maar in werkelijkheid is er geen voordeel.

Na het roken neemt de hoeveelheid koolmonoxide (CO), of koolmonoxide, in het bloed toe. Het bindt aan hemoglobine en belemmertHet acute effect van nicotine-inname op anaerobe trainingsprestaties zuurstof te vervoeren.

Bij rokers wordt het lichaam minder efficiënt van zuurstof voorzien, wat de sportprestaties beïnvloedt.

Dit is vooral belangrijk voor sporten waarbij het hoofdwerk op de spieren van de benen valt: hardlopen, fietsen, skiën, schaatsen. In een Onderzoek Onmiddellijke effecten van roken op cardiorespiratoire reacties tijdens dynamische inspanning: arm vs. been ergometrie De onderzoekers vergeleken hoe roken het uithoudingsvermogen beïnvloedt tijdens het werken met armen en benen. Het bleek dat als mensen rookten voordat ze met hun voeten trapten, ze veel sneller moe werden dan niet-rokers, maar er was niet veel verschil bij het werken met hun handen.

Feit is dat er veel meer langzame spiervezels in de benen zitten, die zuurstof nodig hebben om te werken. Daarom verkleint het zuurstofgebrek na het roken de kans enorm: je bent sneller moe wordenDoor roken veroorzaakte verhogingen van het carboxyhemoglobinegehalte in het bloed. Effect op maximale zuurstofopname. en je kunt minder doen.

Hoe roken krachttraining beïnvloedt

Het effect op krachttraining is niet zo uitgesproken als bij duursporten. Rokers hebben zelfs een licht verhoogd vermogen om vrijwillig hun spieren samen te trekken. Hoewel het uiteindelijk geen invloed heeft op het vermogen om kracht te produceren.

Wetenschappers niet ontdektSkeletspiereigenschappen en vermoeidheidsweerstand in relatie tot rookgeschiedenis verschil in maximale sterkte, hoeveelheidSkeletspiermorfologie, metabolisme en functie bij rokers en niet-rokers. Een onderzoek naar roken-discordante monozygote tweelingen. spiermassa, het vermogen om samen te trekken, het volume van haarvaten in de spieren en het spieruithoudingsvermogen op korte termijn bij rokers en niet-rokers.

Het verschil komt wanneer krachtuithoudingsvermogen in het spel komt - het vermogen om in de loop van de tijd kracht te produceren. Hier verliezen rokers van niet-rokers: hun spieren worden sneller vermoeid.

Wetenschappers suggereren dat dit effect uitgelegdSkeletspiereigenschappen en vermoeidheidsweerstand in relatie tot rookgeschiedenis een afname van de activiteit van cytochroomoxidase, een enzym dat betrokken is bij het creëren van energie in de mitochondriën van cellen. Dit bevestigt studieSkeletspiermorfologie, metabolisme en functie bij rokers en niet-rokers. Een onderzoek naar roken-discordante monozygote tweelingen., uitgevoerd met de deelname van een tweeling: met hetzelfde genetische profiel, hoeveelheid spiermassa en kracht, de spieren van broers en zussen die rookten vermoeider dan degenen die niet rookten.

Dus als je een zware set met weinig rep doet, zal roken niet werken. geeft een negatief effect, maar als je aan multi-herhaling werkt, doe je minder dan wanneer rookte niet.

Het effect is niet afhankelijk van het geslacht, het aantal sigaretten per dag en de duur van het roken. Als je rookt, worden je spieren sneller vermoeid.

Maar er is ook goed nieuws: de activiteit van cytochroomoxidase komtEffect van stoppen met roken op de functie van de mitochondriale ademhalingsketen. terug naar normaal binnen 7-28 dagen na sigaretten opgeven.

Hoe andere vormen van nicotine de sportprestaties beïnvloeden

Veel atleten, vooral in teamsporten - hockey, Amerikaans voetbal, honkbal - nemen nicotine in niet-rokende vormen, in de hoop op een ergogeen effect. Echter, in de metaanalyseNicotine: sportieve vriend of vijand? Een overzicht van het gebruik van atleten, de gevolgen voor de prestaties en andere overwegingenop het effect van nicotine op atletische prestaties, bevestigde de voordelen niet.

Van de 16 onderzoeken toonden er slechts twee een verbetering van de prestaties: de ene constateerde een toename van 17% in uithoudingsvermogen, de andere een toename van 6% in piekkoppel. In andere onderzoeken vonden wetenschappers geen effect.

Bedenk dat bij de onderzoeken mensen zonder verslaving betrokken waren, en zelfs nicotine had geen speciaal effect op hen.

Als u gewend bent aan de inname van dit stimulerende middel, hoeft u helemaal geen effect te verwachten.

Misschien is dat de reden waarom het gebruik van nicotine niet is verbodenNicotine: sportieve vriend of vijand? Een overzicht van het gebruik van atleten, de gevolgen voor de prestaties en andere overwegingen wereld antidopingagentschap. Wat heeft het voor zin om te verbieden als het toch geen zin heeft?

Mag ik roken en sporten?

Als je kunt stoppen werpen. Dit is goed voor uw productiviteit en algehele gezondheid. Maar als het nog niet lukt, ga sporten.

Fysieke activiteit vermindertBewegingstrajecten en sterfte: populatiegebaseerd cohortonderzoek verhoogd risico op levensbedreigende ziekten door roken: kanker, hart- en vaatziekten, beroerte.

Hoewel training van welke aard dan ook niet is helpenKan lichaamsbeweging mensen helpen stoppen met roken? stoppen met roken, je vermindert in ieder geval je risico's een beetje.