12 trucs van de geest waardoor je je zorgen maakt over onzin
Gemengde Berichten / / May 10, 2022
Leer deze cognitieve fouten op te sporen en de wereld wordt een stuk aangenamer.
Angst en rusteloosheid zijn nodig om waakzaam te blijven in potentieel gevaarlijke situaties. Helaas worden veel slechte gedachten vanuit het niets geboren, bederven ze het zelfrespect en vergiftigen ze het leven, waardoor het moeilijk wordt om van het huidige moment te genieten.
In het boek "Genezen van zenuwenR. Lea. Geneesmiddel voor zenuwen. Hoe stop je met piekeren en geniet je van het leven?" specialist in cognitieve psychotherapie Robert Leahy breekt de typische mentale fouten af die ons elke dag in de draaikolk van negativiteit slepen.
Door deze houdingen tijdig te leren opmerken, kunt u de echte reden tot bezorgdheid scheiden van nutteloze angst en gelukkiger worden onder alle externe omstandigheden.
1. gedachten lezen
Het gaat over onredelijk geloof dat je weet wat denkt een andere persoon: "Hij denkt dat ik een loser ben", "Ze vond dat ik imponerend was."
Natuurlijk wil iedereen graag de gedachten van anderen lezen. Tegelijkertijd moet worden erkend dat eventuele veronderstellingen hierover niets meer zijn dan theorieën. Als iemand bijvoorbeeld zijn wenkbrauwen fronst tijdens een gesprek, kort en ongenoegen antwoordt, kan hij last hebben van brandend maagzuur of zich zorgen maken over een recente relatiebreuk, en zal hij je helemaal niet opdringerig en saai vinden.
Onthoud: totdat de gedachten van anderen hardop worden uitgedrukt, zijn dit jouw gedachten over wat zij denken. En ze zijn niet echter dan regenbogen eenhoorns.
2. catastrofe
Geloof dat de komende gebeurtenissen zo verschrikkelijk zullen zijn dat je ze niet zult kunnen overleven: "Ik kan het niet verdragen afgewezen te worden."
Niet volledig gevormde verontrustende gedachten zijn net zo ver van de realiteit als porno van echte seks is. Als je vage beelden van afwijzing, mislukking of een beschamende situatie in je hoofd doordenkt, overdrijf je en raak je in paniek.
Tegelijkertijd hebben toekomstige rampen in de regel betrekking op situaties die niet de meest levensbedreigende zijn, bijvoorbeeld spreken in het openbaar of liefdesaffaires. En mislukkingen worden lang niet zo scherp ervaren als een bang brein trekt.
Maar zelfs als alles echt is zal slecht zijn, je kunt het zeker aan. Onthoud gewoon de meest verschrikkelijke momenten van je leven - wat er ook gebeurt, je hebt ze overleefd.
3. regeneratie
Dit is het gebruik van één casus voor globale conclusies: “De baas zei dat ik een fout heb gemaakt. ik snel ontslagen worden». Of: “Ik liep honderd meter slecht. Ik ben een slechte atleet." Dergelijke gedachten kunnen ontstaan na een sterke negatieve ervaring, wanneer de intensiteit van passies je verhindert om het hele plaatje te zien.
Zodra je merkt dat je globale conclusies trekt, probeer dan argumenten tegen te geven. Ja, nu heb je gefaald, maar is het altijd zo geweest? Waren er momenten waarop u dezelfde taken goed uitvoerde? Of misschien heb je zelfs iets voor de eerste keer geprobeerd?
Reflectie helpt je te kalmeren en toe te geven dat je schattingen verre van waar zijn.
4. De positieven devalueren
Weigering om eigen of andermans prestaties en positieve eigenschappen te erkennen: "Natuurlijk zul je zeggen dat ik mooi ben, je bent mijn moeder."
je capaciteiten en successen lijkt misschien niet bijzonder belangrijk, simpelweg omdat u eraan gewend bent. Elke beheerste vaardigheid is niet langer iets moeilijks en wordt onderdeel van het dagelijks leven, maar dit betekent niet dat je niets hebt om trots op te zijn.
Je hebt je tijd en energie besteed, nieuwe vaardigheden opgedaan en iets goeds gedaan. Waardeer het en schuw complimenten niet.
5. Afwijzing van de werkelijkheid ten gunste van sjablonen
Onwil om de werkelijkheid te zien zoals ze is. Constante vergelijking van jezelf, mensen en gebeurtenissen met hoe het zou moeten zijn: “Als ik geen baan krijg, ben ik een loser”, “De familie mag geen ruzie maken. Als dat niet zo is, heb ik een slechte familie."
Ons bewustzijn wordt dagelijks aangevallen door de ideeën van anderen over hoe goed te leven. We lezen erover in boeken en zien op schermen, horen van buren en familieleden. Al deze houdingen vermengen zich en vormen wat wij onze eigen mening en kijk op de wereld noemen.
Het leven maakt echter zijn eigen aanpassingen, vernietigt de patronen en dwingt je om instellingen één voor één te veranderen. Mensen hoeven niet te zijn wat je wilt dat ze zijn. Het toeval kan zelfs in het meest ideale plan tussenkomen en alles in de kiem vernietigen.
Maak je mindset flexibel om te voorkomen dat je vast komt te zitten in stress en negativiteit. Streef naar wat je wilt, maar accepteer de realiteit.
6. Personalisatie
Dit is een neiging om zichzelf de schuld te geven van al het slechte dat in de buurt gebeurt, zonder rekening te houden met andere factoren en ongelukken. "Ons vriendschap is voorbij, omdat ik haar niet probeerde te steunen”, “ik vond dat ik niet moest gaan. Als ik naar mijn intuïtie had geluisterd, hadden we geen ongeluk gehad.”
Je bent verantwoordelijk voor je leven, maar er zijn veel dingen waar je geen controle over hebt. Weersomstandigheden, economische factoren, de stemming en het gedrag van andere mensen. Zelfs wat er in je eigen lichaam gebeurt, blijft vaak een mysterie tot het volgende onderzoek.
Erken dat je leven afhangt van meer dan alleen je acties en gedachten. En als er iets ergs gebeurt, kun je gewoon pech hebben.
7. beschuldiging
Het gaat over het weigeren van verantwoordelijkheid voor je leven, over de neiging om de oorzaak van je problemen in andere mensen te zien. «Indien Ik ben niet met je getrouwd, ik zou gelukkig zijn”, “Vanwege mijn ouders heb ik mijn droom opgegeven en mijn leven verwoest.”
Dit is de andere kant van het vorige punt. Door de verantwoordelijkheid voor alle problemen bij anderen te leggen, ontneem je jezelf de kans om iets te veranderen. Ja, mensen hebben zeker invloed op je leven, maar tegelijkertijd kun je kiezen met wie je wilt communiceren en onder welke voorwaarden.
Door je verantwoordelijkheid toe te geven, raak je het gevoel van hopeloosheid kwijt, kun je de fouten uit het verleden waarderen en deze in de toekomst niet herhalen.
8. Oneerlijke vergelijkingen
Het is de gewoonte om zichzelf en anderen te zien in termen van goede en slechte eigenschappen. Waardeoordeel, constante vergelijking, hiërarchie opbouwen volgens willekeurige maatstaven en inconsistenties vinden: “Er zijn vrouwen veel mooier dan ik”, “Mijn klasgenoten hebben veel bereikten ik werk voor een klein salaris.
Er zullen altijd mensen zijn die superieur zijn aan jou in sommige criteria: sociale status, fysieke kwaliteiten of vaardigheden. En constante vergelijkingen openen een afgrond van mogelijkheden voor frustratie en jaloezie.
Laat starre normen los. Erken dat iedereen sterke en zwakke punten heeft. Als je klaar bent met cijfers, kun je veel mensen herontdekken.
9. vruchteloos spijt
De gewoonte om na te denken over gemiste kansen en fouten uit het verleden in plaats van te proberen iets op dit moment te verbeteren: “Ik had dit niet moeten zeggen”, “Ik had een warme band met de kinderen kunnen behouden als ik ze meer had gegeven aandacht."
Het is logisch om uw fouten alleen te onthouden om de fouten niet te herhalen. Als je nu iets kunt veranderen - doe het, zo niet - laat gedachten aan het verleden achterwege.
10. Emotioneel redeneren
De neiging om de realiteit te evalueren op basis van hun gevoelens en sensaties: "Ik ben depressief, wat betekent dat mijn huwelijk niet werkt", "Ik ervaar grote opwinding - dit is een teken dat je er niet voor moet gaan interview».
Emoties bestaan uit veel verschillende factoren, waaronder eerdere ervaringen en de toestand van het lichaam.
Je mag bijvoorbeeld een persoon niet leuk vinden, simpelweg omdat ze vaag lijken op een onaangename kennis die in het verleden veel problemen heeft veroorzaakt. Of omdat je op het moment van de bijeenkomst honger had, niet genoeg geslapen hebt, of een ontsteking in het lichaam had, waar je je niet bewust van was.
Je kunt je natuurlijk niet ontslaan emoties, maar het is ook niet de moeite waard om er volledig op te vertrouwen bij het beoordelen van de situatie. Accepteer het feit dat emoties complex en onstabiel zijn, en trek geen overhaaste conclusies.
11. Onmogelijkheid van weerlegging
Weigering om argumenten te accepteren die de negatieve houding weerleggen: “Niemand houdt van mij. Deze telt niet, het is een familielid. En deze wil waarschijnlijk gewoon geld van me. En deze is seks. En het heeft gewoon niemand om mee te communiceren.”
De gewoonte om op deze manier te denken, voorkomt dat je de stroom van negatieve gedachten stopt en je humeur verbetert. Als je merkt dat je positieve gedachten de een na de ander afwijst, stop dan.
Maak een lijst van dingen die je mindset kunnen verstoren. Hoe onbeduidend de argumenten ook lijken. De belangrijkste taak is om de focus te verleggen naar positieve momenten, het bewustzijn naar het positieve te schakelen.
Zodra dit gebeurt, zult u zien dat, zo niet alles, veel van uw beschuldigingen tegen u onterecht waren.
12. Etikettering
Globale negatieve eigenschappen toeschrijven aan zichzelf, andere mensen of gebeurtenissen: "Hij is een slecht persoon", "Ik ben dom en nutteloos".
Categorische oordelen, niet gestaafd door feiten, beperken de focus van de waarneming tot één lijn, en laten al het andere aan de periferie.
In werkelijkheid is alles veel veelzijdiger en complexer. Eén fout maakt je niet verliezer. Een grof gegooide zin betekent niet dat de gesprekspartner een lomperd is. Een familieruzie betekent niet dat het huwelijk ten einde is gekomen.
Door te labelen ontneem je jezelf de kans om iets goeds te zien. Doe ze weg en kijk breder.
Lees ook🧐
- 20 dingen die je moet loslaten om gelukkig te zijn
- 5 cognitieve vooroordelen die de bepaling doden
- Waarom we mensen labelen en waar dit toe leidt?
Betrouwbare Chinese merken: 100 onbekende maar erg coole verkopers van AliExpress