6 eenvoudige oefeningen die de relaties met anderen zullen helpen versterken

De meesten van ons begrijpen intuïtief dat goede relaties met anderen ongelooflijk belangrijk zijn voor ons geluk en welzijn. PhD, professor Robert Waldinger van de Harvard Medical School sprak in zijn toespraakWat is er nodig voor een goed leven? Lessen uit de langste studie over geluk / TED bij TEDx: “Mensen die sterkere sociale banden onderhouden – met familie, vrienden, hun gemeenschap – zijn gelukkiger; ze zijn fysiek gezonder en leven langer dan mensen met zwakke banden.”

Het gaat niet alleen om familie en romantische relaties. Elke menselijke interactie telt, van sociale tot professionele communicatie; van interactie met de mensen met wie je op zaterdag vrijwilligerswerk doet tot interactie met de persoon achter je in de rij.

En zelfs kleine veranderingen ten goede in relaties met anderen leiden tot grote resultaten. Met deze zes oefeningen kun je aan de slag.

1. gedachten veranderen

Woorden zijn belangrijk. En niet alleen degenen die we hardop zeggen, maar ook degenen die in onze gedachten blijven.

Hoe we anderen evalueren, hun beslissingen, gedrag, persoonlijkheidskenmerken en zelfs vervelende gewoonten, hebben allemaal invloed op de communicatie. Als we met een geliefde, collega of familielid praten, als we tegen onszelf zeggen: "Hij heeft zo graag de controle", "Hij luistert nooit naar mij", of "Hij is zo egoïst”, gaan we onbewust op zoek naar bevestiging van deze mening.

Om de situatie te veranderen, moet je drie dingen doen. Merk eerst op wanneer zulke negatieve gedachten in je hoofd verschijnen. Ten tweede, stop jezelf op tijd. Ten derde, vervang ze door positieve woorden of zinsdelen.

Nee, ik moedig je niet aan om je gedachten te veranderen in valse uitspraken, bijvoorbeeld om de zin "Hij luistert altijd naar mij" te maken van de zin "Hij luistert nooit naar mij". Het gaat om begrip tonen - "Hij doet alles wat in zijn vermogen ligt" of opmerken dat een persoon in de goede richting beweegt - "Hij staat pas aan het begin van het pad."

Het zal je verbazen hoe snel de kwaliteit van een relatie verandert. Een van mijn favoriete zinnen die ik vaak tegen mezelf zal herhalen is: "Ze hebben misschien gelijk." Deze simpele gedachte ontmoedigt me elke wens om geschillen te winnen en er in het algemeen bij betrokken te raken. Pak het of kies je "slogan" en gebruik het dan als screensaver, stel het in als herinnering op je smartphone, of schrijf het op een plakbriefje en plak het op een zichtbare plaats.

2. Creëer positieve momenten

Velen willen graag lerenhet moment aangrijpenen meer betrokken zijn bij wat er hier en nu gebeurt. Het blijkt dat dit altijd en overal kan. Het enige wat u hoeft te doen is de naam te krijgen en de adviseur te bedanken die u heeft geholpen bij het kiezen van het behang voor uw woonkamer. Of vraag hoe het met een collega gaat.

Wanneer je kleine positieve momenten met andere mensen deelt, of het nu een warme glimlach is of een glimp, laat je positieve emoties toe in je leven. Het zal hard klinken, maar op zulke momenten voel je liefde.

Dit is natuurlijk niet de liefde die Romeo en Julia samenbracht. Maar dit gevoel zal je helpen een lang, gelukkig en gezond leven te leiden. Je begint een kettingreactie - gedeelde micro-momenten van positieve met vreemden, collega's en geliefden zullen veranderen in een golf van aangename emoties. En het heeft niet alleen een gunstig effect op uw leven, maar ook op het leven van de mensen om u heen.

3. handen vasthouden

Als je ruzie hebt met een partner, is het belangrijk om te onthouden dat je, ondanks de verschillen, nog steeds één team bent. Een goede manier om dit te onthouden, is door elkaars hand vast te houden tijdens een gevecht. experimentenBK Jakubiak, BC Feeney. Hand-in-hand gevechten: Aanhankelijke aanraking bevordert relationeel welzijn en buffert stress tijdens conflicten / Persoonlijkheids- en Sociale Psychologie Bulletin toonde aan dat een dergelijk gebaar helpt om de innerlijke verbinding te voelen en de destructiviteit van het conflict verzacht.

Als deze methode niet voor u werkt, probeer dan uw eigen methode te maken. ritueel. Onderbreek bijvoorbeeld ruzies met een kus van 10 seconden. Of maak een vuist en steek dan drie vingers uit: duim, wijsvinger en pink. Dit non-verbale symbool betekent "Ik hou van jou" en kan tijdens een conflict worden weergegeven.

Zodra ik nam interviewC. J. S. Bruss. Interpersoonlijke rituelen in het huwelijk en volwassen vriendschap / Communicatiemonografieën een stel met een zeer ongebruikelijke regel - ze maakten uitsluitend naakt ruzie. Natuurlijk duurden hun meningsverschillen zelden lang.

4. Stel open vragen

Als sociaal wetenschapper heb ik een zin die me vooral irriteert: "Communicatie is het geheim van succesvolle relaties."

Ik kan niet zeggen dat het helemaal niet waar is. Maar communicatie is lastig. Niet alle soorten communicatie hebben dezelfde waarde, geschreeuw en leugens zijn bijvoorbeeld ook communicatie.

Maar actief luisteren is een van de meest onderschatte methoden die helpen bij het opbouwen van relaties. Om dit te doen, hoef je alleen maar naar een persoon te luisteren en hem proberen te begrijpen, hem de ruimte geven zodat hij zijn verhaal vertelt, zijn angsten, hoop en indrukken deelt.

Een van de meest effectieve methoden die u kunt gebruiken om relaties te versterken, is door meer te luisteren, minder te praten en open vragen te stellen. Probeer dit minimaal één keer per dag te doen. Vraag een collega die naast je zit wat voor hem het hoogtepunt was deze week. Vraag een buur die mee wandelt honddie zijn geest verheft. Of vraag je kind wat hij dit jaar wil gaan doen.

Luister dan aandachtig naar de antwoorden zonder de ander te onderbreken of te proberen te antwoorden. Zo laat je anderen zien dat je echt om ze geeft.

5. Plan tijd in om af te spreken met vrienden

Serieuze relaties vereisen constante investeringen. Vriendschap is een van de belangrijkste componenten van een gelukkig en lang leven. Helaas kan na verloop van tijd zelfs de sterkste verbinding op niets uitlopen. Vooral als het op geen enkele manier wordt ondersteund.

Probeer elke week of maand tijd te vinden om af te spreken met vrienden. Mocht je niet in de gelegenheid zijn om persoonlijk af te spreken, gebruik dan Zoom of bel. Wanneer je ergens wordt uitgenodigd door een persoon die geen deel uitmaakt van je intieme kring, vraag jezelf dan af: "Zal deze ontmoeting mij en de relatie die ik waardevol acht ten goede komen?"

Deze kleine maar regelmatige “investering” van aandacht is essentieel voor het ontwikkelen en onderhouden van hechte relaties.

6. Tijd om je te verontschuldigen

Velen van ons hebben minstens één keer in ons leven een relatie onhandig en gedachteloos beëindigd, simpelweg omdat we mensen zijn, wat betekent dat we niet perfect zijn. Of ze kwamen aan de andere kant terecht - het was niet de beste manier om te stoppen met communiceren met ons. Aan welke kant we ook staan, er is nog steeds een onaangename nasmaak verbonden aan de voormalige baas, huisgenoot, ex-partner of iemand anders.

Het is tijd om er eindelijk een einde aan te maken en een bericht te schrijven aan degene met wie we lelijk de communicatie hebben verbroken. Beter als verontschuldiging zal kort en eenvoudig zijn, en we kunnen er goed aan doen om verantwoordelijkheid te nemen voor fouten. Immers, wanneer we onze onvolmaaktheid accepteren, worden we gelukkiger.

Als u besluit een bericht als dit te verzenden, wacht dan niet op een reactie. Heeft de gesprekspartner gelezen en gereageerd? Prachtig! Maar vergeet niet dat vergeving een complex intern proces is. Het enige dat u kunt doen, is de onnodige emoties die u naar beneden halen los te laten en verder te gaan.