Wat te eten en wat niet te eten tijdens het geven van borstvoeding?
Gemengde Berichten / / May 22, 2022
Misschien bent u in het ziekenhuis tevergeefs geïntimideerd.
Wat mag je eten als je borstvoeding geeft?
Vanuit de Sovjet-pediatrie zijn strikte regels met betrekking tot het leven met een baby op moderne ouders neergekomen. En als niemand tepels smeert voor het voeden, dan eten zelfs nu veel moeders maandenlang alleen boekweit met gekookte kalkoen.
Maar het laatste voedingsadvies van kinderartsen is heel anders dan het advies dat vrouwen nog steeds krijgen in kraamklinieken. hoe overwegenGezond borstvoedingsdieet / NHS Start4life experts, het dieet van een zogende moeder zou praktisch niet moeten verschillen van het gebruikelijke.
Je kunt alles eten, maar het is beter dat de basis van het dieet gezonde voeding is.
Je moet er ook voor zorgen dat de voeding gevarieerd is en de nodige voedingsstoffen bevat. Dan heeft u geen extra inname van vitamines en mineralen nodig. Er kan een uitzondering worden gemaakt voor veganisten, vegetariërs en mensen die om verschillende redenen bepaalde voedingsmiddelen niet eten. Vertel daarom uw kinderarts over de kenmerken van uw dieet.
Tegelijkertijd is het belangrijk dat het caloriegehalte een beetje is is gestegenMaternale voeding / CDCOmdat borstvoeding een energieverslindend proces is. Zodat toevoegenPatiënteneducatie: gezondheid en voeding tijdens borstvoeding (Beyond the Basics) / UpToDate naar zijn norm 330 kcal, als het kind nog geen zes maanden oud is, en 400 kcal, als die er al zijn. Probeer ze gewoon niet uit enkelvoudige koolhydraten en vetten te halen.
zetmeelrijke voedingsmiddelen
Zij moeten bedenkenVoedselrichtlijnen / NHS ongeveer een derde van uw dieet. Omdat in hen kavelGezond eten tijdens zwangerschap en borstvoeding / WIE complexe koolhydraten: zetmeel, glycogeen, inuline en vezelwelke de belangrijkste energiebronnen zijn. Daarnaast bevatten deze producten vitamines en mineralen.
Je kunt brood en meelproducten, aardappelen, pasta, granen eten, maar niet geraffineerd - geschild en gemaakt van witte bloem - maar zo min mogelijk bewerkt. Bijvoorbeeld volkoren pasta en brood, bruine rijst en aardappelen in de schil. In hen kavelBorstvoeding en dieet / NHS vezels, en het helpt bij constipatie en andere darmproblemen die vaak voorkomen bij vrouwen na de bevalling.
Eiwitbronnen
Vlees, gevogelte, vis, eieren of peulvruchten rijkGezond eten tijdens zwangerschap en borstvoeding / WIE eiwit dat zowel moeder als baby nodig hebben. En in rood vlees zit ijzer, dat beter wordt opgenomen dan uit plantaardig voedsel.
WHO beveelt aanGezond eten tijdens zwangerschap en borstvoeding / WIE Eet minimaal 2 porties eiwit per dag. 1 portie is 2 eieren, of 70-80 g vlees, gevogelte of vis, of 150-200 g gekookte bonen.
Als vlees uw voorkeur heeft, onthoud dan dat het Britse ministerie van Volksgezondheid en Welzijn adviseertVlees in je dieet / NHS eet niet meer dan 70 gram rood vlees per dag, dus de rest moet wit zijn. Kies gewoon vetarme varianten en snij het vet eraf. Probeer minder vaak rookworst, worst en ander bewerkt voedsel te eten: ze bevatten veel zout en vet.
Melkproducten
Melkproducten nodig zijnGezond eten tijdens zwangerschap en borstvoeding / WIE als de belangrijkste bron van calcium. Het bevordert de botgroei en tanden kind. Daarom, als er niet genoeg van deze macronutriënt in de voeding zit, zal het lichaam van de moeder zijn eigen reserves verbruiken. Tanden, nagels, haren en botten krijgen hier last van.
Zuivelproducten in het dieet moeten minimaal 3 porties per dag zijn. Dit is bijvoorbeeld 200 ml melk, dezelfde hoeveelheid yoghurt of kefir en 45 gram harde kaas. Probeer tegelijkertijd magere zuivelproducten, zoals kwark, te kiezen in plaats van room en zure room.
Niet-zuivelbronnen van calcium zijn bruin brood, tofu, peulvruchten en gedroogd fruit.
Groenten en fruit
Het is een goede bron van vezels, vitamines en mineralen. Dus op de dag adviserenGezond borstvoedingsdieet / NHS Start4life eet minstens 5 porties - ongeveer 400 g - fruit en groenten. Ze kunnen niet alleen vers zijn, maar ook gekookt, inclusief gedroogd, gebeitst, ingeblikt, ingevroren. Het belangrijkste is om producten te kiezen zonder zout en suiker of met een kleine hoeveelheid ervan.
En ja, wees niet bang er isJA Mennella, G.K. Beauchamp, het dieet van de moeder verandert de sensorische eigenschappen van moedermelk en het gedrag van de baby / pediatrieknoflook en andere sterk ruikende groenten. Het heeft geen invloed op de kwaliteit van de moedermelk.
Hoeveel vloeistof is er nodig?
Een kind dat alleen leeft van borstvoeding, eet tot een liter melk per dag. Probeer daarom, om de voorraden op tijd aan te vullen, drankjeGezond eten tijdens zwangerschap en borstvoeding / WIE 6-8 glazen vloeistof per dag en kijk tekenen van uitdrogingPatiënteneducatie: gezondheid en voeding tijdens borstvoeding (Beyond the Basics) / UpToDate. Dit is een droge mond, zelden plassen, donkere urine.
Water
Het beste drankjeGezond eten tijdens zwangerschap en borstvoeding / WIE schoon water. Het bevat geen suiker en interfereert niet met de opname van heilzame stoffen. Neem een flesje mee voor het geval je dorst krijgt.
Sappen en compotes
Sappen en compotes zijn handig drankjeBorstvoeding en dieet / NHSomdat ze vitamines bevatten. Natuurlijk in kleinere hoeveelheden dan fruit, maar toch. Kies suikervrije drankjes of maak er zelf een. Maar vergeet niet dat het beter is om niet meer dan 150 ml 100% vruchtensap per dag te drinken.
Thee en koffie
Thee en koffie toelaatbaarBorstvoeding en dieet / NHS tussen de maaltijden, omdat ze de opname van ijzer verminderen. Aantal stuks cafeïne het is wenselijk om 200 mg per dag te beperken. Er kan zoveel worden gehaald uit drie kopjes thee of twee kopjes koffie.
Wat te vermijden tijdens het geven van borstvoeding?
Sommige stoffen komen toch in de melk terecht en hebben een nadelige invloed op de ontwikkeling van het kind.
Geneesmiddelen
Als u de behandeling met uw arts bespreekt, praat dan altijd over voeding. Indien mogelijk, arts zal ophalenBorstvoeding en bijzondere omstandigheden: medicijngebruik op recept / CDC een veilig medicijn dat niet in de moedermelk terechtkomt of er in zeer kleine hoeveelheden in wordt aangetroffen.
Er worden maar weinig medicijnen getest op zwangere en zogende vrouwen omdat het onethisch is. Daarom bevatten niet alle annotaties objectieve informatie over het effect van het medicijn op het kind. Om niet in een situatie terecht te komen waarin u zich zorgen maakt over de afspraak of dat de specialist de remedie niet aanbeveelt, onder vermelding van gebruik voor instructies diensten die informatie verzamelen over veilig borstvoeding geven geneesmiddelen. De Amerikaanse National Library of Medicine (NLM) onderhoudt bijvoorbeeld een dienst LactMed, en de Zwitserse non-profitorganisatie Health On the Net Foundation - website e-lactancia.
Alcohol
Hij belemmertBorstvoeding en bijzondere omstandigheden: Alcohol / CDC groei en ontwikkeling van het kind, veroorzaakt verstoringen in zijn slaap en onderdrukt ook de borstvoeding. Daarom is de veiligste optie om alcohol volledig op te geven. Voor nu alcohol in het bloed van de moeder zit, zit het ook in de moedermelk. En pompen helpt niet om de hoeveelheid te verminderen.
Toch experts toestaanBorstvoeding en bijzondere omstandigheden: Alcohol / CDC zogende vrouwen drinken niet meer dan 1 portie alcohol per dag. Het is ongeveer 13g ethanolDrink je te veel? Beoordeel uw alcoholgebruik met de AUDIT / WHOd.w.z. een blikje (330 ml) bier 5% sterkte, een glas (140 ml) 12 graden wijn of een glas (40 ml) sterke drank. Dergelijk matig gebruik mag het kind niet schaden. Het belangrijkste is om niet eerder dan na 2 uur borstvoeding te geven.
Wat te doen als u denkt dat uw kind slechter wordt door uw dieet?
Voedsel dat een vrouw die borstvoeding geeft eet, is zeldzaam beïnvloedenPatiënteneducatie: gezondheid en voeding tijdens borstvoeding (Beyond the Basics) / UpToDate op de toestand van het kind. Integendeel, studies hebben aangetoond dat hoe gevarieerder het dieet van de moeder is, hoe kleiner de kans is dat de baby allergieën krijgt. Zelfs als het de meest voorkomende allergenen bevat: pinda's, rode bessen en andere.
Als de baby rusteloos is geworden, zijn ontlasting is veranderd of huiduitslag is verschenen, is het meestal niet het voedsel dat de schuld heeft.
Maar soms eet mama nog steeds kunnenBorstvoeding: tips voor moeders / Mayo Clinic een reactie veroorzaken. Bijvoorbeeld, sommige kinderen kan zijnPatiënteneducatie: gezondheid en voeding tijdens borstvoeding (Beyond the Basics) / UpToDate zijn allergie voor koemelkeiwitten of soja. Raadpleeg daarom uw kinderarts als u bovenstaande symptomen waarneemt.
Lees ook🧐
- Fitball voor baby's: is het het proberen waard en hoe doe je het?
- Is het mogelijk om klaar te zijn voor de geboorte van een kind en hoe dit te controleren?
- Hoe een kind te spenen van borstvoeding?
- Hoe een kind te spenen om bij de ouders te slapen?
- Wie zijn doula's en moet je ze meenemen naar de bevalling?
Beste aanbieding van de week: kortingen van AliExpress, Lamoda, Mixit en andere winkels