Hoe u van volwassenheid de beste en gelukkigste tijd van uw leven kunt maken

De meesten van ons hebben een behoorlijk actief, druk leven, dus takenlijsten staan ​​boordevol taken, en dat is maar voor een week! Geen wonder dat de zoektocht naar geluk voortdurend wordt uitgesteld tot later. Het is tijd om het te repareren.

Volgens psychologieprofessor Margie Lachman is het midden van het leven een nogal stressvolle, maar niettemin zeer goede periode. Dit is een brug tussen jeugd en volwassenheid en een belangrijke fase met zijn eigen verantwoordelijkheden, veranderingen en eisen. De overgangstijd naarmate we de veertig naderen, duurt niet eeuwig, het kan - en moet - worden genoten.

Ieder van ons is in verschillende mate vatbaar voor geluk: sommigen ervaren het veel vaker dan anderen. Echter, zoals de wetenschappelijk directeur van het onderzoekscentrum van de University of California in Berkeley Emilian Simon-Thomas verzekert, kan deze vaardigheid worden "gepompt". Hier is hoe het te doen.

zelf studeren

Als je door de jaren heen verloren onszelf en je begrijpt niet meer wie je werkelijk bent, het is tijd om ermee om te gaan. Psychotherapeut Shini Ambardar, gespecialiseerd in geluk, merkt op dat zelfliefde ons een innerlijk gevoel van vrede en vervulling geeft.

Maak een lijst van alles wat jou een individu maakt, inclusief alles wat je leuk vindt aan jezelf. Een sterk gevoel van eigenwaarde helpt je om minder afhankelijk te zijn van externe factoren - modeartikelen, complimenten en likes.

Onderhoud sociale contacten

In ons leven verandert alles voortdurend: vrienden komen en gaan, de vriendenkring wordt groter en kleiner. Het belangrijkste is om sterke banden te onderhouden met enkele van de naaste en meest geliefde mensen. Dankzij hun steun voelen we ons beter.

Ook de wetenschap bevestigt dit. De studie, waaraan vrouwen van 31 tot 77 jaar deelnamen, liet zienVriendschappen, subjectieve leeftijd en levenstevredenheid van vrouwen op middelbare leeftijd / Wiley Online Librarydat degenen die vrienden meerdere keren per week zien, veel meer tevreden zijn met het leven dan degenen die hun dierbaren slechts een paar keer per jaar ontmoeten.

Vind je doel

Als je vaak uitdrukkingen gebruikt als "Ik zal blij zijn als ...", dan ben je een deelnemer geworden in de "hedonische race". En dit is een van de belangrijkste factoren die geluk 'stelen'.

Het probleem is dat zelfs wanneer we bereiken waar we van gedroomd hebben - zoals een promotie krijgen, een appartement kopen of onze garderobe bijwerken - we meteen beginnen te denken: "OK, wat nu." We zijn nooit helemaal tevreden met alles wat er gebeurt. Dit betekent niet dat je moet stoppen met het stellen van doelen voor jezelf en ervoor moet gaan. Je moet gewoon stoppen jezelf te beoordelen op je prestaties.

Bepaal in plaats daarvan waarom je doet wat je doet. Voor je kinderen? Voor een veilig bestaan? Misschien wil je een boek schrijven dat de geest zal beïnvloeden? Of een belangrijk lid van de samenleving worden en een hoge functie bekleden om mensen te helpen? Vind je doel en herontdek de zin van het leven.

Voel je onderdeel van de gemeenschap

Net als sterke vriendschappen wordt ons geluksgevoel ook beïnvloed door het gevoel bij een bepaalde groep te horen. Het wordt geholpen om 'boekenclub'-bijeenkomsten, bordspelavonden met buren en andere gedeelde activiteiten vorm te geven.

Experts merken op dat sociale connecties een van de belangrijkste en betrouwbare 'voorspellers' zijn van geluk gedurende het hele leven. Als je het moeilijk vindt om te socializen, probeer dan vaker gesprekken met vreemden te beginnen. Geleidelijk aan leer je de mensen om je heen veel beter kennen en begin je je een deel van de gemeenschap te voelen.

Creëer positieve emoties

Een van onze meest voorkomende fouten is te geloven dat materiële dingen ons gelukkig kunnen maken. Bij het verlaten van de winkel met aankopen of het ophalen van een bestelling bij een afhaalpunt, ervaren we natuurlijk een golf van vreugde. Maar het duurt zelden lang.

Echt geluk wordt ons gegeven door totaal verschillende dingen. Onder hen zijn adembenemende momenten (een betaalbare manier om dit te voelen is om de natuur in te gaan), gelach (zelfs als het wordt geassocieerd met een grappige TikTok-video), nieuwe kennis en nieuwsgierige ontdekkingen. Probeer deze momenten vaker in je leven te brengen.

Omgaan met negativiteit

Het belangrijkste geheim van geluk op elke leeftijd, vooral tijdens perioden waarin we grote veranderingen doormaken, is het besef dat het onmogelijk is om constant in een goed humeur te zijn en van het leven te genieten.

Het voelen van negatieve emoties is volkomen normaal. Maar om ze te negeren en tot elke prijs het positieve uit jezelf te "knijpen" is dat niet. Ze hebben hier zelfs een naam voor bedacht - "giftige positiviteit", en het heeft een zeer slecht effect op onze emotionele toestand.

“Stop met jezelf te dwingen een glimlach op te zetten is een belangrijk onderdeel van geluk. Het gaat over trouw zijn aan jezelf”, zegt psychotherapeut Shini Ambardar. Als je verdrietig bent, geef jezelf dan toestemming om verdrietig te zijn. Als je moe bent, geef het dan toe. Respecteer je gevoelens en emoties.

Leer omgaan met stress

Kleine stressoren, zoals een huiselijke ruzie met een geliefde of een passief-agressieve brief van een collega, hebben een cumulatief effect. Maar het probleem is niet de stress zelf, maar hoe we ermee omgaan.

Misschien rol je gewoon met je ogen en ga je verder met je bedrijf? Of, integendeel, denk je de hele dag aan het conflict totdat je eindelijk opknapt? één studie liet zienS. T. Karel, J. R. Piazza, et al. De slijtage van dagelijkse stressoren op de geestelijke gezondheid / Psychologische Wetenschapdat dergelijke reacties over 10 jaar kunnen omslaan in chronische ziekten en psychische stoornissen.

Zelfzorg- en ademhalingsoefeningen zijn slechts enkele voorbeelden van oefeningen die helpen bij het beheersen van stress. Een andere effectieve techniek is om te proberen te identificeren welke boodschap de stress veroorzaakt. Misschien vertelt hij je dat het tijd is om je persoonlijke grenzen in relaties met anderen duidelijk te definiëren of om te stoppen met overwerken. Deze nuttige informatie helpt niet alleen om stress te bestrijden, maar vernietigt ook de belangrijkste triggers.

Zorg voor jezelf

Eindeloze fastfood-snacks, verlaten trainingen, nachtelijke ontmoetingen met vrienden en een paar glazen wijn in de ochtend - velen van ons leidden ooit zo'n levensstijl. Ja, in de jeugd is het veel gemakkelijker om het vol te houden, maar op 40-jarige leeftijd komt er een kater uit één glas en je wilt al om 21.00 uur slapen.

“Met de leeftijd worden de gevolgen van slechte gewoonten uit het verleden meer uitgesproken, bijvoorbeeld in de vorm van gezondheidsproblemen. Het goede nieuws is dat de middelbare leeftijd nog kan veranderen. Wat je midden in je leven doet, heeft grote invloed op hoe je ouder wordt”, legt hoogleraar psychologie Margie Lachman uit.

Bekijk je gewoonten. Wat is jouw menukaart? Slaap je wel genoeg? Hoe vaak beweeg je? Probeer meer bewust te zijn van jezelf en je lichaam.

Wees dankbaar

Dankbaarheid is een belangrijk onderdeel van geluk. Het helpt om terug te keren naar het heden en te onthouden hoeveel positieve momenten er in ons leven zijn. Maar je kunt veel meer uit dankbaarheid halen als je je erin "stort".

Laten we zeggen dat je blij bent dat het vandaag zonnig is buiten. Waarom niet een paar minuten bij het raam zitten, een paar keer diep ademhalen en genieten van het moment?

Denk na over waar je dankbaar voor bent en voel dan de emoties die ermee verbonden zijn. Deze oefening zal helpen om stress te verminderen en de stemming te verbeteren.

Bekijk het leven vanuit een andere hoek

Elizabeth Lombardo, Ph.D., gelooft dat geluk niet afhankelijk is van externe omstandigheden. In de tweede helft van ons leven worden we vaak geconfronteerd met ziekte, verlies van dierbaren en andere moeilijke en onaangename veranderingen. Maar het vooroordeel dat lijden en geluk niet naast elkaar kunnen bestaan, is fundamenteel verkeerd. Hoop en licht zijn zelfs in de donkerste tijden te vinden, wat er ook op je pad komt.