Hoe productiever te worden en hebben nog tijd
Tips / / December 19, 2019
1. Omring jezelf met planten
Koop thuis en in het kantoor voor ten minste een kamerplant. Ze verbeteren de luchtkwaliteit, en overigens invloed hebben op uw conditie. Bloem in de buurt van de werkplek toeneemtOffice planten kunnen werknemers 15% productiever te maken productiviteit met ongeveer 15%.
Lunch en gewoon relaxen is ook beter om het bedrijf te planten: het zal helpen om te verbeteren40-seconden groen dak uitzicht te houden aandacht: De rol van micro-breaks in de aandacht restauratie concentratie en vermindering van fouten. Als in uw kantoor of uw huis planten er zijn, kunt u terecht voor een wandeling in het park of het park - zal werken, ook.
2. Maak een lijst van afleidende gedachten
Als tijdens de werking u zaguglit ineens besluiten welk jaar Scorsese nam "Taxi Driver", of gewoon voor een minuut te krijgen in het sociale netwerk en controleer op berichten, stop. Het zal uw productiviteit raken.
Om terug te gaan naar het werk van het probleem, moet je gemiddeldBeat Back Afleiding: De Neuroscience van Getting Things Done
25 minuten. Geen afleiding zal helpen "to do list": proberen om op te nemen alle voorkomende tijdens de werkzaamheden van het denken op een apart vel papier. Verzameld taak, na het werk of tijdens de lunch.3. ontspannen
Werken eindeloos kan niet - het is beladen met zenuwinzinkingen en burnout. Bovendien kan niemand honderd procent rendement gedurende de dag niet te handhaven.
Om concentratie te verbeteren, deskundigen adviseren om te werken en intervallen afwisselen actieve continue werking met tussenpozen. Er zijn verschillende mogelijkheden:
- Pomodoro werkwijze. Een werkperiode, ook bekend als "tomaat", duurtDe pomodorotechniek 30 minuten: 25 van hen u werkt, rust 5. Na vier "tomaten" zijn het maken van een lange pauze - van 15 tot 30 minuten.
- 52/17. 52 minuten moet werken intensiefDe regel van 52 en 17: Het is Random, maar het Ups uw productiviteit en niet wat er ook gebeurt worden afgeleid, en dan 17 minuten geen belangrijke zaken te maken. Het adviseerde algemene beweging weg van de computer en smartphone en maak een wandeling over de straat.
4. Eet producten die de concentratie te verhogen
Productiever worden door simpelweg toe te voegen aan uw dieet drie producten:
- Walnut. verbetertEen dwarsdoorsnede onderzoek naar het verband tussen Walnootconsumptie en cognitieve functies de reactiesnelheid, de concentratie en het geheugen. Helpt 7% om te gaan met het werk van taken sneller. Eet alleen maar 13 gram per dag.
- Avocado. De avocado bevatAvocado stijgt Macula Pigment Dichtheid bij oudere volwassenen luteïne, het helpt de hersenen en de ogen. Eet een fruit per dag en het verbeteren van mentale vaardigheden, geheugen en aandacht.
- Chocolate. Cacaobonen zijn rijk aan flavonoïden. ze hebbenVerbetering van menselijke cognitie met cocoa Flavonoïden neuroprotectie, d.w.z. verhoging van de weerstand van zenuwcellen stimuli.
5. Train je hersenen
Om altijd de hersenen in goede vorm, train hem, leren poëzie, puzzels op te lossen of kruiswoordraadsels, het gebruik van virtuele simulatoren. Dit zal niet alleen het werk doen op dit moment, maar sneller en op te slaanDe relatie tussen de frequentie van woord puzzel gebruik en cognitief functioneren hersenactiviteit tot op hoge leeftijd.
Om de aandacht, geheugen en het denken te leiden, neemt een totaal van 10-15 minuten per dag. U kunt de voortgang na een paar weken van regelmatige lichaamsbeweging te voelen. Het gemiddelde voor de week training reactiesnelheid wordt verhoogd met 17%, en aandacht voor detail voor twee maanden wordt verbeterd door 2 keer.
6. mediteren
Meditatielessen hulpIntensieve Meditatie Training verbetert Perceptuele Discriminatie en volgehouden aandacht het verbeteren van de concentratie en nauwkeurig uit te voeren taken op het werk en in het leven. En zelfs met regelmatige beoefening van meditatie, zul je makkelijker zijn om grote hoeveelheden informatie te nemen.
7. Laat een aantal dingen niet te behandelen in een keer
Neem het op tegen meerdere taken tegelijk is het niet nodig: de meeste kans dat u niet op tijd klaar, geen van hen. Een veel vermoeider multitasking vermindertMultitasking: Omschakelingskosten productiviteit met ongeveer 40%, dat wil zeggen, zal aan het werk hebben twee keer zo veel.
Om dit te voorkomen, maak een lijst, te rangschikken in volgorde van belangrijkheid en volg daarna de ene na de andere.
8. oefening
Regelmatige lichaamsbeweging leveren het lichaam met zuurstof vermindert prikkelbaarheid, verminderde weerstand tegen insuline en de hulp van de hersenen groeien. Zelfs tijdens inspanning geproduceerdRegelmatige lichaamsbeweging releases chemicaliën in de hersenen sleutel voor het geheugen, concentratie en mentale scherpte chemische verbindingen die verantwoordelijk zijn voor de gezondheid van de hersencellen. Ze helpen om het geheugen, stemming, concentratie en mentale scherpte te verbeteren.
9. follow Sleep
Slaap is essentieel voor productief werk hersenen. Als u slechts een paar uur per dag slapen of zaken doen 's nachts, snel uit stoom, zal constant nors, boos en slaperig, maar nog steeds niet in staat zijn omGevolgen van Onvoldoende slaap studeren en te werken.
Ga naar bed en rust van 8 uur. Voordat het naar bed gaan, kijk niet naar uw smartphone scherm of de TV, beter lezen of chatten met vrienden.
10. Zet jezelf taken
Maximaliseren van de productiviteit te helpen duidelijke doelstellingen. Om de taak snel en voordeel uit te voeren van deze morele genoegdoening, stel jezelf duidelijke doelstellingen.
Als het doel is te ambitieus, zoals het verplaatsen van het buitenland, proberen om het te breken in meerdere kleinere: om te leren over de voorwaarden van de migratie, geld besparen, krijgen een visum en ga zo maar door.
Zet de juiste dingen te hulp SMART methodeHoe schrijf SMART Goals. Volgens hem is het doel moet zijn:
- specifiek - beschrijven wat je krijgt en wat je hoeft te doen;
- meetbaar - Bepaal wat je succes (tijd, hoeveelheid, kwaliteit) zal meten;
- haalbare - Zorg ervoor dat u over de nodige vaardigheden, middelen en mogelijkheden;
- eigenen - controleren hoe deze doelstelling betrekking heeft op andere dan ze zal je helpen;
- Tijdgebonden - Bereken hoeveel zal je nodig hebt om de taak te voltooien.
Training is volledig gratis. Als u wilt om het te doen zonder beperkingen, connect abonnement "Premium". By the way, vandaag de dag is een speciale aanbieding bij het betalen van een abonnement voor een jaar kunt u nog een jaar gratis te krijgen!
laten testen