Wat is mentaal tijdreizen en waarom zou je het moeten doen?

Wat is het kenmerk van mentaal tijdreizen?

Stel je voor dat je morgenochtend wakker wordt. Teken een duidelijk beeld in je hoofd en beschrijf dit zo gedetailleerd mogelijk.

Om het volledige beeld te krijgen, blijf je het begin van morgen voorstellen totdat je alle vragen hebt beantwoord:

• In welke kamer of ruimte ben je?
• Wat onderbreekt je slaap - een wekker, een zonnestraal of een persoon die je naam roept?
• Is het al licht buiten het raam of is het nog donker?
• Is er iemand bij je in de buurt of niet?
• Welke kleding draag je?
• In welke stemming ben je?
• Wat is het eerste dat je doet nadat je wakker bent geworden?

Deze oefening is een voorbeeld van een gemakkelijk voorstelbare toekomst. Hoogstwaarschijnlijk was het niet moeilijk voor u om het in alle details te beschrijven.

Laten we de taak nu ingewikkelder maken. Stel je in detail je ochtend in een jaar voor. Je kunt de afbeelding die je tijdens de vorige oefening hebt getekend naar wens wijzigen. Misschien ben je al ergens anders? Ben je fysiek veranderd? Hoe is je stemming veranderd? Heb je andere ochtendrituelen en welke zijn dat? Merk op hoe gemakkelijk of moeilijk het voor u is om met nieuwe ideeën te komen.

En tot slot, laten we de laatste oefening doen. Deze keer moet je je ochtend voorstellen over 10 jaar. Neem de tijd en maak de meest gedetailleerde foto: hoe je eruit ziet, waar je bent, wie er naast je is, wat je plannen voor de dag zijn. Probeer niet in fantasie te "glijden" en blijf realistisch. Als je het moeilijk vindt om een ​​beeld in je hoofd te creëren, schrijf dan je gedachten op papier.

Je zult waarschijnlijk merken dat jezelf voorstellen over 10 jaar veel moeilijker is dan over een jaar. Waarom? Je bent nog nooit 10 jaar ouder geweest dan je nu bent, dus je hersenen weten niet wat ze kunnen verwachten. Bovendien kan er in deze tijd veel veranderen - je lichaam, relaties met dierbaren, locatie en andere levensomstandigheden.

Ons brein grijpt onbewust naar dit onbekende. Maar in plaats van er met vertrouwen maar één mogelijkheid op te projecteren, laat het een lege ruimte achter en stelt het ons in staat om meerdere opties tegelijk te overwegen. We moeten een bewuste keuze maken en begrijpen hoe we onze toekomst voor ogen hebben. We moeten deze lacunes opvullen.

Het kost veel moeite. Maar juist daarom is de oefening zo effectief. Ons brein herinnert zich niet wat al bekend is, maar genereert nieuwe mogelijkheden. Op basis van ervaringen uit het verleden en huidige hoop, angsten en intuïtie bepaalt hij wat er in 10 jaar kan veranderen.

Deze vorm van verbeelding wordt episodisch denken over de toekomst genoemd. Ze worden vaak beschreven als mentaal tijdreizen omdat onze hersenen actief aan het werk zijn om ons een zo realistisch mogelijk beeld te geven. Beschouw dit echter niet als een vlucht uit de realiteit. Integendeel, dit is een soort spel dat je helpt om risico's en kansen te vinden en te evalueren waar je nog niet eens aan hebt gedacht. Het is een manier om je huidige zelf te verbinden met je toekomstige zelf.

Hoe werkt mentaal tijdreizen?

Volgens OnderzoekP. Stapleton, C. Buchan, et al. Een eerste onderzoek naar neurale veranderingen bij volwassenen met overgewicht met hunkeren naar voedsel na emotionele vrijheidstechnieken / OBM integratieve en complementaire geneeskunde, "episodisch denken over de toekomst" verhoogt de activiteit en versterkt de verbindingen tussen 11 verschillende hersengebieden. Ter vergelijking: wanneer we gebeurtenissen uit het verleden herinneren, zijn slechts 6 van deze gebieden geactiveerd.

Het proces zelf bestaat uit drie hoofdstappen. Ten eerste construeert ons brein de setting, of wereld, van de toekomst. Het is als het creëren van het decor voor een toneelstuk. Ons brein zoekt naar realistische details door het geheugen- en leercentrum, de hippocampus, te activeren. Hij analyseert zorgvuldig de herinneringen, feiten en ideeën die we ooit hebben bewaard en voor onszelf hebben genoteerd. Afhankelijk van hoe we onze toekomst zien, selecteert de hippocampus de meest geschikte componenten en verbindt ze.

Ons toekomstbeeld wordt altijd gevormd uit de informatie die ons brein al heeft geleerd en verwerkt. Idealiter, hoe meer we oefenen met het bedenken van het onmogelijke, hoe meer interessante ideeën voor de toekomst in ons opkomen. Daarom is een belangrijk onderdeel van de oefening om de hersenen te vullen met zogenaamde hooks - concrete voorbeelden van nieuwe ideeën die kunnen helpen de toekomst vorm te geven. Wanneer de hippocampus vol aanwijzingen zit, hebben de hersenen veel meer materiaal om uit te kiezen.

Na het bouwen van de wereld van de toekomst, gaan onze hersenen op zoek naar mogelijkheden. In dit stadium bepalen we hoe onze behoeften en doelen kunnen worden bereikt. Als je je voorstelt dat je over 10 jaar met honger wakker wordt, wat zal de toekomstige versie van jou dan als ontbijt eten? Als je over 10 jaar de ochtend alleen ontmoet - met wie ga je dan communiceren? Zoeken naar kansen is als een acteur die naar een repetitie komt en de regisseur vraagt: "Wat is de motivatie van mijn personage?"

Om dit te achterhalen, activeren de hersenen de ventromediale prefrontale cortex, een gebied dat wordt gebruikt wanneer we doelen stellen en de voortgang bijhouden. Net als de hippocampus kan de ventromediale prefrontale cortex doelen suggereren die je ooit voor jezelf hebt gesteld, of zelfs doelen die je alleen hebt overwogen. Meestal hangt de motivatie die in de eerste plaats in je opkomt nauw samen met je diepste waarden en behoeften. Bijvoorbeeld het verlangen om het onbekende te verkennen, anderen te helpen, jezelf tot gedurfde acties te dwingen, voor dierbaren te zorgen, je creativiteit te ontwikkelen of iets nieuws te creëren.

Het is echter noodzakelijk om een ​​effectieve manier te vinden die de toekomstige versie van ons zal helpen deze doelen te bereiken. Dit is waar putamen in het spel komt. Deze structuur in de hersenen maakt deel uit van de basale ganglia, die betrokken zijn bij de regulatie van beweging en leren. Putamen helpt om bij te houden welke acties en welk gedrag tot positieve resultaten leiden. Dit is het deel van onze hersenen dat weet dat we ons beter voelen in de frisse lucht dan koekjes vrolijk ons ​​op en dat als we nu niet voor onszelf opkomen, we er later heel veel over zullen doen betreuren.

Het werk van Putamen is een soort terugkeer naar de realiteit voor je verbeelding. Terwijl het putamen op onze ervaring traint, suggereert het toekomstige acties op basis van strategieën die in het verleden effectief zijn gebleken. Dat is de reden waarom een ​​ander belangrijk onderdeel van verbeeldingstraining het bedenken van nieuw gedrag is dat in de toekomst nuttig kan zijn. Ik noem het micro-acties - niet meer dan 5 minuten nemen om iets te proberen dat je nog nooit eerder hebt gedaan. Wanneer je begint te experimenteren met micro-acties, verlegt je putamen de grenzen van wat hij als realistisch gedrag beschouwt.

En ten slotte, in de laatste derde fase, bieden de emotionele centra van onze hersenen - de insulaire cortex en de amygdala - ons een voorproefje van onze emoties. Dit zijn de gevoelens die het huidige toekomstbeeld bij ons oproept: prettige opwinding, teleurstelling, hoop, angst, trots, nieuwsgierigheid of iets heel anders. Ze helpen allemaal om te beslissen hoe deze versie van de toekomst bij ons past.

Er moet aan worden herinnerd dat dit vrij sterke emoties zijn. Daarom stellen we ons liever gunstige scenario's voor en proberen we niet na te denken over de onaangename afloop van gebeurtenissen. Maar zelfs angstaanjagende foto's kunnen ons goed doen. Ze stellen je in staat om je intern op alles voor te bereiden, ook op dingen waar je helemaal niet aan wilt denken.

Hoe mentaal tijdreizen je helpt bij het nemen van beslissingen

"Episodische reflecties op de toekomst" stelt ons in staat om verschillende scenario's te evalueren en te ervaren, daarom is zo'n oefening onmisbaar als we het leven beter willen plannen, de juiste beslissingen willen nemen en onderhouden motivatie.

Nadat we ons de toekomstige ontwikkeling van gebeurtenissen voorstellen, gebeurt er iets verbazingwekkends: alles wat ons brein onmogelijk leek, krijgt vorm. Bovendien kunnen we op elk moment door dit plaatje in ons hoofd scrollen en begrijpen welke emoties het veroorzaakt: positief of negatief. Dit alles helpt om de juiste beslissingen te nemen.

Tot slot kun je jezelf een aantal vragen stellen. Wil ik wakker worden in deze toekomstige wereld? Wat moet er gebeuren om het waar te maken? Deze afbeelding past categorisch niet bij mij - hoe kan ik een dergelijk scenario voorkomen? De antwoorden geven u de details om het plaatje compleet te maken en uw definitieve beslissing te nemen.