Hoe de concentratie te verbeteren?

Onderzoek bevestigenP. Lorenz Spreen, geb. Morch Mønsted, et al. Versnelde dynamiek van collectieve aandacht / Natuurcommunicatiedat elk jaar onze concentratie van aandacht afneemt. Dit beïnvloedt zowel het professionele als het persoonlijke leven. Gelukkig kun je het probleem tijdig detecteren en met een paar simpele stappen oplossen.

Hoe problemen met concentratie te herkennen?

Het bepalen van het concentratieniveau is niet moeilijk. Op internet kun je bijvoorbeeld meerdere tests tegelijk vinden in Engels of in het Russisch taal. Je kan ook gebruiken Schulte tafels - ze worden meestal gebruikt om snelheidsleesvaardigheden, tellen en geheugenverbetering te ontwikkelen, maar ze zullen ook voor ons doel werken.

De volgende symptomen kunnen wijzen op concentratieproblemen:

• Je bent vaak iets vergeten.
• Het is moeilijk voor u om lang gefocust te blijven op één taak.
• Je hebt af en toe het gevoel dat het hoofd niet meer nadenkt.
• Je wordt veel afgeleid, vooral als je de toespraak van iemand anders hoort.

Hoe de concentratie te verbeteren?

Helaas is er geen snelle manier. Maar er zijn een paar technieken die, met regelmatige oefening, kunnen helpen.

1. Mindfulness-oefeningen doen

Als je dit nog nooit eerder hebt gedaan, begin dan met de basis, zoals de 5-4-3-2-1-oefening. Cijfers in zijn naam betekent het volgende:

• 5 - let op vijf objecten die je naast je ziet;
• 4 - selecteer vier dingen die je kunt aanraken;
• 3 - focus op de drie geluiden die je hoort;
• 2 - voel de twee geuren die je omringen;
• 1 - Zoek één ding dat je kunt proeven.

Probeer de situatie om je heen vaker op te lossen, neem de tijd om de werk- of thuisruimte te bestuderen. Zo'n kleine training zal je veel aandachtiger maken.

2. Actief luisteren

Dit betekent meer dan alleen maar een bewuste poging doen om te horen wat uw gesprekspartner zegt. Het is belangrijk om tijd en mentale energie te steken in de "interne verwerking" van de ontvangen informatie. Deze aanpak helpt ook om mindfulness te pompen.

3. Pauzes nemen

Het klinkt raar, maar bewuste pauzes verbeteren de concentratie echt. Neem een ​​pauze van zaken, verlaat het kantoor, maak een wandeling door het kantoor, schenk een kopje koffie in of haal 5-10 minuten een frisse neus. Wanneer u terugkeert naar uw stoel, kunt u zich gemakkelijker op uw taken concentreren en neemt uw productiviteit merkbaar toe.

Bovendien verlichten bewuste pauzes het schuldgevoel dat onvermijdelijk ontstaat tijdens spontane pauzes wanneer we bladeren door het nieuws of op TikTok zitten in plaats van werken.