Superkrachten op oudere leeftijd: 5 manieren om je grootouders te helpen zich beter te voelen
Gemengde Berichten / / June 02, 2022
1. Help je lichamelijk actief te houden
Na 30 jaar verliestBehoud uw spiermassa / Harvard Health Publishing 3-5% van de spiermassa elk decennium. Op oudere leeftijd kan dit leiden tot bewegingsproblemen en een verhoogd risico op vallen en breuken. Zelfs een beetje lichamelijke activiteit kan dit helpen voorkomen. Moedig je oma of opa aan om regelmatig te sporten, zoals het regelen van oefeningen of samen nordic walking. U kunt een familielid inschrijven voor ouderenfitness of aanbieden om onder begeleiding van een trainer naar de sportschool te gaan.
Als uw oudere geliefde vroeger een zittend leven leidde, eis dan niet dat ze onmiddellijk een marathon lopen. Het is belangrijk om de belasting geleidelijk te verhogen om complicaties en blessures te voorkomen. Idealiter zou een oudere persoon moeten wijden aan lichaamsbeweging minimaal 150 minutenEen bejaarde en zijn naasten helpen: hoe organiseer je een veilig thuis?: Richtlijnen / Ed. O. N. Tkacheva in week. Maar als trainen moeilijk is, moet u zo actief zijn als uw gezondheid toelaat.
2. Zorg voor voedzame voeding
Het dieet van een bejaarde moet evenwichtig zijn en bevattenDe optimale voedingsvereisten voor oudere volwassenen om gezond te blijven Ongeveer 20% eiwit, 30% vet en 50% koolhydraten. Voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte helpen de spiermassa te behouden, die met de leeftijd kan afnemen. Neem hiervoor vis, zuivelproducten, kip of mager rundvlees op het menu.
Op oudere leeftijd is het belangrijk om niet te leunen op snoep, gerookt vlees en vet vlees. Laat groenten, fruit, boekweit en havermout, volkorenbrood een bron van koolhydraten worden. Om het lichaam van de benodigde hoeveelheid vet te voorzien, kun je optellen tot 25-30 gramOuderen en hun naasten helpen: hoe eet je goed? Richtlijnen / Uitg. O. N. Tkacheva zonnebloem- of olijfolie per dag.
Het kan voor een ouder familielid moeilijk zijn om naar de winkel te gaan en alleen te koken. Neem een deel van de zorgen op je. Als een geliefde apart woont, regel dan regelmatig voedselbezorging. En als je hem bezoekt, bereid dan eenvoudige en stevige maaltijden voor, zoals ontbijtgranen, soepen of zachte salades.
Hoewel de eetlust van ouderen in de loop van de tijd kan afnemen, moet hun dagelijkse menu een uitgebalanceerde combinatie van voedingsstoffen bevatten. Dranken voor gespecialiseerde voeding «Fresubinzijn ontworpen om oudere mensen te helpen hun dieet aan te vullen. Ze zijn verkrijgbaar in twee maten - 125 en 200 ml. In één fles zit, ongeacht het volume, 20 gram eiwit, een uitgebalanceerde combinatie van vitamines en mineralen en de energiewaarde van een portie is 400 kcal.
U kunt andere producten in het menu opnemen - bijvoorbeeld yoghurt en crèmes "Fresubin». Ze kunnen een alternatief worden voor de gebruikelijke desserts en helpen om de nodige energie en voedingsstoffen binnen te krijgen. Vanwege de dikke consistentie kan Fresubin-crème geschikt zijn voor mensen die problemen hebben met slikken.
Meer leren
3. Instellen voor een nauwe dagelijkse routine
Een oudere man die zijn hele leven heeft gewerkt, is gewend zijn dag volgens een bepaalde routine op te bouwen. En na zijn pensionering kan hij in de war zijn - hij heeft tenslotte ineens veel vrije tijd. Help je geliefde een dagelijkse routine te maken. Neem er dagelijkse oefeningen, wandelingen in de frisse lucht, dagelijkse activiteiten en hobby's in op. Eet ook nodig hebbenEen bejaarde en zijn naasten helpen: hoe eet je goed?: Richtlijnen / Ed. O. N. Tkacheva tegelijkertijd 4-5 keer per dag. Ouderen vergeten soms te eten en het regime staat niet toe dat je een maaltijd overslaat.
Een duidelijk schema voorkomt niet alleen dat u zich zorgen hoeft te maken over wat u nu moet doen, maar helpt ook om beter te slapen. Als u op verschillende tijden naar bed gaat en opstaat, bestaat er een risico op verstoring circadiaanse ritmesCircadiane ritmes: wat ze zijn en hoe ze werken / Cuprum - menselijke interne klok. Inslapen en wakker worden wordt dan moeilijker.
4. Controleer welke medicijnen uw oudere familieleden gebruiken
Soms vergeten ouderen de benodigde medicijnen op tijd in te nemen. Koop een speciale organizer zodat je naaste niet hoeft te puzzelen over het schema voor het innemen van medicijnen. Het is handig om de tabletten erin te verdelen op dag van de week en tijdstip van gebruik - 's morgens,' s middags of' s avonds. Als uw arts u een nieuw geneesmiddel voorschrijft, vraag dan uw arts naar mogelijke bijwerkingen en interacties met andere geneesmiddelen.
Controleer regelmatig uw medicijnkastje en gooi verlopen medicijnen weg. Om het voor een oudere persoon gemakkelijker te maken om te navigeren, voegt u een lijst toe aan de doos met pillen, waarop de namen van de medicijnen, het doel en de gebruikswijze in hoofdletters worden vermeld. Vul de EHBO-doos aan met een tonometer, pulsoximeter en andere noodzakelijke apparaten - als u bijvoorbeeld diabetes heeft, heeft u een glucometer nodig.
Leer om medische basisprocedures uit te voeren. Als uw naaste elke dag injecties nodig heeft, met toestemming van de arts, kunt u deze procedure zelf uitvoeren en niet naar de kliniek gaan.
5. Besteed meer aandacht aan communicatie
Oudere mensen kunnen zich buitengesloten voelen omdat ze meer kans hebben op het verlies van vrienden en kennissen, chronische ziekten, gehoor- of zichtproblemen. Eenzaamheid en sociaal isolement kunnen negatief beïnvloedenUitgebreide zorg voor ouderen: aanbevelingen voor het implementeren van community-based interventies om de afname van individuele vitaliteit te beheersen / WHO op lichamelijke en geestelijke gezondheid. Het is goed als je grootouders een hobby hebben waarmee je gelijkgestemden kunt vinden. Maar vergeet in ieder geval niet om oudere familieleden te bellen en hen uit te nodigen voor familieavonden. Zorg ervoor dat ze nieuwe ervaringen opdoen. Je kunt bijvoorbeeld met ze naar een tentoonstelling gaan, een boek lezen of zelfs gewoon wat vaker samen wandelen.
Gespecialiseerde voeding zal u helpen de eiwitten en energie binnen te krijgen die nodig zijn voor een vol leven, wandelingen en ontmoetingen met uw gezin. Bied je geliefde drankjes aanFresubin». Eén fles komt overeen met één uitgebalanceerde maaltijd en u moet de drank onder toezicht van een specialist in het dieet opnemen.
Er zijn verschillende smaken om uit te kiezen:Fresubin» in een volume van 125 ml is verkrijgbaar in drie versies - vanillekaramel, hazelnoot en mango. Fresubin heeft vier smaken in een fles van 200 ml - cappuccino, chocolade, citroen en neutraal. En als je iets pittigs wilt, bevat de lijn drankjes met de smaak van groentesoep - champignon of tomaat-wortel. Overigens kan de neutraal smakende optie worden gebruikt om andere gerechten te bereiden - voeg het bijvoorbeeld toe aan soep of aardappelpuree.
Bestel online
HET PRODUCT VAN GESPECIALISEERD THERAPEUTISCH VOEDSEL IS GEEN GENEESMIDDEL. ER ZIJN CONTRA-INDICATIES, RAADPLEGING VAN EEN SPECIALIST IS VEREIST VOOR GEBRUIK.