Pumping: een kort complex voor het verlichten van spanning van nek en schouders
Gemengde Berichten / / July 12, 2022
Bescherm uw lichaam tegen pijn en stijfheid.
Dagelijkse stress en een zittend leven maken de spieren tot slaaf. Als we aan zorgen en problemen denken, merken we de toestand van ons eigen lichaam niet op, we lopen met opgetrokken schouders en gespannen nek, we fronsen altijd onze wenkbrauwen.
Dit kleine complex zal je helpen begrijpen waar de spanning zich heeft opgehoopt, het zal aangenaam zijn om je spieren te strekken en te ontspannen.
Hoe het complex uit te voeren?
Het enige wat je nodig hebt is wat vrije ruimte tegen de muur. Daarbij hoef je niet intensief te bewegen of op de grond te gaan liggen, waardoor je het complex meerdere keren per werkdag kunt doen.
De training bestaat uit de volgende bewegingen:
- Nek strekken - 5 herhalingen.
- Het trapezium uitrekken - 3 keer in elke richting.
- Glijdende handen op de muur - 5 herhalingen.
- De kist tegen de muur strekken - 3 keer in elke richting.
- Kantel met de handen tegen de muur - 20-30 seconden.
Hoe oefeningen te doen?
nek strekken
Ga met je rug tegen de muur staan, leun er tegenaan met je billen en schouderbladen. Laat je schouders zakken, strek je kruin omhoog en druk de achterkant van je nek tegen een verticaal oppervlak om een "dubbele kin" te creëren.
Houd even vast, keer terug naar de startpositie en herhaal opnieuw.
Trapeze stretch
Ga een beetje van de muur af, leg je handen op je rug en klem je vingers in het slot. Verplaats ze naar je rechterdij en kantel je hoofd naar rechts, voel een rek in de linkerkant van de trapezium.
Kantel vervolgens je hoofd naar voren en beweeg het soepel naar links. Strek tegelijkertijd je armen achter je rug en breng vervolgens het slot van je vingers naar je linkerdij.
Herhaal hetzelfde nog twee keer.
Glijdende handen op de muur
Ga dicht bij de muur staan en druk er met je hielen, billen en rug tegenaan. Strek je armen naar de zijkanten en buig ze bij de ellebooggewrichten in een rechte hoek, alsof je hebt besloten om te portretteren cactus.
Druk de achterkant van je schouders, onderarmen en handrug tegen de muur. Zonder het oppervlak te verlaten, hef je je armen boven je hoofd en strek je ze volledig.
Keer dan langzaam terug naar de cactuspositie en herhaal. Probeer uw handen niet van de muur te halen en buig uw onderrug niet. Trek je buik in en houd je buikspieren gespannen tijdens de oefening.
Muur borst stretch
Draai je om met je gezicht naar de muur, druk je rechterschouder ertegenaan en strek je arm evenwijdig aan de vloer op schouderhoogte. Buig je linkerarm en plaats je handpalm tegen de muur.
Draai je romp voorzichtig naar links en voel de rek in je rechterschouder en borst. Kom terug en herhaal met de andere hand.
Als u veel trekt in het ellebooggebied, kunt u uw arm buigen en uw onderarm verticaal plaatsen.
Kantel met handen op de muur
Ga met uw gezicht naar de muur staan, plaats uw handpalmen erop en ga weg, waarbij u het lichaam met een rechte rug naar voren kantelt. Strek je armen, voel hoe je schouders gestrekt zijn, en je rug wordt langer van het stuitbeen tot aan nek.
Houd je hoofd zo dat je rug en nek op één lijn liggen, kijk naar de vloer. Als je een trekkracht onder je knieën hebt, buig je benen dan iets.
Deel uw indrukken in de opmerkingen. Heb je kunnen ontspannen?
Lees ook🧐
- Pompen: 10 minuten aangename warming-up en stretching
- 50 oefeningen om de spieren van het hele lichaam te strekken
- 10 oefeningen met een rekband die rekken makkelijker en leuker maken
Beste deals van de week: kortingen van AliExpress, LitRes, Christina en andere winkels