Zal een contrastdouche helpen om energiek te zijn en minder snel ziek te worden?
Gemengde Berichten / / June 03, 2022
Deze procedure is overschat, maar kan nog steeds enkele voordelen bieden.
Wat is een contrastdouche en hoe beïnvloedt het het lichaam?
Een contrastdouche is een ingreep waarbij met korte tussenpozen warm en koud water wordt afgewisseld. In dit geval kan de overgiettijd van alles zijn - van enkele seconden tot minuten.
teltb. Shadgan, A. H. Pakravan, A. Hoens. Contrastbaden, intramusculaire hemodynamica en zuurstofvoorziening zoals gecontroleerd door nabij-infraroodspectroscopie / Journal of Athletic Trainingdat het gebruik van water met een contrasterende temperatuur het effect van een pomp geeft door het uitzetten en vernauwen van bloedvaten. Dit verbetert de doorbloeding en verzadigt weefsels met zuurstof, bevordert de verwijdering van stofwisselingsproducten, vermindert zwelling en versnelt de genezing van gewonde weefsels.
Op Russischtalige sites kun je uitspraken vinden dat een contrastdouche gewichtsverlies bevordert, de huidconditie verbetert en het cardiovasculaire systeem traint. Tegelijkertijd is in de evidence-based geneeskunde de invloed van de methode slecht bestudeerd, dus het is onmogelijk om de procedure met vertrouwen voor iets aan te bevelen. En toch heeft de contrastdouche zijn voordelen.
Waar kan een contrastdouche voor dienen?
In wezen hebben wetenschappelijke werken betrekking op de invloed van contrastwatertherapie (CGT), dat wil zeggen, afwisselende onderdompeling van een ledemaat of het hele lichaam in een warme en koude vloeistof. Aangenomen mag worden dat een douche vergelijkbare voordelen biedt, maar het effect zal minder zijn vanwege de inwerktijd.
Van slaperigheid afkomen
Er zijn veel receptoren in de huid aansprakelijkN. A. Sjevtsjoek. Aangepaste koude douche als mogelijke behandeling voor depressie / Medische hypothesen voor de waarneming van kou, en dus tijdens een contrastdouche, wordt een hele storm van elektrische signalen naar de hersenen gestuurd.
Een dergelijke belasting verhoogt de synthese van noradrenaline, een neurotransmitter die betrokken is bij de reactie op spanning, en bèta-endorfines, ontworpen om pijn te bestrijden. De hartslag wordt frequenter, de bloeddruk stijgt, de waakzaamheid en aandacht nemen toe, de stemming verbetert.
Na verloop van tijd, naarmate u eraan gewend raakt, neemt dit effect echter af. Dus na een week of een maand is het onwaarschijnlijk dat u dezelfde golf van kracht en energie voelt van een bekende procedure.
Het risico op verkoudheid verminderen
Dit wordt misschien het vaakst verwacht van een contrastdouche. Tegelijkertijd is er slechts één onderzoek dat het vergelijkbare effect bevestigt.
Wetenschappers rekruteerden meer dan drieduizend mensen van 18 tot 65 jaar en vroegG. A. Buijze, ik. N. Siervelt, C. J. M. van der Heijde. Het effect van koud douchen op gezondheid en werk: een gerandomiseerde gecontroleerde studie / Plos One hun maand om een contrastdouche te nemen als volgt: wassen op elke temperatuur, maar aan het einde zeker afspoelen met koud water 10-12°C gedurende 30, 60 of 90 seconden. Er was ook een controlegroep in het experiment, waarvan de deelnemers een normale douche namen.
Na 30 dagen mochten wetenschappers de verplichte procedures stoppen en observeerden ze mensen nog eens 60 dagen, waarbij ze gevallen telden ziektenwaardoor ze niet aan het werk konden.
Mensen die contrastdouches namen, hadden 29% minder ziektedagen dan deelnemers in de controlegroep.
Maar tegelijkertijd merkten wetenschappers op dat waterprocedures het herstel niet versnelden als de ziekte nog steeds een persoon overwon. Bovendien is één studie niet voldoende om moedig een verhoging van de immuniteit te verklaren en een techniek aan te bevelen om deze te versterken.
Herstel na inspanning
Intense lichamelijke activiteit kan de volgende 24-72 uur na inspanning vertraagde spierpijn veroorzaken. Om sneller te herstellen gebruiken veel sporters watercontrasttherapie, al is het moeilijk te zeggen in hoeverre dit daadwerkelijk helpt.
In twee onderzoeken ontdekt1. v. koffie, m Leverit, N. Kieuw. Effect van herstelmodaliteit op 4 uur durende loopprestaties op de loopband en veranderingen in fysiologische variabelen / Journal of science and medicine in sport
2. R. H. Morton. Onderdompeling in contrast met water versnelt de afname van plasmalactaat na intensieve anaërobe training / Journal of science and medicine in sportdat deze procedure na de training helpt om het niveau te verlagen melk geven - een bijproduct van het metabolisme dat zich ophoopt in de spieren tijdens intensief werk.
In een meta-analyse van 13 wetenschappelijke artikelen over het effect van contrasttemperaturen op herstel, uitgezochtF. Bieuzen, C. M. Blackley, J. T. Costello. Contrastwatertherapie en door inspanning veroorzaakte spierschade: een systematische review en meta-analyse / PLoS Onedat dit type therapie de conditie van de spieren verbetert na inspanning, maar alleen in vergelijking met passieve rust. Tegelijkertijd werkt KBT niet beter dan afzonderlijk onderdompelen in koud of warm water, stretchen, compressie en actief herstel.
Nog een meta-analyse liet zienT. Higgins, D. Groen, M. Bakker. Effecten van onderdompeling in koud water en contrastwatertherapie voor herstel van teamsport: een systematische review en meta-analyse / Journal of Strength and Conditioningdat waterbehandelingen met verschillende temperaturen de subjectieve vermoeidheid alleen goed verlichten, maar niet redden van vertraagde spierpijn en niet helpen om de fysieke eigenschappen snel te herstellen.
Hetzelfde werd opgemerkt in OnderzoekL. e. Julif, S. L. Halson, D. L. Bonetti. Invloed van contrastdouche en onderdompeling in water op herstel bij elite-netballers / Journal of strength and conditioning research met topsporters. Na de contrastdouche voelden de meisjes zich beter, maar de fysieke herstelparameters veranderden niet.
Zo kunnen waterbehandelingen helpen om melkzuur direct na het sporten weg te spoelen en je gevoel te verbeteren. Maar tegelijkertijd zullen ze je zeker niet redden van spierpijn en tijdelijke prestatievermindering.
Versnel het herstel na een blessure
Op de lange termijn kunnen contrasterende temperaturen het herstel bevorderen door de bloedtoevoer te stimuleren. Slechts een paar studies bevestigd1. KA Fiscus, T. W. Kaminski, M. e. bevoegdheden. Veranderingen in de doorbloeding van het onderbeen tijdens warm-, koud- en contrastwatertherapie / Archief Fysische geneeskunde en revalidatie
2. J. W. Myr, D. Oh Draper, E. Durant. Contrasttherapie en intramusculaire temperatuur in het menselijk been / Journal of Athletic Training
3. D. e. Breger Stanton, R. Lazaro, J. C. Macdermid. Een systematische review van de effectiviteit van contrastbaden / Journal of handtherapiedat ze de bloedstroom versnellen, maar het is moeilijk te zeggen tot welke weefsels dit effect zich uitstrekt.
Dus, in één wetenschappelijk werk ontdektb. Shadgan, A. H. Pakravan, A. Hoens. Contrastbaden, intramusculaire hemodynamica en zuurstofvoorziening zoals gecontroleerd door nabij-infraroodspectroscopie / Journal of Athletic Trainingdat 30 minuten SST de bloedtoevoer, de zuurstofverzadiging en het hemoglobinegehalte in de kuitspier verhoogt. In de andere ontdektJ. W. Myr, D. Oh Draper, E. Durant. Contrasttherapie en intramusculaire temperatuur in het menselijk been / Journal of Athletic Trainingdat de bloedstroom slechts oppervlakkig wordt verhoogd - het effect reikt niet verder dan 1 cm onder de huid en kan de spieren niet beïnvloeden.
Een andere studie vond dat contrastwatertherapie hielpenR. Weerasekara, S. u. Tennakoon, H. J. Surawaera. Contrasttherapie en warmtetherapie in subacute fase van graad I en II laterale enkelverstuikingen / Voet- en enkelspecialist zwelling verwijderen van verstuikingen enkelbanden, die op de lange termijn nuttig zijn voor herstel. Tegelijkertijd had de methode op geen enkele manier invloed op andere indicatoren van herstel - het hielp de deelnemers niet om minder pijn te ervaren of het gewonde ledemaat beter te bewegen.
Ook in systeemanalyse gefaaldD. e. Breger Stanton, R. Lazaro, J. C. Macdermid. Een systematische review van de effectiviteit van contrastbaden / Journal of handtherapie om te bevestigen dat KBT een anti-oedemateus effect heeft.
Een contrastdouche kan dus enkele herstelvoordelen hebben, maar vertrouw er niet te veel op.
In welke gevallen is een contrastdouche nutteloos?
We hebben geen wetenschappelijke studies kunnen vinden over de voordelen van contrastdouches:
- Voor huidconditie. Er zijn geen gegevens over het effect op de productie collageen - het belangrijkste eiwit van de menselijke huid, dat zorgt voor elasticiteit en dichtheid. Cosmetische procedures die zijn ontworpen om de productie van dit eiwit te verhogen, zijn onder meer diep verwarmen of bevriezen, zoals met een laser of radiogolven. Het is onwaarschijnlijk dat 30-90 seconden spoelen met water hier enig effect op heeft.
- Afslanken. Wanneer een persoon bevriest onder koude waterstralen, wordt het lichaam besteedtZijn koude douches goed voor u? / Cleveland Kliniek extra calorieën voor verwarming. Tegelijkertijd zijn deze kosten laag, zeker gezien de korte duur van de procedure. Een regelmatige wandeling zal veel meer energie vergen, om nog maar te zwijgen van training.
- Verbetering van de bloedcirculatie. Behandelingen met contrastwater verbeteren de bloedcirculatie echt. Het effect strekt zich echter alleen uit tot oppervlakkige bloedvaten. Hoe dat is genoteerdZijn koude douches goed voor u? / Cleveland Kliniek Dr. Zach Carter, een wandeling van 10 minuten zal veel gunstiger zijn voor de bloedsomloop dan onder koud en warm water staan.
Wie mag geen contrastdouche nemen?
probeer het niet adviserenZijn koude douches goed voor u? / Cleveland Kliniek met problemen met het cardiovasculaire systeem. De stress van koud water kan het hart onnodig belasten, aritmieën veroorzaken - onregelmatige hartslagen - en bestaande problemen verergeren.
Experimenteer ook niet met waterprocedures wanneer: hypertensie, de aanwezigheid van open wonden op de huid en infecties van de luchtwegen.
Hoe neem je een contrastdouche?
Als u besluit deze procedure te proberen, moet u eerst beslissen over het temperatuurregime. In de meeste wetenschappelijke werken gebruikt koud spoelen water van ongeveer 10-12 ° C en voor heet - van 38 tot 40 ° C.
Als het gaat om afstand, zijn er verschillende opties:
- Giet tegelijkertijd warm en koud water, bijvoorbeeld 30 of 60 seconden, en herhaal dergelijke reeksen 2-3 keer.
- Neem een warme douche gedurende 3 minuten en verdraag dan een minuut koud water. Deze optie lijkt meer acceptabel voor beginners. Net als in de vorige modus kan deze reeks opnieuw worden herhaald.
- Was zoveel als je wilt en op elke temperatuur, maar eindig met 30-90 seconden onder koude stralen. Probeer om te beginnen een halve minuut te staan, en dan kunt u de tijd verlengen tot 1-1,5 minuut.
Aangezien er geen wetenschappelijk bewijs van hoge kwaliteit is dat deze procedure nuttig is, moet u zich laten leiden door uw gevoelens en verlangen om het te doen. Als een contrastdouche je vrolijkheid en een goed humeur geeft, ga je gang. En als het je doet lijden - martel jezelf niet, het is niet gerechtvaardigd.
Lees ook🚿💊💦
- 10 ochtendrituelen voor een productieve start van de dag
- 8 manieren om de immuniteit te verhogen. Alleen dit werkt
- Hoe je 's ochtends wakker wordt: 13 stappen die je een man maken
- 5 immuniteitsmythen die je niet kunt geloven in de 21e eeuw
- 5 redenen om een bad te nemen in plaats van een douche
Beste deals van de week: kortingen van AliExpress, L'Etoile, GAP en andere winkels