Hoe opgehoopte woede en irritatie los te laten?
Gemengde Berichten / / March 22, 2022
Vijf bewezen en veilige manieren.
Waarom kan je je woede niet binnen houden?
Volgens gegevensHoe woede te herkennen en ermee om te gaan / American Psychological Association Volgens de American Psychological Association eindigt slechts 10% van de woede in agressie - fysieke of verbale druk om schade aan te richten.
Aan de ene kant is dit goed, want in een staat van passie is het gemakkelijk om iets te doen waar je spijt van krijgt. Aan de andere kant kan het niet minder gevaarlijk zijn om negativiteit in jezelf te houden.
Ja, in één experimentP. M. Eng, G. Fitzmaurice, L. D. Kubzanski. Boosheidsuiting en risico op beroerte en coronaire hartziekte bij mannelijke gezondheidswerkers / Psychosomatische geneeskunde ontdekte dat mannen die woede uiten, minder kans hebben op een hartinfarct en beroerte dan degenen die bijna geen negatieve emoties vertonen.
Bovendien, door niet voortdurend uiting te geven aan emoties, risicoBeheers woede voordat het jou beheerst / American Psychological Association overschakelen naar passief-agressief gedrag, cynisch en vijandig worden, wat niet het beste effect heeft op uw
relaties.Hoe u uw woede veilig kunt ventileren
Hier zijn vijf goede manieren om zo veilig mogelijk van woede af te komen voor jezelf en anderen.
1. Vernietig onnodige dingen
Als je de kans hebt, trek je dan terug in een vrije kamer en gooi agressie op objecten.
Iya Zorina
Lifehacker-fitnessexpert.
Toen ik mijn zoon leerde lezen, dreef zijn onoplettendheid en onwil om me te concentreren me tot het uiterste. Om het kind niet af te reageren, vroeg ik hem te wachten, waarna ik, met bijzondere wreedheid, kapot speelgoed in een andere kamer en ging rustig en zelfs opgetogen aan het werk humeur.
Gebruik wat je niet erg vindt. Kussens, oude meubels, papier, kapot speelgoed of niet-werkende apparaten. Wees voorzichtig met scherpe en breekbare voorwerpen: in een staat van passie kun je gewond raken en het niet eens merken.
2. Probeer de lege stoel methode
Dit is een van de meest populaire Gestalttherapie-technieken. helptL. e. Wagner Moore. Gestalttherapie: verleden, heden, theorie en onderzoek / Psychotherapie: theorie, onderzoek, praktijk, training interne conflicten oplossen.
Je zet elkaar twee stoelen en ga op een ervan zitten. Afhankelijk van het doel kun je op het tweede de persoon vertegenwoordigen met wie je een conflict had, of bijvoorbeeld je innerlijke criticus.
Daarna zeg je hardop tegen de denkbeeldige gesprekspartner alles wat je wilt: de essentie van het probleem, beschuldigingen, argumenten voor je beslissing. Dan ga je naar een andere stoel en antwoord je, maar nu namens degene voor wie dit alles bedoeld was, of het nu een individuele persoon is of een deel van jou dat het niet eens is met de vorige mening.
Door jezelf voor te stellen in de plaats van een andere persoon, probeer je zijn standpunt te begrijpen. En dat is heel belangrijk als het om conflicten gaat.
In één recensie OnderzoekK. W. Davidson, E. Mostofsky. Boosheidsuiting en risico op coronaire hartziekte: bewijs uit de Nova Scotia Health Survey / American Heart Journal merkte op dat het hebben van een constructieve dialoog, praten over hun ervaringen en proberen de gesprekspartner te begrijpen de minst ongezonde manier is om woede te tonen.
Degenen die op deze manier met hun negatieve gevoelens omgingen, hadden veel minder kans op hartaandoeningen, depressies en angsten dan mensen die gewend waren anderen de schuld te geven en hun gelijk te geven.
Er zijn twee voordelen aan het gebruik van de lege stoel-methode:
- Verpest de relatie met degene die een vlaag van negatieve emoties heeft veroorzaakt niet, maar gooi in plaats daarvan veilig agressie weg en verminder de mate van spanning.
- Probeer de motieven van de ander te begrijpen, dit zal een goed effect hebben op uw toestand en helpen om zich te ontdoen van woede.
3. luisteren naar muziek
Dit is een goede manier voor situaties waarin je niet alleen kunt zijn en te maken hebt met je emoties in de buurt van andere mensen.
Zet je koptelefoon op, selecteer het zwaarste, donkerste en meest agressieve nummer en zet het op vol volume.
Iya Zorina
Deze methode heeft me meer dan eens gered in de sportschool na mislukte runs in de snatch of clean and jerk. Iemand schopt tegen een emmer met sloten en vloekt de hele kamer, en ik zet mijn koptelefoon op en zet iets als Uratsakidogi aan: "Je voelt het." Helpt niet erger.
Probeer indien mogelijk ook mee te zingen en doe het zo hard als je wilt.
4. Schrijf over wat je voelt
Als je boos bent of bang, wordt de amygdala geactiveerd in de hersenen - een structuur, verantwoordelijkDe stressreactie begrijpen / Harvard Health Publishing voor de vecht-of-vluchtreactie. Omdat overleven direct afhankelijk is van het werk van dit deel van de hersenen, is het erg gevoelig voor allerlei soorten bedreigingen, echt of ingebeeld.
Er is echter iets dat de activiteit van het angstsysteem van de hersenen kan pacificeren, namelijk de verbale uiting van emoties.
In een experimentGevoelens onder woorden brengen heeft therapeutische effecten in de hersenen / Science Daily mensen kregen een foto van een boos gezicht te zien en moesten kiezen tussen de labels "Boos" en "Bang". De volgende keer herhaalden ze hetzelfde, maar nu vroegen ze de deelnemers om te kiezen tussen "Harry" en "Sally".
De wetenschappers ontdekten dat wanneer mensen een foto als 'slecht' bestempelden, de activiteit in de amygdala werd verminderd, terwijl de keuze van een naam geen effect had op hoe de amygdala werkte.
Professor psychologie Matthew Lieberman legt uitGevoelens onder woorden brengen heeft therapeutische effecten in de hersenen / Science Dailydoor onze gevoelens onder woorden te brengen, activeren we de rechter ventrolaterale prefrontale cortex (rVlPFC), de hersenstructuur die verantwoordelijk is voor de verwerking emoties en beperking van impulsen.
Dit helpt om de amygdala te kalmeren en tot bezinning te komen.
Pak een stuk papier en een pen of open een notitie op je telefoon en schrijf al je gevoelens op dat moment op, wat de oorzaak was en absoluut alles wat je nog meer wilt toevoegen. Voel je vrij om jezelf uit te drukken, maak je geen zorgen over spelling en interpunctie, en als je wilt, vernietig de tekst zodra je klaar bent.
5. Regel een training
Er zijn aanwijzingen dat regelmatige lichaamsbeweging helpenJ. Kim, H. Choi, H. jem. Relaties tussen inspanningsgedrag en woedebeheersing van ziekenhuisverpleegkundigen / Aziatisch verpleegkundig onderzoek betere controle over woede en spanning.
Bovendien, aërobe oefening provocerenM. Siebersa, S. v. Biedermann, L. Bindila. Door inspanning veroorzaakte euforie en anxiolyse zijn niet afhankelijk van endogene opioïden bij mensen / Psychoneuro-endocrinologie het vrijkomen van endogene cannabinoïden - stoffen die signalen tussen zenuwcellen overbrengen, angst en symptomen van depressie verminderen en in grote hoeveelheden een gevoel van euforie kunnen geven.
Dus na een tiental kilometer hardlopen of een intensief intervalcomplex, is de kans groot dat je je woede en gevoelens helemaal vergeet. Deze methode is echter alleen geschikt voor diegenen die al betrokken zijn en zich goed bewust zijn van hun mogelijkheden en beperkingen.
Het is een feit dat wanneer je boos bent, je je slecht voelt over je toestand: je verliest concentratie en voorzichtigheid, merkt geen vermoeidheid en negeer de pijn. Dit alles vergroot de kans op blessures enorm.
Bovendien, woede en frustratie gecombineerd met training toenemen1. A. Smit, m. O'Donnell, P. Lamela's. Lichamelijke activiteit en woede of emotionele overstuur als triggers van acuut myocardinfarct/circulatie
2. A. Smit, m. O'Donnell, G. J. Hankey. Woede of emotionele overstuur en zware lichamelijke inspanning als triggers voor een beroerte: de INTERSTROKE-studie / European Heart Journal het risico op het krijgen van een hartinfarct en hersenbloeding uit een gebarsten vat. Dus, als je al risico loopt op hart- en vaatziekten, denk er dan niet eens aan om te gaan trainen totdat je rustig aan.
Lees ook🧐
- 10 redenen waarom woede goed is
- Hoe om te gaan met woede met lichaamsbeweging?
- Het innerlijke kind genezen: hoe u kunt voorkomen dat een kindertrauma uw volwassen leven verpest?
Lifehack: hoe u kunt besparen op aankopen bij AliExpress met een gunstigere dollarkoers