Wat is de Pink Elephant Paradox en hoe deze onze emoties en beslissingen beïnvloedt?
Gemengde Berichten / / April 24, 2022
Dostojevski schreef over dit ongewone fenomeen.
Stel je een roze olifant voor. Wat is het - groot of klein? Helder of pastel? Blij, verdrietig, moe of geïnspireerd? Teken het in uw verbeelding tot in elk detail.
Stop nu met aan hem te denken. Denk een halve minuut na over een ander onderwerp en kijk waar je gedachten je brengen. Hoe lang is het je gelukt om niet aan de roze olifant te denken? De meesten beginnen het zich na een paar seconden weer voor te stellen. Hetzelfde geldt voor vervelende ongewenste gedachten: hoe meer we ze onderdrukken, hoe meer we er last van hebben. Dit wordt de roze olifant paradox genoemd.
Wat is de aard van de paradox?
In 1987 publiceerde het American Journal of Personality and Social Psychology artikelD. M. Wegener, D. J. Schneider, et al. Paradoxale effecten van gedachteonderdrukking / Journal of Personality and Social Psychology getiteld "De paradoxale effecten van gedachteonderdrukking". Het ging over een onderzoek bestaande uit twee experimenten. Tijdens beide werd de proefpersonen gevraagd om hun gedachten gedurende 5 minuten hardop uit te spreken. Maar alleen in het eerste experiment werd de deelnemers gevraagd niet aan de ijsbeer te denken, en in het tweede moesten ze er juist aan denken.
Hierdoor herinnerden de deelnemers zich in het eerste geval veel vaker de ijsbeer, ondanks dat hen anders werd gevraagd. Wetenschappers hebben gesuggereerd dat pogingen om een bepaalde gedachte te onderdrukken het paradoxale tegenovergestelde effect hebben en kunnen leiden tot een obsessie met die gedachte, ondanks alle inspanningen om het te negeren. Dostojevski schreef over een soortgelijk fenomeen.
Fedor Dostojevski
Essay "Winternotities over zomerimpressies"
Probeer jezelf een taak op te leggen: niet aan de ijsbeer denken, en je zult zien dat hij, verdomme, elke minuut herinnerd zal worden.
Het maakt niet uit of het gedachten zijn over een ijsbeer, een roze olifant of iets anders. Pogingen om ze te onderdrukken, vergroten integendeel de kans dat ze zich stevig in ons hoofd nestelen. wetenschappers meer beschrijvenD. M. Wegner. Ironische processen van mentale controle / psychologische beoordeling dit fenomeen met behulp van de "theorie van ironische processen".
Als we bijvoorbeeld problemen hebben, kunnen familie en vrienden geven advies in de stijl van "Stop er maar aan te denken." In plaats daarvan klampen we ons alleen nog meer vast aan negatieve gedachten.
Tot welke gevolgen kan het leiden?
De Pink Elephant Paradox beïnvloedt hoe we denken, voelen en beslissingen nemen. Je hebt waarschijnlijk het effect van dit fenomeen op jezelf ervaren toen je je niet kon concentreren vanwege een vervelende gedachte die je hoofd niet wilde verlaten. Maar er zijn ook andere gevolgen.
Terugkerende negatieve emoties
Opdringerige gedachten omvatten herhalende gedachten, afbeeldingen en impulsen. Helaas worden ze vaak geassocieerd met depressie, angst, posttraumatische stressstoornis en obsessief-compulsieve stoornis. Maar ook mentaal en fysiek gezonde mensen kunnen de invloed van obsessieve gedachten en emoties opmerken, vergelijkbaar met een obsessie.
Er is bewijs vanD. e. Gustaafson A. du Pont et al. Bewijs voor transdiagnostisch repetitief negatief denken en de associatie ervan met herkauwen, piekeren en depressie- en angstsymptomen: een gemeenschappelijkheidsanalyse / Collabra: psychologiedat opdringerige gedachten en de bijbehorende emoties worden geassocieerd met negatieve denkpatronen. Dit alles komt vaker voor bij mensen die geen mindfulness beoefenen - concentreer je niet op beelden, geluiden, gedachten en emoties, maar onderdruk ze.
Geen oefening bewustzijn we vinden het moeilijker om een kans te vinden om met onze gevoelens om te gaan, en we beginnen ze te onderdrukken. Dit voedt onze "roze olifant" en verandert gewone gedachten in obsessieve.
Verspreide aandacht
Een kleine studie liet ziene. Vos, K. Duton, et al. Controle van de aandacht en het onderdrukken van indringers van negatieve gedachten bij pathologische zorgen / Clinical Psychological Science: A Journal of The Association for Psychological Sciencedat mensen die negatieve gedachten hebben, maar ook mensen die zich vaak zorgen maken, het veel moeilijker vinden om zich op een bepaalde taak te concentreren. Dit betekent dat hoe vaker we worden bezocht door obsessieve gedachten, hoe gemakkelijker we worden afgeleid.
Sociale netwerken, e-mail en andere beschikbare vormen van communicatie en entertainment kunnen zelfs de meest ijverige persoon van het werk halen. Voeg daarbij ongevraagde opdringerige gedachten - en het wordt nog moeilijker om je te concentreren.
Verspreide aandacht zorgt ervoor dat onze hersenen proberen te multitasken. Niet alleen creativiteit en productiviteit lijden eronder, maar ook persoonlijke en professionele relaties.
Onvermogen om beslissingen te nemen
Het is moeilijk om je ergens op te concentreren als dezelfde gedachte constant door je hoofd spookt. Dit heeft ook invloed op het vermogen om beslissingen te nemen - rationaliteit en balans verdwijnen naar de achtergrond en obsessieve gedachten nemen hun plaats in. Als gevolg hiervan vormen we geen juiste, objectieve mening over de situatie en accepteren we verkeerde beslissingen.
Hoe om te gaan met de Pink Elephant Paradox
Je kunt opdringerige gedachten niet helemaal vermijden. Maar er zijn een paar technieken die u zullen helpen er minder aandacht aan te besteden.
Oefen mindfulness
Zelfreflectie gegarandeerdL. Emerson, C. Heap, et al. Welke facetten van mindfulness beschermen individuen tegen de negatieve ervaringen van obsessieve opdringerige gedachten? / opmerkzaamheid beschermen tegen de negatieve invloed van obsessieve gedachten. En vooral het accepteren van ongewenste pijnlijke gedachten en gevoelens helpt - het vermindert het niveau van angst.
Mindfulness verlegt onze aandacht naar het huidige moment. Dit helpt om de angst en zorgen kwijt te raken die gepaard gaan met eindeloze gedachten. Probeer al je gedachten te accepteren en behandel ze niet negatief.
Constructief worden afgeleid
De volgende keer dat er weer een obsessieve gedachte in je hoofd opkomt, probeer dan over te schakelen naar een taak. Dit zal je hersenen helpen opnieuw te bedraden.
Kies een activiteit die je aandacht volledig opslokt, zoals een boek lezen, praten met een vriend, gaan hardlopen in het park bij het huis, schilderen of een film kijken.
Houd een positieve kijk op de wereld
Neem een vel papier en verdeel het in twee delen. Schrijf in de eerste kolom al je negatieve gedachten op en vervang ze in de tweede kolom door positieve.
Laten we zeggen dat na een mislukking op het werk, de gedachte "ik ben een mislukkeling" je achtervolgt. Het kan worden veranderd in: "Ik heb een fout gemaakt, maar ik heb ervan geleerd." Deze oefening "zuigt" de energie uit obsessieve gedachten en ze verliezen alle macht over jou.
Lees ook🧐
- 9 obsessieve gedachten die het leven verstoren
- Waarom we onszelf opwinden en hoe we ermee kunnen stoppen?
- Wat is herkauwen en hoe stop je met het analyseren van alles?
10 producten van AliExpress die het huis veilig maken voor kleine kinderen