Wat is een percussiemassageapparaat en is het echt een must-have voor sporters?
Gemengde Berichten / / February 17, 2022
We zijn op zoek naar bewijs van effectiviteit.
Wat is een percussiemassageapparaat?
Een percussiemassageapparaat, of massagepistool, is een compact apparaat met een beweegbare kop, die heen en weer beweegt in een kleine amplitude (tot 16 mm) en 30 tot 53 slagen per. maakt een momentje.
Compleet met het apparaat zijn mondstukken in de vorm van een bal, een vlakke plaat, een U-vormige vork, een "kogel" en andere vormen. Met hun hulp kunt u de kracht van de impact variëren en verschillende delen van het lichaam trainen.
Percussie stimulators worden geadverteerd door beroemde atleten zoals Cristiano Ronaldo en Maria Sharapova, over hen zeggen fysiotherapeuten en fitnessbloggers, en fabrikanten verklaren hun apparaten tot een chic hulpmiddel voor herstel. Laten we eens kijken of dit echt het geval is.
Waarom een percussiemassageapparaat gebruiken?
De percussie-stimulator werkt met snelle slagen op zachte weefsels. Amplitude en frequentie zijn afhankelijk van het specifieke model.
Percussie wordt verondersteld te helpen:
- de bloedcirculatie verbeteren en het herstel na de training versnellen;
- de spieren opwarmen en het bewegingsbereik van de gewrichten vergroten;
- afname pijn en spierstijfheid na inspanning;
- werk "triggerpoints" uit - pijnlijke gebieden met ongecontroleerde spierspanning;
- het risico op blessures in de toekomst te verkleinen.
Sommige fabrikanten beweren zelfs dat 5 minuten massage met een percussiepistool vanwege de kracht van de impact vergelijkbaar is met een sessie van een half uur van een klassieke manuele massage.
Wat de wetenschap zegt over percussiemassageapparaten
Tot op heden is er geen enkele meta-analyse of systematische review geweest van onderzoek naar de effecten van percussiemassageapparaten op herstel, pijn en flexibiliteit. Dit betekent grofweg dat het toestel geen betrouwbare wetenschappelijke onderbouwing heeft.
We konden slechts twee afzonderlijke onderzoeken vinden die het effect van een percussiemassageapparaat op de volgende indicatoren bevestigden:
- Enkelmobiliteit. IN experimentA. Konrad, C. Glashüttner, M. M. Reiner. De acute effecten van een percussieve massagebehandeling met een hypervolt-apparaat op het bewegings- en prestatiebereik van plantaire flexorspieren / Journal of sports science and medicin bij 16 jonge mannen verhoogde vijf minuten percussieve kuitmassage met 53 slagen per seconde het bereik van voetflexie met 5,4 °. Maar dit had geen invloed op de kracht van de spieren.
- De snelheid van het bankdrukken in een staat van vermoeidheid. IN OnderzoekM. Garcia-Sillero, J. M. Jurado-Castro, J. Benitez-Porres. Acute effecten van een percussieve massagebehandeling op de bewegingssnelheid tijdens weerstandstraining / Internationaal tijdschrift voor milieuonderzoek en volksgezondheid bij 24 jonge mannen ontdekten ze dat 15 seconden borstmassage na elke set hielp om de werksnelheid langer vast te houden. In het experiment werd het aantal herhalingen geteld totdat de uitvoeringssnelheid met 30% afnam. Als resultaat deden de jongens uit de experimentele groep 5 herhalingen meer in 4 sets.
Zo kan de stimulator de mobiliteit van de enkel verbeteren en de werksnelheid in het bankdrukken behouden. Of het ook werkt voor andere spiergroepen, gewrichten en oefeningen, en nog meer als het ook vrouwen en ouderen treft, is een raadsel.
Betreft herstel na training hebben verschillende onderzoeken een goed effect van blootstelling aan trillingen aangetoond. Bijvoorbeeld in één experimentS. Imtiyaz, Z. Veqar, M.Y. aandeel. Om het effect van vibratietherapie en massage te vergelijken bij het voorkomen van vertraagde spierpijn (DOMS) / Journal of clinical and diagnostic research 5 minuten van deze therapie na de training verminderden pijn en stijfheid in de volgende 72 uur. Maar dit had geen invloed op het herstel van kracht. IN vriendA. Piotrowska, W. Pilch,. Tot. Lokale trillingen verminderen spierbeschadiging na langdurige inspanning bij mannen / Journal of clinical medicine - Een uur op een vibrerende stoel verminderde het niveau van markers van ontsteking en spierbeschadiging een dag na de training aanzienlijk.
Er zijn ook aanwijzingen dat vibromassage van het hele lichaam vóór de training verbetertP. Cormie, R. S. decaan, n. T. drietal. Acute effecten van lichaamstrillingen op spieractiviteit, kracht en kracht / Journal of strength and conditioning research springhoogte, en na zware lasten helpt1. W. Chwala, P. Pogwizd,. Rydzik. Effect van vibratiemassage en passieve rust op herstel van spierkracht na kortdurende inspanning / Internationaal tijdschrift voor milieuonderzoek en volksgezondheid,
2.W. J. Lau, K. nosaka. Effect van vibratiebehandeling op symptomen geassocieerd met excentrische, door inspanning veroorzaakte spierbeschadiging / American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation herstel kracht en mobiliteit van gewrichten sneller.
Maar al deze experimenten bestudeerden trillingen op een speciale stoel, en niet op percussie-stimulators. En we kunnen alleen maar aannemen dat, aangezien percussie ook trillingen is, het effect van het pistool vergelijkbaar zal zijn.
Fabrikanten voegen moedig links naar de hierboven genoemde werken toe, maar vanuit wetenschappelijk oogpunt is deze benadering onjuist. Wat ze onderzochten, bewezen ze. De rest is maar giswerk.
Het kan zijn dat er nog niet genoeg onderzoek is gedaan, omdat percussie-stimulators pas recentelijk populair zijn geworden en er in de loop van de tijd meer hoogwaardige werken en meta-analyses zullen verschijnen. Gezien het aantal bekende ambassadeurs is er echter geen wetenschappelijk werk nodig: die dingen worden toch gekocht.
Is het de moeite waard om een percussie-stimulator te kopen?
Omdat het effect van apparaten niet is bewezen, kan persoonlijke ervaring als enige richtlijn dienen.
Als je bijvoorbeeld graag doorrolt massageroller na een training of een dag hard werken, zal percussie je zeker bevallen.
Ook kan een pistool van pas komen als je niet aan een training kunt beginnen zonder eerst uit te rollen omdat de spieren zo verstopt en stijf zijn dat het pijn doet om te bewegen. Men moet echter niet in het bijzonder hopen op een snel herstel of een significante verbetering van de sportprestaties.
Bedenk dat in het enige onderzoek waarbij de percussie-stimulator de snelheid van de halter beïnvloedde, deze na elke set werd gebruikt. Ga je het echt naar de sportschool brengen en het 30-60 seconden rust tussen het drukken inschakelen?
Tegelijkertijd zijn de kosten van stimulators vrij hoog. De goedkoopste modellen kosten 2-5 duizend roebel en "monsters" van bekende merken - 30-50 duizend.
Lees ook🧐
- Hoe anti-cellulitis massage te doen: gedetailleerde instructies van een expert
- Hoe gua sha-massage te doen voor degenen die graag voor zichzelf en anderen zorgen?
- Hoe de nek van een andere persoon en van jezelf te masseren?
- Hoe een droge borstelmassage te doen en is het goed?
- Hoe kom je van platvoeten af: massage en handige oefeningen
Ik schrijf over sport en fitness. Kandidaat Master of Sports in gewichtheffen, presterende atleet in functionele allround, fan van yoga en hardlopen. Met Pubmed duik ik in wetenschappelijk onderzoek en meta-analyses, zodat lezers alleen geverifieerde informatie krijgen. Ik maak interval workouts voor thuis en test ze altijd op mezelf. Ik hou van mensen en ik wil dat iedereen gelukkig is.