3 manieren om met een burn-out op je werk om te gaan
Gemengde Berichten / / March 10, 2022
Gebruik alle mogelijke bonussen van het bedrijf waarvoor je werkt en vergeet de regelmatige pauzes niet.
Veel mensen denken dat een burn-out alleen optreedt als we werk doen dat we niet echt leuk vinden. Dit is echter niet helemaal waar. Elke burn-out ervaring is totaal anders. Vermoeidheid, angst en andere onaangename gevoelens kunnen zich op totaal verschillende manieren manifesteren. Om een burn-out te verslaan, moet je precies begrijpen hoe je je voelt, wanneer en waarom. Drie simpele tactieken kunnen hierbij helpen.
1. Analyseer de situatie
burn-out is een gevoel van mentale, fysieke en emotionele vermoeidheid veroorzaakt door langdurige stress. En de beste manier om met dit gevoel om te gaan is zelfbewustzijn. We zijn echter zo gewend om de vraag "Hoe gaat het?" voorbereid "ok", "niet slecht" of "goed" dat het steeds moeilijker wordt om naar je echte emoties te luisteren.
Een persoonlijk dagboek helpt je jezelf te begrijpen. Als u niet de juiste definitie kunt vinden om uw ervaring te beschrijven, gebruik dan "
wiel van emotiesHet 'Feelings Wheel' onthult de complexiteit van je emoties / Well + Good».Probeer elke week 'gevoelsanalyse' te oefenen. Neem 20 minuten de tijd om je mentale, fysieke en emotionele toestand op een rijtje te zetten en schrijf je observaties op. En controleer aan het einde van elke maand eerdere boekingen. Hierdoor kunt u vergelijkbare patronen in uw toestand opmerken.
Als je merkt dat je fysiek uitgeput bent, corrigeer dan slaapschema, probeer meer te bewegen en bekijk je menu. Als de bron van problemen in de mentale toestand ligt, is het belangrijk om de grenzen tussen werk en privéleven correct te markeren - neem regelmatig pauzes en maak tijd voor leuke hobby's. En mindfulness, communicatie met anderen of therapie zijn geweldige manieren om van de emotionele angsten af te komen die tot een burn-out leiden.
2. Bonussen gebruiken
Steek je hand op als je van dingen houdt waardoor je je beter voelt. Blijf het vasthouden als dit soort dingen een stuk aantrekkelijker worden als ze gratis zijn. Je hand is nog steeds omhoog, toch?
Bonussen maken deel uit van een werkend compensatiepakket en, vreemd genoeg, kunnen ze de symptomen van burn-out aanzienlijk verlichten. Desondanks gebruiken maar heel weinig bonussen maximaal.
Ontdek welke beschikbaar zijn op jouw werkplek. Misschien biedt het bedrijf werknemers veel meer dan kortingen op hun producten en diensten, extra vakantietijd of betalen voor opleiding en omscholing. Dit alles kunt u opvragen bij de HR-manager of de HR-afdeling.
3. Reserveer vrije tijd
Velen van ons realiseren zich niet hoe rust is belangrijk. Terwijl regelmatige pauzes de belangrijkste manier zijn om met een burn-out om te gaan. Helaas lukt dit niet altijd. Misschien geeft je baas ondanks de vakantie instructies en ga je zelfs na het weekend moe en uitgeput weer aan het werk.
Recente gebeurtenissen, waaronder de pandemie, hebben onze energiereserves uitgeput en burn-out dichterbij dan ooit gebracht. Vrij van werkintervallen zal de kwaliteit ervan helpen verbeteren en de hersenen laten rusten. Ga naar een museum, maak een uitstapje naar een nabijgelegen stad of ga gewoon lekker slapen. Verbeteringen merk je direct.
Lees ook🧐
- Hoe om te gaan met burn-out als werk vermoeiend is?
- Doodsbrief over jezelf en nog 5 niet-standaard manieren om met burn-out en stress om te gaan
- 6 vermoeiende mindsets die rechtstreeks tot een burn-out leiden