Hoe compassiemoeheid bij jezelf te herkennen en er vanaf te komen?
Gemengde Berichten / / July 03, 2022
Frequente storingen en ongezonde gewoonten zijn de eerste tekenen van deze gevaarlijke emotionele toestand.
Medeleven tonen en anderen helpen is geweldig. Empathie versterkt sociale banden en stelt ons allemaal in staat om samen het kwaad van de samenleving te bestrijden. Constante zorgen over vrienden en geliefden hebben echter een negatieve invloed op ons en ons leven. Hoe eerder je compassiemoeheid bij jezelf herkent, hoe gemakkelijker het voor je zal zijn om ertegen te vechten.
Wat is compassiemoeheid?
Dit is de emotionele uitputting die we ervaren wanneer we de pijn en het lijden van andere mensen dragen. Medelevende vermoeidheid kan worden omschreven als de prijs die we betalen voor de zorg voor degenen die pijn hebben. We "betalen" met onze interne energie om de problemen van anderen als de onze te behandelen, of we steken al onze kracht in het ondersteunen van mensen die hulp nodig hebben.
Als u dit gevoel kent, hoeft u zich geen zorgen meer te maken. Er zijn verschillende manieren om empathisch te blijven zonder in compassiemoeheid te vervallen.
Wat zijn de tekenen van medelevende vermoeidheid?
1. Je maakt van andermans problemen de jouwe
Je wordt 's ochtends wakker en voelt je meteen leeg omdat je je zorgen maakt over een vriend of familielid en probeert uit te vinden hoe je hem kunt helpen met moeilijke situatie? Dit kan een gevaarlijk signaal zijn.
Je zorgen maken over dierbaren is natuurlijk. Het is echter tijd om na te denken als je je niet op iets anders kunt concentreren en een sterke behoefte hebt om constant mensen te sms'en of te bellen om er zeker van te zijn dat ze het goed doen. Deze toestand is een directe weg naar compassievolle vermoeidheid.
Hoe te vechten?
- Doe ademhalingsoefeningen of mediteer. Hierdoor kun je je gedachten ordenen of zelfs een nieuwe benadering van een moeilijke situatie vinden zonder jezelf te veel in te spannen. U kunt de dag beginnen door naar vrolijke muziek te luisteren of een heerlijk ontbijt te maken om de zorgen van een geliefde af te leiden.
- Verander je aandacht. Concentreer u op uw leven en zoek een nieuwe activiteit die uw dagelijks leven zal verdunnen. Als je jezelf meer ruimte geeft en een beetje afstand neemt van de ervaringen van je geliefde, kun je de negatieve emotionele effecten van compassievermoeidheid vermijden.
Bladwijzer😤
- Wil je je leven ten goede veranderen? Adem diep
2. Je haalt vaak uit naar anderen
Als je te geïrriteerd bent naar anderen toe, ben je het misschien gewoon beu om constant aan andermans problemen te denken. Tekenen van medelevende vermoeidheid komen naar voren in onze houding ten opzichte van degenen die geen moeilijke emotionele periode doormaken.
Wanneer we constant bang zijn voor een geliefde, ervaren we burn-out en kan overdreven reageren op verzoeken van collega's of familieleden. Andere mensen in ons leven die om ons geven verwaarlozen of slecht behandelen veroorzaakt door de stress en frustratie die voortkomt uit het niet overeenkomen met onze wens om te helpen met onze mogelijkheden.
Om een normaal leven te leiden als je het mededogen beu bent, is een grote innerlijke kracht vereist. Om terugvallen te overwinnen, moet je een gezonde uitlaatklep vinden voor je angsten en zorgen.
Hoe te vechten?
- Ga sporten. Box, ga hardlopen of train op de simulators. Lichamelijke activiteit zal het lichaam opladen met endorfine en de geest bevrijden van slechte gedachten.
- Tegen iemand praten. Bijvoorbeeld met een beste vriend of een therapeut. Zodra je hardop vertelt over alle problemen die je in jezelf draagt, wordt het een stuk makkelijker voor je.
- Schrijf je ervaringen op. Geef jezelf de volledige vrijheid om jezelf te uiten en beschrijf in detail alles wat je dwars zit. Dus je ontdoet je van de innerlijke zwaarte en keert terug naar het leven.
Meer te weten komen😑
- Hoe kom je weer tot leven na langdurige stress?
3. Je voelt je emotioneel machteloos
Wanneer we compassievolle vermoeidheid voelen, zijn we zo depressief dat we een ernstig gebrek aan innerlijke energie hebben. Dit gebeurt omdat we een geliefde echt willen helpen, maar we hebben geen manier om de situatie te veranderen.
Denk er over na. Wanneer je probeert om te gaan met je eigen spanningvind dan de kracht in jezelf om jezelf tot actie aan te zetten. Maar als een vriend of familielid in de problemen zit, ben je hulpeloos omdat je de keuze niet voor hen kunt maken. Dit leidt tot gevoelens van emotionele machteloosheid.
Hoe te vechten?
- Weg met het verlangen om alles onder controle te hebben. Verwacht niet dat de persoon om wie je geeft je advies opvolgt. Je zult dus zeker niet teleurgesteld worden.
- Laat je voelen. Bij compassievolle vermoeidheid is huilen vooral nuttig. Sterk zijn voor een vriend die het moeilijk heeft is prijzenswaardig, maar erg vermoeiend. Sta jezelf toe om je emoties de vrije loop te laten.
- Let op je slaappatroon. Dit is een van de belangrijkste factoren die onze emotionele toestand beïnvloeden. Als je compassievolle vermoeidheid voelt, slaap je waarschijnlijk niet goed. En als onze hersenen niet voldoende rust krijgen, is de kans veel groter dat we dingen zeggen en doen waar we later spijt van krijgen. Speel rustgevende muziek of mediteer voor het slapengaan om een goede nachtrust te krijgen. Zelfs een kleine pauze van 20 minuten midden op de dag kan je conditie aanzienlijk verbeteren en je energie geven.
uitzoeken😴
- Waarom is het zo belangrijk voor ons om te slapen en hoe je je slaappatroon kunt verbeteren?
4. Je klampt je vast aan ongezonde gewoonten
Wanneer we regelmatig zijnhesjevoor onze vrienden worden we snel moe en verliezen we kracht. De constante "overdracht" van de pijn van iemand anders op onszelf drijft ons soms tot verslavingen. De 'bewaarder' zijn van andermans ervaringen is zo moeilijk, en niet de gezondste manieren om plezier te hebben zijn zo verleidelijk.
We kunnen midden in de nacht fastfood gaan eten, verslaafd zijn aan gokken, of alcohol en sigaretten misbruiken om plezier te hebben en onszelf af te leiden. Dit gebeurt omdat we in een moeilijke periode van emotionele wanhoop echt alle, zelfs de meest korte momenten van vreugde nodig hebben.
Hoe te vechten?
- Vind een bron van positiviteit. Doe bijvoorbeeld vrijwilligerswerk voor een liefdadigheidsorganisatie die in gedachten bij je in de buurt is. Soms moeten we overschakelen van negatief zijn naar iets productiefs en inspirerends.
- Vind gelijkgestemden. Ze zijn te vinden in boekenclubs of kunstlessen. Mensen met dezelfde interesses zullen je nieuwe energie geven. Misschien krijg je zelfs een nieuwe vriendom u te helpen compassievolle vermoeidheid te bestrijden.
- Vervang ongezonde gewoonten door gezonde. In plaats van om middernacht nog een toetje te eten, luister je naar een nieuwe podcast of audioboek. Onder het enorme aantal vind je zeker video's met nuttige aanbevelingen. Slechts één zin die je hoort en die je zal haken, kan je kijk op het leven veranderen. Je kunt van verslavingen afkomen en de vrijgekomen energie richten op het opdoen van waardevolle kennis.
Lees ook🧐
- Waarom overwerk en emotionele burn-out deel zijn gaan uitmaken van ons leven
- Hoe je zelfcompassie kunt ontwikkelen om van angst en verdriet af te komen?
- Wat is het chronisch vermoeidheidssyndroom en hoe wordt het behandeld?
Beste deals van de week: kortingen van AliExpress, Republic, GAP en andere winkels