Pompen: een coole oefening met een kettlebell voor een belasting van het hele lichaam
Gemengde Berichten / / June 21, 2022
Je hebt dit nog niet geprobeerd.
Deze training duurt 15 tot 30 minuten en bestaat uit een enkele oefening die zorgt voor je een uitstekende cardiotraining geeft en de spieren van het hele lichaam aanspant, inclusief de armen, borst, rug, schouders en zitvlak.
Het enige wat je nodig hebt is een kettlebell met een geschikt gewicht en ongeveer 2 meter vrije ruimte. Ik deed dit complex op het balkon, en ik hoefde er niet eens dingen vanaf te halen.
Hoe de training te doen?
Stel een timer in en doe 100 burpees met één kettlebell swing. Als u net begint, verlaag dan de hoeveelheid tot 50-80 keer en controleer uw toestand.
Tussen de herhalingen door kun je zoveel adem halen als je nodig hebt, maar probeer de rest niet te misbruiken.
Wat betreft het gewicht van het projectiel, beginners zouden het moeten proberen kettlebell 8-12 kg, en voor mensen met een goede fysieke conditie - 16-24 kg. Om te controleren of het gekozen gewicht goed voor je is, doe je 20 kettlebell-schommels met beide handen. Als het zonder problemen is verlopen, dan klopt alles. Als je na 10-15 keer het projectiel plaatst, neem dan de gemakkelijkere optie.
Hoe doe je een kettlebell swing burpee
Plaats je voeten iets breder dan je schouders en plaats het projectiel achter de stoplijn. Buig voorover en laat je handen op de grond zakken, en ga dan met een sprong naar buikligging. De kettlebell moet tussen je benen zitten.
Buig je ellebogen en laat jezelf op de grond zakken, waarbij je het oppervlak aanraakt met je borst en heupen. Strek je armen, keer terug naar de liggende positie, met een sprong, leg je benen dichter bij je armen en ga rechtop staan.
Kantel je lichaam met een rechte rug, buig je knieën licht en pak met beide handen het handvat van de kettlebell vast. Strek scherp in de heupgewrichten en stuur het gewicht naar voren.
Het is belangrijk dat de rug en heupen versnelling geven aan de kettlebell, en niet de armen. Stel je voor dat twee touwen aan de schouders zijn vastgemaakt, waaraan het projectiel hangt - ze ondersteunen alleen het gewicht en tillen het niet op.
Als het projectiel in gestrekte armen boven je hoofd is, laat het dan in een halfronde baan naar beneden vallen, breng het tussen je benen en plaats het op de grond.
Burpee opnieuw en ga door totdat je 100 herhalingen hebt gedaan.
Ik heb dit complex in 14 minuten afgesloten (met een 16 kg kettlebell). Schrijf je resultaten in de opmerkingen en vergeet niet het gewicht van het projectiel aan te geven.
Lees ook🧐
- Pumping: Kettlebell-complex voor perfecte balans en sterke schouders
- Pompen: een eenvoudig complex voor degenen die zich beginnen voor te bereiden op de zomer
- Pumping: een complex voor een flexibele rug en mobiele heupen
Beste deals van de week: kortingen van AliExpress, Yandex Market en SberMegaMarket