5 eenvoudige oefeningen om veerkracht te ontwikkelen
Gemengde Berichten / / February 15, 2022
Rustig, gewoon rustig.
Veerkracht is het vermogen om met moeilijke situaties om te gaan en tegelijkertijd innerlijke rust en kracht te behouden. Michael James Wong, een yoga- en meditatieleraar, gelooft dat er oefeningen zijn die deze vaardigheid kunnen ontwikkelen.
Wong deelt zijn geheimen in The Art of Small Steps, zijn nieuwe boek, uitgegeven in het Russisch door MIF. Met zijn toestemming publiceert Lifehacker een fragment uit het zevende hoofdstuk.
We moeten allemaal onze veerkracht ontwikkelen - het beschermt en ondersteunt ons in bijzonder moeilijke perioden van het leven. Een geest die een goede rust heeft gekregen, is een garantie voor doelgerichtheid van acties en wijsheid van beslissingen.
Met andere woorden, in moeilijke tijden moeten we niet opgeven. Maar we moeten leren rusten, want dit is de krachtigste manier om je kracht te herstellen en aan te vullen. Beschouw rust nooit als iets dat schadelijk is voor de vooruitgang, want het is absoluut noodzakelijk om na een val op te staan.
Ontspanning is een bewuste actie gericht op het verlichten van stress en het versterken van de veerkracht.1. Laat het lichaam rusten
Neem de tijd om fysiek tot rust te komen. Als je moe of uitgeput bent, doe dan een dutje of zoek een andere manier om te herstellen. Beperk activiteit tot een minimum en geef jezelf echt toestemming om minder te doen.
En onthoud: niets kan een sterke vervangen nacht slaap, dus ga vroeg naar bed of laat je 's morgens laat uitslapen en sla jezelf er niet over op - waardeer de positieve resultaten van een goede nachtrust beter. Vroeg opstaan is geen teken van succes, laat slapen is geen teken van luiheid. Rust is rust: als het lichaam goed ontspannen is, sta je 's ochtends opgewekt en doelgericht op.
2. Laten we op adem komen
Vertraag je adem en concentreer je op het kalmeren. Probeer gelijkmatig, vrij en ritmisch te ademen. Bewuste en gecoördineerde ademhaling kalmeert het zenuwstelsel en verbetert de kwaliteit van het in- en uitademen, wat ons op zijn beurt in staat stelt om ons krachtig en vredig te voelen. Misschien vind je het handig oefening uniforme ademhaling, hieronder beschreven.
Stel je voor dat de ademhaling uit vier gelijke fasen bestaat:
- Inademen.
- Pauzeer en houd de adem vast bij de maximale inademing.
- uitademing.
- Pauzeer en houd de adem vast bij de maximale uitademing.
Stel je nu het ademhalingspatroon voor in de vorm van een vierkante doos: het uitvoeren van elk van de acties, je als het ware schuif langzaam en gelijkmatig langs één kant, zodat de adem een constante, ongehaaste ritme.
Begin de oefening door vier tellen in te ademen voor elke zijde van het vierkant.
- Adem in terwijl je van één tot vier telt.
- Pauzeer en houd je adem in terwijl je van één tot vier telt.
- Adem uit terwijl je van één tot vier telt.
- Pauzeer en houd je adem in terwijl je van één tot vier telt.
Herhaal deze oefening 10 keer, of stel een timer in op 2-3 minuten en voer deze vier stappen continu uit totdat de tijd om is. Als je wilt, ga dan zo lang door als je wilt - ademhalingsoefening is hier uitstekend voor, omdat het erg nuttig is om een staat van vrede te bereiken en te behouden.
En je kunt ook proberen het aantal in- en uitademingen te verhogen tot zes of zelfs acht. Als je klaar bent, ga dan stil zitten en concentreer je op het effect. Hoe voel je je? Door te oefenen, voel je meteen hoe je ontspant en rustig aan. Dit is een geweldige dagelijkse techniek en kan op elk moment worden gebruikt in tijden van stress of angst.
3. Laten we de geest tot rust brengen
Zelfs als we het lichaam laten ontspannen, laten we de geest vaak continu door dezelfde gedachten scrollen. In sommige gevallen, wanneer het lichaam rust, wint de geest zelfs aan kracht, hij wordt overmand door eindeloze gedachten en zorgen.
Helaas is het onmogelijk om de geest naar believen uit te schakelen. Laat je door niemand anders overtuigen: je bent geen lamp, en de "aan"-knoppen en uit" je hebt geen. Dit betekent dat we actief technieken moeten trainen om de geest te kalmeren om deze doelbewust onder te dompelen in een staat van kalmte en gemak.
Een techniek die je hierbij kan helpen, is oefenen. meditatie. Het stelt je in staat om alles wat de geest afleidt tot een minimum te beperken en het in de "niet-denkende" modus te zetten. Er zijn verschillende stijlen van deze oefening, en een ervan zal je zeker goed van pas komen - zazen, 'zitmeditatie'. Zazen, erg populair in Japan, heeft zijn wortels in de boeddhistische leer. Dit is een tijd gewijd aan maximaal bewustzijn en volledige aanwezigheid in het huidige moment.
Als je zazen wilt doen, ga dan comfortabel op de grond zitten. Gebruikelijk kruis hun benen, maar als je je niet op je gemak voelt, zoek dan gewoon een positie waar je het leuk vindt om een tijdje stil te zijn. Als je je bijvoorbeeld prettiger voelt op een stoel of bank zitten, is dat ook goed. Kies een optie waarbij je lichaam geen fysieke stress zal ervaren. Misschien wilt u een kussen opleggen.
Als je vatbaar bent voor verkoudheid, wikkel jezelf dan in een deken om warm te blijven tijdens meditatie.
Dus, comfortabel zitten, loensen en rustig naar de vloer voor je kijken. Je kunt je ogen sluiten als je wilt. In de traditionele beoefening van zazen kan je gevraagd worden om een paar centimeter van een muur te gaan zitten en je ogen erop te laten focussen zonder spanning.
Zazen is de beoefening van absoluut bewustzijn, aanwezig zijn in het huidige moment en jezelf bevrijden van gedachten die zeker zullen proberen je te stelen. Aandacht. Het is ook de beoefening van niet-denkende en onwrikbare focus. Als het echt doordacht is, is het geweldig om de geest te helpen zichzelf te bevrijden van gedachten die ons constant verleiden, verwennen en afleiden.
Een zazensessie duurt traditioneel 40 minuten. Als je zoveel tijd aan meditatie kunt besteden en er klaar voor bent, zal het focussen van je aandacht op deze periode je zeker aanzienlijke voordelen opleveren. Voor de eerste keer kan dit echter te lang zijn, dus ik raad aan te beginnen met een kortere sessie of met een lengte die voor u comfortabel is. Onthoud dat ook altijd kort meditatie is beter dan helemaal geen meditatie, en denk niet dat zazen een bepaalde tijd beoefend moet worden om nuttig te zijn.
Als meditatie nieuw voor je is, raad ik aan om met een kleine hoeveelheid tijd te beginnen. Acht minuten is genoeg. Train twee keer per dag en verhoog de tijd geleidelijk van 8 minuten naar 20, en dan misschien tot 40. Na verloop van tijd wordt u comfortabeler en prettiger om langer stil te zitten.
4. Laat emoties rusten
Mensen staan bekend als emotionele wezens; we zijn in staat om het breedste scala aan emoties te ervaren, van opwinding tot frustratie, van passie tot lijden, en talloze andere gevoelens die een grote invloed hebben op energie en vermogens. Voor mensen met acute empathie en gevoeligheid, kunnen de constant stijgende emoties behoorlijk uitputtend en vermoeiend zijn.
En als dat zo is, moet je leren hoe je deze golven, die door de levensomstandigheden worden gegenereerd, kunt kalmeren en, voor zover je kunt, streven naar gelijkmoedigheid en emotionele onthechting. We moeten begrijpen dat we, om gevoelens te kalmeren, in staat moeten zijn om opzettelijk afstand te nemen van bijzonder dramatische momenten en te sterke ervaringen.
Door een rust te kiezen uit emoties, geven we onszelf tijd om na te denken, voelen we blijvende lichtheid en vinden we vaak die punten maxima hoeven geen bergtoppen te zijn, en minima hoeven geen vlakke woestijnen te zijn, zoals we ons die voorstellen presenteren. Wanneer we onszelf toestaan om op deze manier te ontspannen, verandert onze kijk op emoties en dat helpt om een duidelijke grens te trekken tussen wat echt onze aandacht nodig heeft en wat alleen leidt af.
5. Laten we de geest laten rusten
Een geest van hoop is onmisbaar op het pad naar genezing, maar dat betekent niet dat we hem ook geen pauze kunnen gunnen. Soms, als we ons te stevig vastklampen aan hoop of het pad van genezing en onze greep zelfs geen minuut verslappen, wordt deze last te zwaar voor de geest, vooral wanneer het pad van genezing moeilijk en lang is. Het is niet ongebruikelijk dat we volledig worden verteerd door hoop, bijvoorbeeld wanneer we een ernstige ziekte bestrijden, herstellen van een ernstige verwonding of in opstand komen tegen onrecht.
We geven onszelf over aan onze inspanningen, die heel, heel vermoeiend kunnen zijn. Maar zelfs hoopvolle inspanningen hebben van tijd tot tijd rust nodig. We moeten leren erop te vertrouwen dat een kleine pauze onze vastberadenheid niet in het minst zal verzwakken. Als we onszelf toestaan om een beetje te ontspannen, kunnen we in plaats daarvan een hernieuwd gevoel van doelgerichtheid krijgen. Neem de tijd om te rusten, anders kunnen uw inspanningen van korte duur zijn.
The Art of Small Steps is niet alleen een praktische gids voor meditatie, maar ook een verzameling inspirerende verhalen. Dit boek helpt je ontspannen vertraag het ritme leven en rust vinden.
Koop een boekLees ook🧐
- 5 mythes over rouw die je ervan weerhouden te herstellen van verlies
- Hoe veerkracht te ontwikkelen: 5 principes van een professor psychologie
- Hoe u uw gevoelens kunt analyseren om fouten uit het verleden niet te herhalen en het heden te begrijpen?