Wat is productiviteitsdysmorfie en hoe ermee om te gaan?

Er komen steeds meer termen op om onze werkhouding te beschrijven, zoals 'bedriegersyndroom' of 'burn-out'. "Productiviteitsdysmorfie" is een ander nieuw concept. Het verklaart waarom u niet tevreden bent met uw resultaten, zelfs als anderen zeker weten dat u alles goed doet.

Hoe productiviteitsdysmorfie zich manifesteert

Stel je voor dat je de manager bent van een coffeeshop. In één werkdag stuurde je alle bestellingen naar leveranciers, maakte je alle koffiemachines schoon, lanceerde je een nieuwe reclamecampagne, maakte een planning voor alle medewerkers voor de komende maand en reageerde op elke bericht. In dit hypothetische scenario heb je geweldig werk geleverd - je hebt alle taken voltooid en hebt aandacht besteed aan de wensen van het personeel. Waarom heb je dan het gevoel dat je niet genoeg hebt gedaan en over het algemeen op alle fronten hebt gefaald? Het antwoord is simpel: productiviteitsdysmorfie.

Dit gevoel bevindt zich op het kruispunt van angst, het impostor-syndroom en burn-out. En, volgens de co-auteur van het boek,burn-out» Amelia Nagoski, is waarschijnlijk een van de belangrijkste kenmerken van de laatste. Productiviteitsdysmorfie voorkomt dat we onze successen opmerken. “Dit gebeurt omdat ons lichaam te lang onder stress staat. Zodra het chronisch wordt, zien we het grote geheel niet meer.” verklaartHeb ik productiviteitsdysmorfie? /raffinaderij29 Amelia Nagoski.

Hoe om te gaan met productiviteitsdysmorfie

Maak to-do lijstjes

De belangrijkste sleutel tot het bestrijden van productiviteitsdysmorfie is het besef dat je bereik je doelen en goed werk leveren. Soms is het nodig om je voortgang op papier te zien. Maak dus regelmatig to-do-lijstjes en schrik niet als ze steeds langer worden. Markeer de voltooiing van elke taak en geleidelijk zul je alle punten kunnen doorstrepen.

Het is erg belangrijk om je kleine overwinningen te zien. Aan het eind van de dag, zelfs als je maar de helft van de taken van de lijst hebt kunnen afstrepen, zul je merken hoeveel je hebt gedaan. Als je in dit stadium nog steeds het gevoel hebt dat je niet genoeg hebt gedaan, maak je dan geen zorgen. Concentreer u op wat er is gebeurd en herinner uzelf eraan dat dit een zeer goed resultaat is.

Velen van ons werken in een steeds veranderende omgeving: een paar dagen op kantoor, een paar dagen thuis. Tegelijkertijd hebben persoonlijke ervaringen ook invloed op onze productiviteit. Opname helpt u erachter te komen hoe comfortabel u zich voelt met uw huidige werkdruk en of u uzelf overwerkt.

Luister naar positieve feedback

De volgende keer dat je een bericht ontvangt waarin je wordt bedankt voor je werk, zeg dan niet 'Geen probleem'. Sta even stil en denk na over deze feedback. Heel vaak merken we geen leuke reacties op omdat we het te druk hebben met werk. Laat de positiviteit niet aan je voorbij gaan. Dit is wat productiviteitsdysmorphia bereikt.

Maak een speciale map op je telefoon of computer met screenshots van positieve recensies en voeg daar eventuele leuke berichten van opperhoofd, collega's of zelfs vrienden.

Vertrouw niet volledig op de goedkeuring van iemand anders. Herinner uzelf er vaak aan dat anderen uw werk waarderen en de resultaten ervan opmerken.

Heroverweeg uw relatie met productiviteit

Productiviteitsdysmorfie treft ons ook buiten het werk. Laten we zeggen dat je van plan was om elke dag naar de sportschool te gaan, en aan het einde van de week heb je zoveel werk dat je de laatste les hebt gemist. Hierdoor voel je je een mislukkeling. Maar dit is niet waar. Je bent tenslotte de afgelopen zes dagen naar de sportschool geweest. Eén pas doet de eerder gedane inspanningen niet teniet. We worden allemaal moe.

Probeer te heroverwegen wat productiviteit voor jou is. Natuurlijk is het erg productief om alle taken af ​​te ronden, tijd te vinden voor een hobby of de sportschool. Maar ook rust. Zo'n reboot is nodig voor het brein en lichaam om in de toekomst meer te bereiken en het risico op burn-out te verkleinen. Behandel alles, inclusief rust, als een volgende stap op weg naar productiviteit.

Je prestaties definiëren jou niet als persoon. Je bepaalt je eigen overwinningen. Je bent zoveel meer dan de taken die je op tijd voltooit, het aantal volgers op sociale media of het geld dat je verdient. En dat is goed nieuws, want je doet veel, wat je productiviteitsdysmorfie je ook vertelt.