Hoe u de druk kunt verminderen zonder uzelf onder druk te zetten
Gemengde Berichten / / May 20, 2022
Hoe eerder je erover nadenkt, hoe langer je leeft.
Ik besloot dit materiaal te wijden aan de belangrijkste doodsoorzaak van mensen - de toestand van ons cardiovasculaire systeem. Over het algemeen ben ik van plan om in de column veel met je te praten over wat ons het vaakst doodt. Het blijkt dus dat gezondheidssystemen de duidelijkste instructies voor deze ziekten ontwikkelen en ze het meest onderzoeken. Ze zijn te begrijpen: het land heeft handen en belastingen nodig, zodat er meer welvaart is dan armoede en hopeloosheid.
Statistieken voorspeltTop 10 doodsoorzaken in de wereld / WIEdat de helft van je leeftijdsgenoten zal overlijden aan hart- en vaatziekten: een hartaanval of coronaire hartziekte, en misschien beroerte (meer recentelijk is het meer geclassificeerd als een neurologische aandoening, maar in deze kolom zullen we het van de zijkant bekijken) hart).
Al deze toestanden zijn door veel dingen met elkaar verbonden - bijvoorbeeld hoge bloeddruk, dat wil zeggen, zodanig dat het meer dan 120/80 is. Het is verraderlijk, onmerkbaar, gevaarlijk. Vroeg of laat maakt het de organen af die er niet op rekenden: de nieren, het netvlies, de hersenen en ons dierbare hart.
Disclaimer: deze column is geschreven door een wetenschapscommunicator, niet door een arts. Samen gaan we om met de omstandigheden die van invloed zijn op de kwaliteit en lengte van uw leven. Hiervoor kijken we naar open epidemiologische bronnen en richtlijnen voor patiënten. De taak is niet om u te genezen, maar om u te helpen uw leven en gezondheid te waarderen. Als je behandeling nodig hebt, ga dan naar een dokter.
Waarom is het belangrijk om zo vroeg mogelijk aan druk te denken?
Omdat het hart misschien ouder is dan jij. Ons hart is fantastisch winterhard en sterk, maar zelfs het kan moe worden en weigeren te werken vanwege arbeidsomstandigheden. Dat is de staking, die echter levens kan kosten.
Om te begrijpen hoe uw hart het daar over het algemeen doet, kunt u een leeftijdstest doen. Ze zijn in het Russisch, maar als je Engels kent, is het beter om je te wenden tot NHS: er zijn minder vragen, en alles is in orde. Vul een korte vragenlijst in en krijg een cijfer - hoe oud is je hart.
Ik ben 31 (ik ben 30), hoewel al mijn indicatoren normaal waren, weet ik alleen het cholesterolgehalte niet. Maar mijn jongeman, die 31 is, heeft zijn hart ouder dan 36 jaar, omdat hij rookte, hoewel hij al lang geleden was gestopt, en ook pillen slikte tegen hoge bloeddruk.
De test laat ook zien hoe lang je kunt leven zonder levensbedreigende aandoeningen. harten. Om eerlijk te zijn, is het eng, maar ontnuchterend om naar dit cijfer te kijken. Ik dacht toen: "Zo lang zal ik op mijn plek zijn als ik niet door een auto wordt aangereden of een nieuw luchtwegvirus me doodt." En daar kunt u ook inschatten hoe uw overlevingsprognose na 70 jaar zal verbeteren als u uw hoge bloeddruk onder controle krijgt.
Wat veroorzaakt hoge bloeddruk?
Het is bijna niet mogelijk om precies te zeggen waar je het vandaan hebt. Proces begrijpelijkOver hoe het proces van het verhogen van de druk is geregeld, is cool en begrijpelijk geschreven in Telegram-kanaal neuroloog, opvoeder, auteur van de hitlijst van medicijnen Nikita Zhukov.hoe het te beheren - in het algemeen ook. Maar de specifieke oorzaken zijn zo complex en veelzijdig dat het in 95% van de gevallen onmogelijk is om ze bij een individuele patiënt vast te stellen. Slechts één op 20 DoorzichtigOorzaken - Hoge bloeddruk (hypertensie) / NHS Het kan een medicijn zijn of een ziekte. Bijvoorbeeld nierziekte of infectie, diabetes, hormoonproblemen, slaapapneu, sclerodermie of lupus. Daarom moet u, als u al een constant hoge bloeddruk heeft, dit met uw arts bespreken.
Vervolgens zullen we het hebben over de factoren die verband houden met een verhoogd risico op hypertensie, en dus overlijden door: hartinfarct, hartaanval of hartfalen. Verwant, niet oorzaak. Dit is belangrijk om te onthouden om de hele benadering van een gezonde levensstijl te begrijpen.
Roken is bijvoorbeeld niet per se een oorzaak van een beroerte. Roken kan de slagaders aantasten, die kunnen afleren hoe ze normaal moeten samentrekken en decomprimeren, ze zullen vernauwd raken, dit zal het hart dwingen om bloed met meer kracht te pompen om het door de slagaders te duwen. De druk zal stijgen. Vroeg of laat zal dit leiden tot problemen in de bloedvaten van de hersenen, die onaangenaam zijn voor dergelijke belastingen. Voila - de slag is klaar. En de eerste dominosteen werd gelanceerd door je klasgenoot, die een sigaret aanbood in de pauze achter de school.
Klaar met roken. met wat anders? bindenOorzaken - Hoge bloeddruk (hypertensie) / NHS is deze staat? Chronisch gestrest, overgewicht, veel zout, ouder dan 65 of een familielid met hoge bloeddruk. Hypertensie is ook gemakkelijker te ontwikkelen als u weinig en slecht slaapt, niet sport en graag alcohol drinkt of koffie.
Hoe de druk te verminderen zonder driftbuien
Nu komen we met een plan om de druk te beheersen of te verminderen. Alles voor jou om nog lang en gelukkig te leven.
Zoals u zich herinnert, zullen we het hebben over risicofactoren, niet over oorzaken. Sommige kunnen niet worden gewijzigd (bijvoorbeeld geslacht of leeftijd, of het feit dat uw moeder hypertensie heeft sinds ze 35 was). En sommige factoren kunnen worden verwijderd of gewijzigd, en dan jij verminderenpreventie. Hoge bloeddruk (hypertensie) / NHS risico. Over het algemeen is dit uw taak na het lezen van de column.
We moeten dus uitzoeken hoe we je leven minder zout, roken, alcohol, koffie, stress en je eigen gewicht kunnen maken. En meer slapen, sporten, fruit en groenten.
Bij coaching is er het concept van een minimale baseline. Dit is een geweldige manier om gewoonten te veranderen of nieuwe te introduceren zonder dat je gek wordt en opgeeft.
Meestal als we onszelf geven Belofte 20 kg afvallen of geen snoep meer eten, het klinkt onmogelijk, zwaar. Maar het ergste is dat we het gewoon aannemen en vanuit de deuropening tegen onszelf liegen. Op deze manier val je natuurlijk niet af, maar ga je rijden en stoppen.
Om dingen comfortabeler te maken, moet u uw minimale basislijn begrijpen - de hoeveelheid en de aanpak die u zeker aankunt en tevreden bent met uzelf. Eet bijvoorbeeld een keer per week geen snoep na 19.00 uur. De lat kan hoger worden gelegd, maar het belangrijkste is je gevoel van het succes van wat er gebeurt.
Dus om uzelf van tevoren te beschermen tegen een onaangename dood, kunt u proberen uw minimale basislijn in onze risicofactoren te begrijpen.
Hoe om te gaan met risicofactoren
Laten we beginnen met het meten van de druk. Het zou beter zijn om er een gewoonte van te maken om het te meten. Dit kan worden geholpen door uw grote interesse om meer over uw lichaam te weten te komen.
U hoeft niet meteen een bloeddrukmeter te kopen - probeer de druk bij de oma te meten. Reden om elkaar minimaal één keer per maand te zien en tegelijk een handige snelle screening. Meer bloeddrukmeters zijn meestal in apotheken.
Hoge druk wordt niet gevoeld, dus het is belangrijk om deze te controleren. Het is de moeite waard om te spannen als het boven 120/80 is. En begin dan je leven te veranderen.
Alcohol misbruik
Als je elke week met vrienden drinkt, kun je de ene avond sparen en de volgende avond naar de film gaan of voetballen met dezelfde vrienden.
Liefde voor koffie
Als je van koffie houdt, probeer dan een cafeïnevrij drankje. Minstens één glas per dag in plaats van het gebruikelijke. Als je het leuk vindt, kun je meedoen. En in de zomer, als je ijskoffie wilt, neem dan een keer per week sinaasappelsap. Zelfde prijs, maar minder schade.
Spanning
Het is ook mogelijk om het stressniveau iets te verminderen zonder radicale oplossingen. Als je niet van baan wilt veranderen of niet met een therapeut wilt gaan werken, probeer dan wandelingen 's avonds, een keer per maand een bad of minstens een keer per week een rust in het bad.
Sedentaire levensstijl
Sport kan thuis tot leven worden gebracht met miljoenen YouTube-video's. Je kunt het met jezelf eens zijn en elke week een nieuwe look ontdekken: fitness, yoga, Pilates, dansen. Thuis is er niemand om verlegen te zijn en je kunt soms een pauze nemen tussen de oefeningen - geen enkele coach zal je onder druk zetten. Je kunt ook met collega's hardlopen en elkaar steunen.
liefde voor hartig eten
Zout kan een beetje worden verminderd. Als je zout volledig weigert, val je gewoon in apathie. Het geeft immers smaak aan veel gerechten. En als je de hoeveelheid zout in soep of pasta vermindert, merk je geen verandering. Hier wennen we snel aan, en dan lijken de frieten ontzettend zout.
Probeer in het algemeen te beginnen met één gerecht en een kleinere snuif.
Gebrek aan groenten en fruit
Dezelfde regel zal werken voor toevoeging aan uw dieet. groenten en fruit. Zoek langzaam, beetje bij beetje, degene die je echt lekker vindt en eet ze op, geen selderij of broccoli.
Overgewicht
Als je moet afvallen, bedenk dan dat minder eten en meer bewegen vaak genoeg is. U kunt porties langzaam verminderen, uw minimale basislijn vinden voor het onthouden van taarten en proberen elke avond minstens 30 minuten te lopen. En daar kijk je en ga je rennen.
nare droom
Als je niet goed slaapt, probeer dan je slaaphygiëne aan te passen. Ja, er zijn veel regels, maar begin misschien in ieder geval met de telefoon? Leg het een half uur voor het slapengaan opzij - dus trouwens, je zult er 's ochtends zeker voor opstaan als er een wekker is. Lees een boek voor het slapengaan. Een paar pagina's - en je valt al in slaap. Dan ben je nog steeds trots op jezelf dat je boeken niet op de plank zet, maar ze leest!
Roken
Met roken het is een beetje ingewikkelder omdat het over verslaving gaat. Als u rookt en al deze foto's van zwarte longen en gevallen tanden op pakken geen onaangename gevolgen voor u suggereren, wat zal één kolom dan doen? In dit geval is het beter om te scoren en te roken, als je graag stinkt en veel geld uitgeeft aan sigaretten.
Maar je kunt iets uit de bovenstaande lijst proberen. Verminder bijvoorbeeld de hoeveelheid koffie of alcohol, of ga misschien boksen of squashen, zij het met rookpauzes. Het belangrijkste is om niet radicaal te denken en jezelf niet de kans te ontnemen om langer te leven, zelfs als je besluit te roken.
Wat is het resultaat
Hoge bloeddruk kan je op een dag doden, maar dat betekent niet dat je zout uit je huis moet gooien en alle geneugten van het leven moet opgeven. Maak het gewoon een beetje beter met eenvoudige oplossingen. En ik hoop dat we op een dag, als we allemaal 100 jaar oud zijn, onszelf zullen bedanken voor zoveel zorg en liefde voor ons lichaam.
Lees ook🧐
- Wat is de biologische leeftijd en hoe deze te bepalen?
- Hoe u uw bloeddruk kunt verlagen: 6 snelle manieren die zeker zullen werken
- Welke gezondheidsproblemen heb je nodig om te stoppen met sporten?
Beste aanbieding van de week: kortingen van AliExpress, Lamoda, Mixit en andere winkels