Pompen: eenvoudige zelfgemaakte cardio met een springtouw
Gemengde Berichten / / April 26, 2022
In deze training hebben we de gemakkelijkste en meest effectieve bewegingen verzameld die de armen, benen en buikspieren zullen helpen versterken. Tegelijkertijd zorgt het complex door touwtjespringen en een korte rustpauze voor een goede cardio-belasting, pompuithoudingsvermogen en zorgt ervoor dat je veel calorieën verbruikt.
Hoe de training te doen?
Stel een timer in en doe zo snel mogelijk vijf ronden van de volgende oefeningen:
- Push-ups - 15 herhalingen.
- Springtouw - 25 herhalingen.
- Schommelboot - 20 herhalingen.
- Springtouw - 25 herhalingen.
- Air squats - 25 herhalingen.
- Springtouw - 25 herhalingen.
Probeer zo min mogelijk rust te krijgen. Houd er rekening mee dat je een tijdje werkt, waardoor je geen tijd hebt om te zitten, te praten en naar de telefoon te kijken.
Maximaal drankje. water tussen ronden of wissel van track in je workout-afspeellijst.
Hoe oefeningen te doen?
touwtje springen
Controleer bij het springen de positie van het lichaam. Strek je rug en nek, kijk naar voren om je nek niet te belasten. Strek en laat je schouders zakken, probeer je ellebogen dicht bij je lichaam te houden en draai met je polsen, niet met je hele onderarm.
Als je dubbele touwsprongen kunt doen, doe ze dan. Zo belast je je armen en schouders nog beter en versnel je de pols.
Opdrukken
Als je klassiek kunt spelen Opdrukken van de vloer, doe ze. Zorg ervoor dat de schouders zich in een hoek van 45 graden ten opzichte van het lichaam bevinden en niet als vleugels naar de zijkanten uitsteken. En span je buikspieren en bilspieren aan om de golf te voorkomen.
Als je nog geen volledige push-ups hebt gekregen, voer de oefening dan uit vanuit een lage stabiele ondersteuning - een stoel, bank of standaard.
schommelboot
Ga op je rug liggen, strek je benen en strek je armen boven je hoofd uit. Span je buikspieren aan en til je heupen, schouders en schouderbladen van de vloer. Terwijl u deze positie vasthoudt, begint u te zwaaien zodat uw benen of uw armen omhoog gaan. Verzwak de spanning in de spieren van de pers niet.
U kunt herhalingen tellen op basis van het aantal been- of armheffingen, afhankelijk van wat het handigst is.
Lucht squats
Ga rechtop staan, zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, draai je tenen iets opzij. Handen kunnen voor de borst worden gevouwen of aan de riem worden gedaan. hurken volledig bereik, waarbij u probeert om uw hielen niet van de vloer te halen aan de onderkant van de oefening.
Vergeet niet een timer in te stellen en vertel ons over je indrukken in de comments!
Lees ook🧐
- Pumping: een complex met een kettlebell en burpee voor een versneld calorieverbruik
- Pompen: een reeks oefeningen met een kettlebell "alle 50"
- Waarom je touwtje moet springen en hoe je het goed doet
Ik schrijf over sport en fitness. Kandidaat Master of Sports in gewichtheffen, presterende atleet in functionele allround, fan van yoga en hardlopen. Met Pubmed duik ik in wetenschappelijk onderzoek en meta-analyses, zodat lezers alleen geverifieerde informatie krijgen. Ik maak interval workouts voor thuis en test ze altijd op mezelf. Ik hou van mensen en ik wil dat iedereen gelukkig is.