Wat is het verschil tussen gewoonte, routine en ritueel en hoe haal je er het meeste uit?

Hoe graag we ook willen dat elke dag anders is, we herhalen nog steeds weken en maanden dezelfde acties. Routine en gewoonten zijn immers een integraal onderdeel van het leven. Het is absoluut natuurlijk voor ons om 's ochtends ons bed op te maken, koffie te drinken, iets te kauwen op weg naar het werk en naar muziek te luisteren in de auto of metro.

We beschouwen de woorden "gewoonte" en "routine" bijna synoniem, maar ze betekenen totaal verschillende dingen. En als we precies begrijpen hoe ze van elkaar verschillen, zullen we veel beter leren om onze dagelijkse dingen te organiseren en plannen te maken voor de toekomst.

Wat is het verschil tussen een gewoonte en een routine?

Het belangrijkste verschil tussen deze concepten ligt in ons bewustzijn en onze intenties. Zowel gewoonten als routines zijn regelmatige, repetitieve activiteiten. Maar gewoonten zijn onbewust, terwijl routine inspanning vereist.

Een gewoonte is een impuls om iets te doen die automatisch ontstaat door een bepaalde trigger. Wakker worden is bijvoorbeeld een trigger voor de gewoonte om koffie te drinken, en naar het werk gaan is een trigger voor de gewoonte om naar muziek te luisteren. Hoe sterker het verband tussen de trigger en de gewoonte, hoe sterker het verankerd raakt.

Routine daarentegen vereist consistente inspanning. Het bed opmaken, naar de sportschool gaan, mediteren maken allemaal deel uit van de routine. We moeten dit regelmatig doen, anders verdwijnen dergelijke acties gewoon uit ons leven - de hersenen activeren ze niet automatisch, in tegenstelling tot gewoontes.

Na verloop van tijd kunnen routinematige handelingen, met behulp van de juiste technieken, worden omgezet in gewoonten. Het enige wat je nodig hebt is om het echt te willen en een bepaald algoritme te volgen.

Hoe maak je van een routine een gewoonte?

Velen hebben bestudeerd hoe gewoonten worden gevormd, zoals James Clear in boek "Atomic Habits" of Charles Duhigg's boek "De kracht van gewoonte". Maar het hoofdidee van de meeste auteurs komt neer op de klassieke "habit loop". Het bestaat uit drie elementen:

• Signaal. Dezerigger, die de hersenen een commando geeft om te beginnen met handelen. Zoek iets dat je aanzet tot de actie waarvan je een gewoonte wilt maken.
• Steekproef. Het is zelf actie. In het begin is het beter om iets zo eenvoudig en gemakkelijk mogelijk te kiezen en ambitieuze taken uit te stellen tot later.
• Beloning. Het is iets dat brengt je plezier. Dankzij de beloning aan het einde zullen de hersenen begrijpen dat deze "gewoontelus" de moeite waard is om te onthouden voor de toekomst.

Het moeilijkste is om het patroon direct na het signaal uit te voeren. Maar er zijn een paar geheimen die helpen om snel gewoonten in ons leven te introduceren, zoals de Habit Stack-techniek. Het bestaat uit het toevoegen van nieuwe acties aan de reeds vastgestelde. Laten we zeggen dat je elke ochtend 10 minuten mediteert direct na het tandenpoetsen.

Hoe maak je van een routine een ritueel?

Het verschil tussen routine en ritueel ligt in onze houding ten opzichte van elke actie. Routine is iets dat we doen omdat het moet, zoals afwassen of douchen voor het slapengaan. Een ritueel is een zinvolle oefening met een specifiek doel. Het belangrijkste daarin is onze subjectieve ervaring, wanneer we ons concentreren op onze gewaarwordingen en gevoelens, en niet op de noodzaak om enige actie te ondernemen.

Om nuttige rituelen te creëren, moet je bewust beginnen met het uitvoeren van routinematige handelingen. Een ochtenddouche biedt bijvoorbeeld een geweldige kans om contact te maken met je lichaam, de waterdruppels op je huid te voelen en je te concentreren op je sensaties.

Je kunt van elke maaltijd een ritueel maken - let alleen op de textuur en de smaak van het eten. Overzicht van 24 onderzoeken liet ziene. Robinson, P. Aveyard, et al. Aandachtig eten: een systematische review en meta-analyse van het effect van geheugen en bewustzijn van voedselinname op eten / The American Journal of Clinical Nutritiondat mindful eten de smaak van voedsel verbetert en ons meer plezier geeft. Zelfs het schoonmaken van het appartement kan een ritueel worden als je je concentreert op de bewegingen van je lichaam en de sensaties in je spieren en gewrichten. Een andere win-win-optie is het bijhouden van een dagboek. Wetenschappers bewezenP. Kin, J. Wong, et al. De effecten van expressie van dankbaarheid op neurale activiteit / Neuroimagedat het elke dag opschrijven van ten minste één bedankje je helpt om je beter te voelen.

Het maakt niet uit welk ritueel je kiest. Het belangrijkste is dat het je leven met betekenis vult en je helpt om uit de "automatische piloot" -modus te komen.