Hoe motivatie en ongemak met elkaar verbonden zijn en hoe je het in je voordeel kunt gebruiken
Gemengde Berichten / / March 21, 2022
We praten over de biologische basis van motivatie en manieren om deze te vergroten.
Amerikaanse journalist Nir Eyal, auteur van het boek "Undistracted: How to manage your attention and kies je leven,” gaf hij toe: hij werkte vijf jaar aan het manuscript, hoewel hij van plan was veel af te maken voordat. En het probleem was niet een gebrek aan ervaring of kennis. Eyal pakte de taak gewoon niet aan omdat hij niet gemotiveerd was.
Paradox: Het schrijven van het boek over hoe te voorkomen dat je wordt afgeleid, duurde zo lang omdat de auteur constant werd afgeleid. Maar zodra Eyal begreep hoe motivatie biologisch werkt, maakte hij het boek niet zomaar af. De journalist veranderde ook verschillende gebieden van zijn leven - hij begon bijvoorbeeld te sporten, schakelde over op gezonde voeding, begon meer tijd door te brengen met de mensen van wie hij houdt en hij werkte productiever.
Hoe werkt motivatie vanuit biologisch oogpunt?
Vaak denken mensen dat motivatie praktisch hetzelfde is als inspiratie. Als dat zo is, zijn onze zeilen gevuld met wind en zijn we klaar om bergen te verzetten. Als er geen motivatie is, kunnen we opgeven en gaan
uitstellen — in sociale netwerken, op de tv of tijdens het winkelen.Maar als je wacht op motivatie, inspiratie of op zijn minst een magische pendel, is het onwaarschijnlijk dat je moeilijke taken voltooit en echt grote doelen bereikt. En wanneer een persoon begrijpt hoe dit mechanisme werkt, kan hij leren om het indien nodig handmatig te starten.
Eyal stelde voor om bij de basis te beginnen. Waarom heeft de natuur levende organismen hersenen gegeven? Allereerst om te bewegen - misschien is dat de reden waarom in het Engels de woorden "motion" (motion) en "motivation" (motivation) een gemeenschappelijke voorouder hebben.
Motivatie door ongemak werkt zelfs bij een slak. De hersencellen van het dier registreren het hongergevoel, en dit dwingt het dier naar voren te kruipen op zoek naar voedsel. Zo heeft een onderzoek naar zoetwaterslakken, uitgevoerd aan de Universiteit van Sussex in het VK, liet zienMichael Crossley, Kevin Staras, György Kemenes. Een systeem met twee neuronen voor adaptieve, doelgerichte besluitvorming in communicatie met Lymnaea / Natuurdat deze wezens in staat zijn om complexe beslissingen te nemen met slechts twee neuronen. Een van hen meldt of het weekdier honger heeft of niet, en de ander bepaalt de aanwezigheid van voedsel. Zo'n eenvoudig systeem vertelt de slak of hij zich in de richting van een potentiële voedselbron moet verplaatsen.
Er zijn complexere hersenstructuren ontwikkeld om dieren te helpen aversieve stimuli te vermijden - sensaties die ongemak veroorzaken. Dus beren brengen de winter door in holen en vogels vliegen naar warmere streken om van de kou af te komen. In zo'n situatie trekken we een jas en een hoed aan en als het ons daarentegen te warm wordt, kleden we ons uit of gaan we de schaduw in.
Dergelijke schommelingen die ons gedrag beïnvloeden, zijn een voorbeeld van homeostase. Dit zijn fysiologische en psychologische processen van zelfregulering, waarbij het menselijk lichaam in dezelfde toestand probeert te blijven, bijvoorbeeld op een comfortabele temperatuur.
Het verlangen van het lichaam om homeostase te handhaven regelt allerlei lichaamsfuncties, bewust en onbewust. Als de hersenen begrijpen dat de eigenaar iets mist, of het nu lichamelijk of geestelijk voedsel is, ontstaat er een hongergevoel of bijvoorbeeld eenzaamheid. Het zorgt ervoor dat we ons slecht genoeg voelen om iets te doen om aan onze behoeften te voldoen.
Hoe je ongemak in motivatie kunt veranderen?
Motivatie is de wens om ongemak te vermijden of weg te werken, zegt Eyal. Natuurlijk zijn we evolutionair ingewikkelder dan een slak, maar onze motivatie is dezelfde: als we ons ongemakkelijk voelen, richten we ons maximaal op het elimineren ervan.
Onze verlangens zijn in feite ook een vorm van onbehagen. En wat lijkt op een gebrek aan motivatie is ook een poging om terug te keren naar vertrouwde omstandigheden, alleen op een ongezonde of onproductieve manier.
Neem een tiener die al zijn vrije tijd besteedt aan het spelen van computerspelletjes. Het is niet helemaal waar om te denken dat hij geen motivatie heeft - het kost tenslotte uren van concentratie en oefening om als overwinnaar uit een epische strijd te komen.
Het kind is eerder gemotiveerd om videospelletjes te spelen, omdat hij daarin een kans vindt om saaiheid te vermijden school opdrachten, sociale druk en vervelende ouders. Dit is een snelle en gemakkelijke manier om van ongemak af te komen, en mensen kiezen bijna altijd de weg van de minste weerstand.
Een vergelijkbare situatie met pijn is een van de krachtigste manifestaties van ongemak. Wetenschappers van de Universiteit van Oxford in het VK OpmerkingKatja Wiech, Irene Tracey. Pijn, beslissingen en acties: een motiverend perspectief / Grenzen in de neurowetenschappen: Pijn is een evolutionair mechanisme dat actie motiveert om mogelijke schade aan het lichaam te verminderen. Vaak slikken mensen meteen pillen, zodat ze nergens last van hebben, en denken ze niet na over de gevolgen op de lange termijn - over dezelfde bijwerkingen van medicijnen.
Daarnaast hebben onderzoekers van de Universiteit van Arizona in de VS vastgesteldFrank Porreca, Edita Navratilova. Beloning, motivatie en emotie van pijn en de verlichting ervan / Pijndat mensen een "herinnering aan pijn" hebben. Hierdoor neemt de waarde van elk nieuw pijnmedicijn voor de patiënt af, ook als de lichamelijke gewaarwordingen niet veranderen. Maar de motivatie om het te vermijden verdwijnt niet.
Onze acties zijn dus verbonden met de noodzaak om de homeostase te herstellen. Op basis hiervan kunt u uw denken en plannen dienovereenkomstig veranderen om in de goede richting te gaan.
Hoe het in de praktijk te brengen?
- Vertrouw erop dat ongemak niet per se slecht is. Het hoeft niet altijd te worden geëlimineerd - integendeel, je kunt dit gevoel gebruiken als raketbrandstof om vooruit te komen.
- Zoek niet naar de gemakkelijkste manier om van ongemak af te komen. Probeer in plaats daarvan naar binnen te kijken en te begrijpen wat je verlangen drijft. Wat vermijd je en waarom doe je niet wat je moet doen?
- Probeer iets te doen door middel van «Ik wil niet". Eyal realiseerde zich dat hij niet aan het boek had gewerkt, simpelweg omdat hij dat niet wilde. Hij denkt dat het allemaal de schuld is bedrieger syndroom: de journalist voelde zich geen echte schrijver en werd afgeleid om teleurstelling en twijfel aan zichzelf te voorkomen. De auteur stelde toen de vraag: "Wie zei dat ik moet willen schrijven?" Daarna slaagde hij erin om de beklemmende gedachten los te laten en gewoon pagina na pagina te creëren.
- Maak een plan om uitstelgedrag te voorkomen. Bedenk hoe u de volgende keer met onaangename emoties zult omgaan. Zoek bijvoorbeeld naar praktijken die hierbij kunnen helpen 10 minuten regel.
- Focus niet op gevoelens, maar op de dagelijkse routine. Bepaal vooraf hoe u uw tijd wilt besteden op basis van uw doelen en waarden. Dit zal de weg vrijmaken voor uw toekomstige acties. Als gevolg hiervan hoef je niet te wachten op motivatie - in plaats daarvan kun je naar de kalender kijken en begrijpen wat je hier en nu zou moeten doen.
- Stel de "uitvoering van de bedoeling" in. Deze oefening plannen wat, hoe en wanneer je het gaat doen. Een persoon die is afgeleid, wacht op motivatie en begrijpt vervolgens niet waarom hij zijn doelen niet bereikt. En degene die moeilijk kan schakelen weet wat hem kan hinderen. Daarom probeert hij goed na te denken en dergelijke situaties te voorkomen.
Lees ook🧐
- 5 manieren om alles vandaag te doen om morgen meer te doen
- Hoe u uw takenlijst kunt herschrijven om u minder zorgen te maken en meer gedaan te krijgen?
- 3 trucs om je te helpen gefocust te blijven en meer gedaan te krijgen