Waarom negatieve emoties nodig zijn en waarom ze niet moeten worden geblokkeerd
Gemengde Berichten / / July 02, 2022
Ze helpen ons gevaar te vermijden en onszelf en anderen beter te begrijpen.
Welke emoties noemen we negatief?
Negatieve emoties worden meestal beschouwd als emoties die een subjectieve ervaring van ongemak of een soort van ontevredenheid veroorzaken.
Dmitry Demidov
Consultant psycholoog, klinisch psycholoog, ACT therapeut, aangesloten lid van ACPN (ACBS, USA).
In de regel omvatten ze woede, angst, woede, walging, verdriet, schaamte, enzovoort. Er is geen universele lijst. Over het algemeen is de verdeling van emoties in positief of negatief echter niet helemaal productief, omdat het een verlangen veroorzaakt om van de laatste af te komen als iets onnodigs.
Waarom negatieve emoties nodig zijn
Het lijkt erop dat ze volledig onaangename sensaties veroorzaken. En niet alleen voor onszelf, maar ook voor de mensen om ons heen - bijvoorbeeld als we boos worden en ons geduld verliezen. Maar het ongemak dat wordt veroorzaakt door negatieve emoties heeft een functionele betekenis. Ja, en ze komen zelf niet toevallig voor.
Stanislav Telegin
Praktiserend psychoanalytisch psychotherapeut, lid van ECPP.
Alle emoties vervullen een bepaalde functie in het proces van regulatie van mentale activiteit. En de negatieve zijn geen uitzondering, ze krijgen in feite een plek om aan te geven dat er iets mis gaat en beschermen de psyche tegen vernietiging.
Processen in de psyche zijn gericht op het vermijden van pijn. Hiervoor is de signaalfunctie nodig, die waarschuwt voor gevaar - echt of ingebeeld. De belangrijkste negatieve emoties zijn woede en angst. De tweede als waarschuwing en de eerste als een impuls die spreekt van de aanwezigheid van obstakels op weg naar het doel, van frustratie die je niet toestaat te krijgen wat je wilt. Daarom zijn ze zo belangrijk.
De derde negatieve emotie - agressie - is een van de belangrijkste drijvende krachten in de menselijke psyche. Waar de verwachte tevredenheid niet wordt bereikt, ontstaat deze. Het is eerder een manier van waarnemen en gedragen om het gewenste te bereiken. Zolang er geen obstakels zijn die een persoon in de weg staan, is de zoekactiviteit van het lichaam minimaal. Maar op het moment dat ze ontstaan, mobiliseert spanning alle beschikbare krachten van het lichaam.
Negatieve emoties zijn een reactie op wat er om je heen gebeurt. En als je naar hen luistert, zal het je leven beter maken. Stel dat iemand uw persoonlijke grenzen, woede signaleert dit. In het gezelschap van vrienden maakt iemand bijvoorbeeld altijd beledigende grappen over jou. Je kunt irritatie blokkeren en met iedereen proberen te lachen, maar een onaangename nasmaak blijft. Of sta jezelf toe om boos te zijn, identificeer de bron van ongemak en praat met hem dat je zo'n houding tegenover jezelf niet zult toestaan.
Maria Shpilman
Psycholoog-psychodiagnosticus, crisispsycholoog, specialist in het verlenen van psychologische noodhulp aan slachtoffers in noodsituaties.
Het vermogen om bewust te zijn van je emoties en ze te beheersen is een belangrijke factor bij het verbeteren van de kwaliteit van leven in het algemeen. Dit helpt om met andere mensen om te gaan, of het nu gezinsleden, collega's of voorbijgangers in de metro zijn.
Waarom je negatieve emoties niet moet blokkeren
Het lijkt erop dat als je negatieve emoties in jezelf onderdrukt, je alleen maar goede voelt. En je wordt er gelukkiger van. Maar het is niet zo.
Maria Eril
Psycholoog en Hoofd Communicatiepsychologie bij Business Speech.
Het is belangrijk om te begrijpen dat ons emotionele register op deze manier functioneert: ofwel hebben we toegang tot alle emoties tegelijk, of niet. Dat wil zeggen, onze wereld is gekleurd of zwart-wit. Als we geen negatieve emoties willen ervaren, beginnen we automatisch de emotionele stroom te filteren, en onze toegang tot positieve emoties zal ook worden verminderd.
Negativiteit is natuurlijk onaangenaam om te ervaren, maar de ervaring van bewust werken met je emoties, ontwikkeling emotionele intelligentie, bewustzijn van de redenen waarom dit of dat gevoel verscheen, helpt om de houding hiertegen in de loop van de tijd te veranderen. Dat wil zeggen, na enige tijd woede, walging en analyse van de situatie te hebben ervaren, zullen we grote dankbaarheid voelen, omdat deze emoties ons beschermden tegen mogelijke problemen.
Bovendien is het blokkeren van emoties hetzelfde als een goed sluitend deksel op een pan gevuld met kokend water. Het koppel moet er nog uit. Tegelijkertijd kan hij de barrière doorbreken en iedereen in de buurt verbranden.
Maria Shpilman
Het is mogelijk om sterke negatieve emoties te onderdrukken en te blokkeren, maar het zal niet eindeloos en spoorloos werken. Ze zullen nog wel een uitweg vinden, bijvoorbeeld door passieve agressie. Een levendig voorbeeld is wanneer je boos werd op je baas, maar dit gevoel onderdrukte. En nu, om de een of andere reden, begonnen ze constant te laat op hun werk te komen, wat hem erg irriteerde, maar niet zozeer dat ze in openlijk conflict met jou kwamen.
Onderdrukte woede kan zich ook ontwikkelen tot zelfbeschadigend gedrag, waarbij jezelf psychologische of fysieke schade toebrengt. Bijvoorbeeld jezelf de schuld geven, jezelf straffen met te veel eten tot op het punt van maagpijn of vermoeiende trainingen. Trouwens, het obsessieve knijpen van acne is ook van toepassing op dergelijke acties.
Om te begrijpen hoe ongeleefde woede uw lichamelijke gezondheid kan beïnvloeden, volstaat het om uw lichamelijke sensaties als je boos bent - een enorme spanning van binnen, opeengeklemde kaken, snelle pols en hartslag. Maar de vecht-of-vlucht-overlevingsstrategie wordt niet geïmplementeerd, wat betekent dat deze energie keer op keer je cardiovasculaire en immuunsysteem raakt.
Hoe om te gaan met negatieve emoties
We hebben besloten dat ze niet kunnen worden geblokkeerd, maar dat ze tegelijkertijd ongemak veroorzaken. Dus wat te doen met hen om minder te lijden? Psychologe Maria Shpilman adviseert om te onthouden dat een emotie niet te stoppen is, maar dat je er wel sneller mee om kunt gaan.
Maria Shpilman
Analyseren hoe lang deze emotie zich ontwikkelt? Welke evenementen dragen hieraan bij? Probeer je bijvoorbeeld te concentreren op de ademhaling, en probeer dan van buitenaf naar de situatie en jezelf te kijken, de emotie te observeren, mentaal een eindje weg te bewegen.
Als negativiteit je overweldigt, raadt Shpilman aan om de 5-4-3-2-1-techniek te gebruiken. Let beurtelings op:
- 5 items die je ziet;
- 4 geluiden die je hoort;
- 3 tactiele sensaties;
- 2 geuren die je kunt onderscheiden;
- 1 smaak.
U kunt deze stappen in uw eigen tempo uitvoeren. Het belangrijkste is dat door de aandacht op de zintuigen te richten, je je op het heden kunt concentreren, en dat het tellen van objecten de cyclus van gedachten stopt.
Ademhalingsoefeningen zoals 4-7-8 ademhaling werken ook effectief. Deze basistechniek houdt in dat je vier seconden lang door de neus inademt, de adem zeven seconden vasthoudt en acht seconden lang uitademt door de mond. Voor beginners zijn vier cycli voldoende, en voor degenen die meerdere weken of langer oefenen, kan het aantal worden verhoogd tot acht.
Om je emoties te herkennen, te leven en te beheersen, moet je proberen iets in je dagelijks leven te brengen dat je pleziert en kracht geeft. Zoals Maria Shpilman opmerkt, kunnen deze acties verband houden met fysiek comfort, sociale behoeften of persoonlijke waarden. Voor sommigen is het bijvoorbeeld het kweken van kamerbloemen of wandelen in het park, voor anderen is het een boek lezen in een comfortabele stoel onder een deken of vrienden ontmoeten.
Lees ook🧐
- 7 manieren om niet te verdrinken in negativiteit
- Hoe je zelfcompassie kunt ontwikkelen om van angst en verdriet af te komen?
- 5 vragen om u te helpen omgaan met sterke emoties
- 7 manieren om je hersenen voor de gek te houden en om te gaan met negatieve gedachten
- Wat is giftige positiviteit en hoe beïnvloedt het ons leven?
Beste deals van de week: kortingen van AliExpress, Respublika, GAP en andere winkels