Waarom zou elke man om het ijzer te slepen
Tips / / December 19, 2019
Rod - jonge hobby? Nou, nou. Kijk naar je hand. Het 10% van je spiermassa. Stel je nu voor dat alle spieren in de hand verdwenen. Er waren botten waaruit de huid, en niets anders hangt. Dat is hoe veel spieren een man verliest 24-50 jaar. En met 60 jaar meer zo veel. Werd gedaan op een kwart eeuw, een man begint tot een gemiddelde van 1% van de spiermassa per jaar verliezen.
Het prettige feit is dat dit gebeurt alleen wanneer een man niets om de spieren te houden aan het doen is.
Met het vertrek van de spieren verzwakken botten, gewrichten, wervelkolom. Het verhoogt het risico op diabetes, hart- en vaatziekten en andere ziekten. Er is geen inmenging om deel te nemen aan de macht sport en in 90 jaar, als je voortdurend belangrijke eigenschap van een organisme hebben ontwikkeld - het verouderen weerstand. Vermogen sport - het is weerstand tegen veroudering. Gewichtheffen is een natuurlijke en sterkste signaal te slaan, en vice versa, om spiermassa te verhogen tot het lichaam. Dat is het oordeel van de arts van de medische wetenschappen, en we kunnen niet met hen debatteren.
Dit is goed voor je gezondheid
Onderzoek uitgevoerd aan de Universiteit van Michigan, zeer lucide onthulde een simpel ding. Drie basisopleiding per week gedurende twee maanden - en uw bloeddruk wordt verminderd met acht punten. Op de leeftijd van deze middelen minus 40% van de slag waarschijnlijkheid.
Het versterkt de botten
Met de leeftijd, mannen verliezen botmassa, en dienovereenkomstig, en sterkte. Op een gegeven moment, kan dit resulteren in breuk van de heup of wervelkolom schade. Statistieken Mayo Clinic shows alarmerende gegevens: 30% van de mannen in de leeftijd overleden binnen een jaar na een heupfractuur. De verzwakking van de wervelkolom maakt ons kijken als Quasimodo XXI eeuw. Studies gepubliceerd in het Journal of Applied Physiology, stel voor het verbeteren van dijbeen sterkte met 3,8% na 16 weken krachttraining. In diezelfde tijd een stijging met 19% van de bloedspiegels van osteocalcine - een marker, waarin de groei van botweefsel.
Het geeft niet om vet te krijgen
Elke kilo verloren spier wordt vervangen door vet kilogram. Bij het ontbreken van krachttraining uw gewicht niet verandert, en het volume en de laksheid van de huid zal aanzienlijk toenemen, omdat vetweefsel is 18% meer volume van de spier.
Het blijft flexibel
Van 30 tot 70 jaar oude mannelijke gewrichten kunnen verliezen 20 tot 50% flexibiliteit. Die 16 weken trainen met drie klassen per week verhoogde flexibiliteit heup en schouder gewrichten met 30%.
Dit vermindert de schade aan de snelle koolhydraten
Toen we consumeren voedsel met veel snelle koolhydraten, onze insuline stijgt. Het probleem is, dat is op zich een hoge insuline draagt bij aan de ontwikkeling van diabetes en hart-en vaatziekten. Universiteit van Massachusetts heeft een studie uitgevoerd waarin de mensen toe te voegen aan de standaard van aërobe activiteit zijn slechts twee gewone stroom trainingen per week, na het nemen van insuline rijk aan koolhydraten fast food waren 25% lager dan die van degenen die alleen aerobe beoefend training.
Blijven behouden
Spieren zijn opgemaakt van snelle en langzame vezels. Quick - explosieve kracht. Slow - uithoudingsvermogen onder herhaalde. Het is interessant dat verminderd met 25%, en het verlies van snelle spiervezels aantal langzame - maar liefst 50%. Dit is belangrijk omdat elk jaar verliezen we onze kracht en macht die enige macht activiteit steeds moeilijker maakt.
Dit versnelt de stofwisseling
Binnen een uur bewegen verbruikte calorieën zijn het herstel van de energiereserves in de spieren. Om precies te zijn, in deze periode zal 73% meer calorieën gaan nuttig werk, in plaats van de zijkanten. Slechts twee sessies per week gedurende 18 weken, en je zal 11 kg vet te laten vallen zonder dat het dieet, met dien verstande dat voor het lichaamsgewicht was stabiel.
Het verbetert de stemming
In 2004, bij de Universiteit van Alabama bleek dat oudere mannen na zes maanden van krachttraining, die drie bijgeleverde trainingen per week, zijn minder gespannen geworden, niet zo vaak verward, wees niet boos, en hun algemene stemming werd veel beter. Het mechanisme van het effect van krachttraining op de stemming is nog niet onderzocht, maar er is een logische verklaring. Wanneer u uw lichaam 10 jaar jonger gemaakt hebben, liet ik 1,5 kilo vet en kreeg 2 kilo van de spieren, het verhogen van de algehele sterkte van 42%, bent u een of andere manier gaat in een goede stemming.
En tot slot.
Geleerd? Dit is Mel Gibson voor het filmen van "The Expendables 3". Op de foto is hij 57 jaar oud. Wat wil je worden in 57 jaar? Gaat u op trenazhorku.