Hoe hardloopschoenen te kiezen?

Er wordt aangenomen dat mensen met een groot gewicht schoenen met goede demping zouden moeten overwegen, en hardlopers met platte voeten zouden schoenen met ondersteuning van de voetboog moeten kiezen. Tegelijkertijd hebben veel aanbevelingen geen wetenschappelijke basis, en sommige zijn zelfs in tegenspraak met onderzoeksgegevens. Hieronder analyseren we waar u echt op moet letten bij het kiezen.

1. Kies het juiste niveau van zooldemping

De demping wordt meestal geleverd door een tussenzool van schuim die de impact van de voet op de grond absorbeert. Dit zou de knieën en rug moeten beschermen tegen herhaalde schokbelastingen en op de lange termijn tegen pijn en letsel.

Tegelijkertijd zijn er verschillende onderzoeken liet zien1. C. K. Curtis, K. G. Laudner, T. A. McLoda. De rol van schoenontwerp bij enkelverstuikingen bij collegiale basketbalspelers / Journal of Athletic Training
2. D. Theissen, L. Malisoux, J. gen. Invloed van de hardheid van de tussenzool van standaard dempende schoenen op het risico op hardloopblessures / British Journal of Sports Medicine

3. R. Withnal, J. Eastaugh, N. Vrije mantel. Verminderen schokabsorberende inlegzolen bij rekruten die veel fysieke activiteit uitoefenen de onderste ledematen? Een gerandomiseerde gecontroleerde studie / Journal of the Royal Society of Medicinedat de demping van een schokabsorberende zool of binnenzool niet beschermt tegen sportblessures en zelfs kan toenemenJ. Kulmala, J. Kosonen, J. Nurminen. Hardlopen in sterk gedempte schoenen verhoogt de beenstijfheid en versterkt de impactbelasting / Wetenschappelijke rapporten belasting van de benen, vooral bij hard rennen (14,5 km/u).

In een ander wetenschappelijk werk uitgezochtL. Malisoux, N. Delattre, A. Urhausen. Schoendemping beïnvloedt het risico op loopblessures volgens de lichaamsmassa: een gerandomiseerde gecontroleerde studie met 848 recreatieve hardlopers / The American Journal of Sports Medicinedat een dergelijke zool het risico op letsel kan verminderen, maar alleen bij mannen met een gewicht tot 78,2 kg, en vrouwen - tot 62,8 kg. Voor zwaardere mensen bieden zachte hardloopschoenen geen merkbare voordelen.

Voor lichte lopers is het dus zinvol om aandacht te besteden aan schoenen met goede demping. Maar tegelijkertijd moet u zich allereerst concentreren op het comfortniveau.

Loop of ren zelfs een beetje tussen de planken in de winkel. Beoordeel hoeveel je van de dempende eigenschappen van de zool houdt - of ze nu comfortabel of vervelend aanvoelen en de controle over beweging verminderen.

Wat te kopen

• Adidas SOLAR BOOST 4 M sneakers, 17.990 roebel →
• GEL‑EXCITE 8 sneakers van Asics, 6.990 roebel →

2. Beoordeel hoe comfortabel u zich voelt

Er is een populaire mening dat je bij het kiezen van sneakers moet overwegenL. Malisoux, D. Theisen. Kan het "geschikte" schoeisel letsel bij hardlopen in de vrije tijd voorkomen? Bewijs versus overtuigingen / Journal of Athletic Training helling van de voet ten opzichte van het onderbeen.

Mensen met een hoge voetboog (supinatie) wordt aangeraden zachte schoenen te nemen met een goede demping. En bij platvoeten (pronatie) is het aan te raden om modellen te kiezen met inzetstukken om de voetboog en zolen te ondersteunen met elementen van verschillende stijfheid.

Aanbevelingen gecontroleerdJ. J. Knapik, D. W. Troon, J. Tsjandja. Blessurereductie-effectiviteit van het voorschrijven van hardloopschoenen op basis van voetbooghoogte: samenvatting van militaire onderzoeken / The Journal of orthopedic and sports physi therapy in een reeks onderzoeken waarbij 7.203 militaire rekruten van beide geslachten betrokken waren, en ontdekten dat het op deze manier matchen van schoenen mensen niet van letsel behoedt. En het experiment met de deelname van vrouwelijke Marfon-lopers liet zienM. b. Ryan, G. A. Valiant, K. MacDonald. Het effect van drie verschillende niveaus van schoenstabiliteit op pijnresultaten bij vrouwelijke hardlopers: een gerandomiseerde controlestudie / British Journal of Sports Medicinedat populaire advies niet helpt om het comfort te vergroten en pijn te verminderen.

Tegelijkertijd geeft focus op je eigen gemak goede resultaten. In een OnderzoekA. Mundermann, D. J. Stefanysyn, B. M. neger. Relatie tussen schoeiselcomfort van schoeninzetstukken en antropometrische en sensorische factoren / Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging met de deelname van het leger bleek dat 4 maanden training in schoenen met de meest comfortabele inlegzolen de hoeveelheid stress vermindert breuken benen met 13,4%. Bovendien werd het comfortniveau door de soldaten zelf beoordeeld, waarbij ze aan het begin van het experiment inlegzolen uit zes voorgestelde opties kozen.

In andere studies bevestigd1. G. Loo, P. Stergiou, J. Worobets. Verbeterd schoeiselcomfort vermindert het zuurstofverbruik tijdens het hardlopen /Footwear Science
2. K. Van Alsenoy, ,M. L. van der Linden, O. Gordel. Verhoogd schoeiselcomfort wordt geassocieerd met verbeterde hardloopeconomie - een systematische review en meta-analyse / European Journal of Sport Sciencedat de meest comfortabel aanvoelende schoenen de hardloopeconomie vergroten. Met andere woorden, ze zorgen ervoor dat je minder energie kwijt bent, waardoor je langer en sneller kunt rennen.

Om het meest comfortabele paar te kiezen, trek je je sneakers aan, trek je ze volledig aan en let je op een paar punten:

• Hoe voelen vingers? - is er voldoende ruimte voor ze, rusten ze tegen de neus van de sneakers.
• Hoe voelt de kont. In sommige modellen maken ze, om de stabiliteit te vergroten, een harde en hoge hielkap die tijdens het lopen en rennen in de achillespees kan graven.
• Of het element drukt om de voetboog te ondersteunen. Als je een geprononceerde voet hebt, kan een hard inzetstuk wrijven tot bloederig eelt.
• Hoe voelt de bovenkant van de voet aan? Bij sommige modellen kan de veter erop drukken en, wanneer losgemaakt, voor instabiliteit zorgen.

Analyseer zorgvuldig je gevoelens en onthoud dat zelfs een klein ongemak in de winkel waarschijnlijk een marteling wordt tijdens het rennen.

3. Let op het gewicht van de schoenen

Elke 100 g gewicht in sneakers toenemenW. Hoogkamer, S. Kip, B. A. Spieren. Veranderde hardloopeconomie vertaalt zich direct naar veranderde hardloopprestaties op afstand / geneeskunde en wetenschap in sport en beweging energiekosten voor hardlopen met ongeveer 1%. Het lijkt een klein aantal, maar in een langeafstandsvlucht kan het een rol spelen en de resultaten verslechteren.

BIJ analyseJ. T. Voller, C. R. Bellinger, D. Thewlis. Het effect van schoeisel op hardloopprestaties en hardloopeconomie bij langeafstandslopers / Sportgeneeskunde 14 studies concludeerden ook dat gewicht ertoe doet. Wetenschappers hebben berekend dat hardloopschoenen zwaarder dan 440 g een negatief effect kunnen hebben op de economie rennen.

Natuurlijk moet je schoenen niet alleen op deze eigenschap kiezen, maar als twee paar qua comfort overeenkomen, moet je de voorkeur geven aan een lichtere.

Wat te kopen

• Cloudflyer-sneakers met een gewicht van 280 g vanaf Aan, 26.040 roebel →

4. Kies de juiste maat

Om je niet te vergissen, ga je 's middags sneakers proberen - na 16-17 uur. Op dit moment heeft de voet de grootste maat, dus je maakt zeker de juiste keuze.

Als je sneakers online bestelt, vertrouw dan niet te veel op de maatvoering. Controleer zeker de lengte van de voet in millimeters, maar denk niet dat dit een garantie is voor de juiste pasvorm. Verschillende merken komen niet eens overeen met deze parameters, dus sommige sneakers met een binnenzool van 25 mm kunnen druk uitoefenen op de vingers, terwijl andere als overschoenen kunnen blijven hangen.

Lees daarom aandachtig de beoordelingen en bestel meerdere maten tegelijk om de meest geschikte te kiezen.

5. Laat u niet leiden door de prijs en het uiterlijk van schoenen

De prijsklasse voor hardloopschoenen is erg breed. Een goed paar kan worden gekocht voor 4-5 duizend roebel, terwijl gloednieuwe artikelen 20-30 duizend kunnen kosten. Of ze zullen helpen om zonder blessures te rennen en de atletische prestaties te verbeteren, is een grote vraag.

In een OnderzoekL. Malisoux, D. Theisen. Kan het "geschikte" schoeisel letsel bij hardlopen in de vrije tijd voorkomen? Bewijs versus overtuigingen / Journal of Athletic Training merkte op dat de kosten van schoenen geen garantie zijn voor betere demping en comfort. Weiger dus niet meteen sneakers met betaalbare prijzen. Misschien is het onder hen dat uw ideale paar op de loer ligt.

Uiterlijk heeft helemaal geen invloed op het comfort, maar het kan verwarrend zijn en ervoor zorgen dat u niet de meest comfortabele schoenen kiest. Dus als je los kunt komen van de kleur van de inzetstukken en de vorm van de zool, wordt de kans op het vinden van de perfecte hardloopschoen iets groter.

Wat te kopen

• CORERACER sneakers van adidas, 4 999 roebel →
• Sneakers WMNS NIKE QUEST 3 van Nike, 9 199 roebel →
• FLOATRIDE ENERGY 4 sneakers van Reebok, 11.999 roebel →

7. Test een nieuw paar

Als je een beginner bent, is de afstand bij de eerste training waarschijnlijk niet erg lang, dus je hebt tijd om alle voor- en nadelen van de nieuwe schoenen te waarderen zonder het risico op blessures.

Als je sneakers hebt gekocht om de oude te vervangen, zorg er dan voor dat je een gemakkelijke testrit maakt voor 1-2 km met de mogelijkheid om snel naar huis terug te keren en van schoenen te wisselen voor het geval het nieuwe paar blaren krijgt of veroorzaakt gewrichtspijn en spieren.