Wanneer je niet moet eten als je wilt afvallen
Gemengde Berichten / / July 11, 2022
Als u deze fout maakt, zal het gemakkelijk zijn om extra gewicht te krijgen.
De resultaten van wetenschappelijk onderzoek vervagen de grenzen van nuttig en schadelijk voor de figuur. Tegenwoordig worden een stevig ontbijt, diner tot zes uur 's avonds en duidelijk gedefinieerde maaltijdintervallen niet langer beschouwd als een voorwaarde voor succesvol gewichtsverlies en gewichtsbehoud.
Tegelijkertijd zijn er enkele factoren die de hoeveelheid extra kilo's kunnen beïnvloeden, ongeacht het tijdstip van de dag. We hebben het over momenten waarop iemand van streek is, boos is, zich schuldig voelt of andere negatieve emoties ervaart. Met andere woorden, het is in een staat van psychologische stress.
Waarom eten onder stress de gewichtstoename kan beïnvloeden?
Er zijn twee belangrijke factoren waardoor eten tijdens stress het figuur negatief kan beïnvloeden.
Negatief affect kan overeten veroorzaken
Psychogeen overeten is overtredingD. L. Rosenbaum, K. S. Wit. De relatie van angst, depressie en stress tot eetbuien / Journal of health Psychology
eetgedrag waarbij een persoon uit de stoornis veel meer eet dan normaal. Dan kan hij schuld en schaamte voelen, wat de toestand alleen maar verergert.In de regel ervaart een persoon op zulke momenten geen echte honger en kiest hij niet voor gezond voedsel, maar voor een soort junkfood, verzadigd met vetten en suiker.
Psychogeen overeten komt vrij vaak voor, het kan zowel in de vorm van afzonderlijke episodes als in een chronische vorm voorkomen. Dit laatste leidt tot aanzienlijke gewichtstoename.
Volgens de cognitieve vermijdingstheorie zijn mensen gebruikenD. L. Rosenbaum, K. S. Wit. De relatie van angst, depressie en stress tot eetbuien / Journal of health Psychology voedsel om negatieve emoties te overstemmen. Het proces van het kauwen van voedsel, in combinatie met smaaksensaties, verschuift de aandacht van verontrustende gedachten.
Het werkt snel, maar niet voor lang: zodra de maaltijd voorbij is, keren de emoties terug, of worden ze zelfs verergerd door schuldgevoelens door te veel eten.
Stress kan het hormoon- en peptidemetabolisme verstoren
Tot nu toe is dit onderwerp alleen bij dieren onderzocht. Toch kan worden aangenomen dat eten onder stress gevaarlijker is voor de figuur, niet alleen vanwege de voedselkeuze en portiegroottes.
In een experimentC. K. IP, L. Zhang, A. Farzi. Amygdala NPY-circuits bevorderen de ontwikkeling van versnelde obesitas onder chronische stressomstandigheden / celmetabolisme De wetenschappers verdeelden de muizen in twee groepen: sommigen kregen gewoon een vetrijk dieet, en de tweede kreeg naast zo'n dieet ook stressvolle omstandigheden. Dieren uit de tweede groep verzamelden significant meer vet.
Het bleek dat neuropeptide Y (NPY) de schuldige is. Deze chemische stof van 36 aminozuren wordt vrijgegeven door zenuwcellen in verschillende delen van de hersenen en speelt een belangrijke rol bij het reguleren van eetgedrag, trek en obesitas.
Wetenschappers hebben ontdekt dat de combinatie van stress en calorierijk voedsel de productie van NPY verhoogt in de centrale amygdala, een hersenstructuur die onder meer verantwoordelijk is voor de stressreactie.
Normaal gesproken regelt het hormoon insuline de afgifte van dit peptide, maar bij stress verliezen zenuwcellen hun gevoeligheid ervoor, waardoor de eetlust toeneemt en de energiekosten dalen.
Om te testen of NPY echt verantwoordelijk is voor de ernstige obesitas bij muizen, hebben de wetenschappers de productie ervan door injectie "uitgezet". Daarna verzamelden de proefpersonen aanzienlijk minder vet, ondanks de aanhoudende stress en overtollige calorieën.
Natuurlijk moeten we er rekening mee houden dat het experiment op muizen is uitgevoerd. Bij mensen is NPY. echter Toneelstukkenx. Lin, Q. Qi Y. Zheng. Neuropeptide Y-genotype, centrale obesitas en verdeling van buikvet: de POUNDS LOST-studie / The American Journal of Clinical Nutrition belangrijke rol in de mechanismen van gewichtstoename zoals bij andere zoogdieren, en chronische stress neemt toe1. J. Mouchacca, G. R. Abbott, K. Bal. Associaties tussen psychologische stress, eten, fysieke activiteit, zittend gedrag en lichaamsgewicht bij vrouwen: een longitudinaal onderzoek / BMC Public Health
2. K. A. Scott, s. J. Melhorn, R. R. Sakai. Effecten van chronische sociale stress op obesitas / Huidige rapporten over obesitas risico om zwaarlijvig te worden.
Hoe voorkom je te veel eten als je gestrest bent?
Er zijn verschillende strategieën die je kunnen helpen om te voorkomen dat je negatieve emoties eet.
1.Leer fysieke honger te onderscheiden van emotionele honger
Als je boos bent, je verveelt of je schuldig voelt, vraag jezelf dan af of je echt honger hebt voordat je gaat eten.
BIJ boek "Mijn beste vriend is de maag", vertelt voedingsdeskundige Elena Motova hoe fysieke honger verschilt van emotionele honger. De eerste treedt een paar uur na het eten op, neemt geleidelijk toe en verdwijnt na het eten. Het bevat een verscheidenheid aan signalen lege maag, verminderde concentratie en prestatie.
Emotionele honger verschijnt plotseling, als een wervelwind, ongeacht hoe lang geleden de laatste maaltijd was. Tegelijkertijd hunkert iemand naar bepaalde producten, maar ervaart hij er geen bevrediging van. Hij voelt zich nog steeds slecht en wil iets anders.
Als het je lukt om emotionele honger te detecteren, ga dan naar de volgende paragraaf.
2. Vind je manieren om met stress om te gaan zonder eten
Verschillende activiteiten zijn geschikt om met stress om te gaan: creativiteit en hobby's, wandelen, meditatie en yoga, massage, communicatie met dierbaren, lezen, muziek, dagboek bijhouden.
Als je zin hebt om te eten zonder echte honger, probeer dan een aantal van de bovenstaande dingen en kijk hoe je toestand verandert.
3. Versla jezelf niet als je jezelf niet kunt afleiden
Schuldgevoelens na te veel eten is een even negatieve emotie als de emotie die tot de eetbui heeft geleid. Door jezelf uit te schelden en te straffen met diëten en trainingen, verhoogt een persoon alleen de stress, wat helemaal niet helpt bij het afvallen.
Als je je emotionele honger pas hebt opgemerkt als de hoeveelheid voedsel die je hebt gegeten zwaar is, toon jezelf dan medeleven.
Plan geen strikte diëten en oefeningen - denk beter na over welke interessante en plezierige dingen je kunt doen om te ontspannen. Gebruik de volgende keer je ideeën in een moment van psychologische stress.
Lees ook🧐
- Hoe ik van dwangmatig overeten afkwam en tot een gezond dieet kwam
- 6 oorzaken van te veel eten en hoe ermee om te gaan
- "Het is moeilijk om bewust te eten als er constant voedselporno in ons wordt geglipt": een interview met psycholoog Svetlana Bronnikova
Beste deals van de week: kortingen van AliExpress, LitRes, Christina en andere winkels