Wat is nerveuze uitputting en hoe ermee om te gaan?

Wat is nerveuze uitputting?

Nerveuze uitputting - andere titelNerveuze uitputting / Kort verklarend psychologisch en psychiatrisch woordenboek neurasthenie. Het is een aandoening waarbij er sprake is van verhoogde vermoeidheid, stemmingsproblemen en slaapstoornissen.

In de moderne wereld wordt nerveuze uitputting zelden gediagnosticeerd als een onafhankelijke ziekte. Veel vaker het begeleidtD. J. Veltishchev. Neurasthenie: geschiedenis en heden / Neurologie neuropsychiatrie Psychosomatiek depressie, angst of somatoforme stoornissen, waarbij een persoon symptomen van lichamelijke ziekte ervaart zonder echte gezondheidsproblemen.

Onredelijke vermoeidheid kan ook optreden als gevolg van traumatische gebeurtenissen of vroegere ziekten. In het eerste geval ze zeggenReactie op ernstige stress- en aanpassingsstoornissen (F43) / ICD-10 - Internationale classificatie van ziekten, 10e herziening over de reactie op ernstige stress en verminderde aanpassing, in de tweede - over asthenie, malaise en vermoeidheid.

Hoe manifesteert nerveuze uitputting zich?

Het belangrijkste symptoom is vermoeidheid. Ze kan opstaanNeurasthenie / ICD-10 - Internationale classificatie van ziekten 10e herziening zowel na fysieke als mentale stress. In het eerste geval verliest een persoon snel kracht, zelfs door onbeduidende activiteit, ervaart zwakte en pijn in de spieren, kan niet ontspannen. In de tweede heeft hij moeite zich te concentreren, heeft hij last van geheugenproblemen.

Beide opties gaan gepaard met angst voor hun toestand: een persoon maakt zich zorgen dat hij zijn werk niet aankan, stopt met het sociale leven en heeft niet de kracht om te communiceren. Anhedonie kan optreden - het onvermogen om zich te verheugen, te genieten van wat gewoonlijk opvrolijkt.

Nerveuze uitputting bij verschillende mensen kan manifestD. J. Veltishchev. Neurasthenie: geschiedenis en heden / Neurologie neuropsychiatrie Psychosomatiek anders. Er zijn twee hoofdtypen van deze aandoening:

1. hypersthenic. Bij deze variant van neurasthenie is een persoon constant gespannen, snel opgewonden en verliest hij zijn geduld, raakt geïrriteerd door kleinigheden en kan zijn gedrag nauwelijks beheersen.
2. hyposthenisch. Dit type stoornis heeft de tegenovergestelde richting: een persoon heeft niet genoeg kracht, zelfs niet voor eenvoudige taken, hij is lethargisch, beweegt weinig en met tegenzin en ervaart vaak slaperigheid.

Vaak hebben patiënten gedurende de dag een afwisseling van dit soort - spanning en prikkelbaarheid worden vervangen door vermoeidheid en onverschilligheid.

Hoe nerveuze uitputting te onderscheiden van gewone vermoeidheid?

Een zware dag op het werk, ernstige emotionele stress of uitputtende fysieke activiteit kunnen symptomen veroorzaken die lijken op nerveuze uitputting.

Het is de moeite waard om aan het laatste te denken als mentale en fysieke vermoeidheid duurtD. J. Veltishchev. Neurasthenie: geschiedenis en heden / Neurologie neuropsychiatrie Psychosomatiek meer dan drie maanden en gaat niet weg, zelfs niet na een goede nachtrust.

Bovendien verhogen de volgende factoren het risico op nerveuze uitputting:

• verhoogde fysieke of mentale stress;
• hoge persoonlijke angst en gevoeligheid voor stress;
• perfectionisme - streven naar uitmuntendheid, ook op het gebied van werk;
• chronische stress, bijvoorbeeld door een onbeminde baan of een ongunstige gezinsomgeving.

Dus als iemand een zware week heeft gehad en voor het weekend instort op dierbaren en weigert om met vrienden samen te komen, is het te vroeg om over nerveuze uitputting te praten. Misschien wordt hij zaterdag en zondag weer normaal en wordt hij weer vrolijk en energiek.

Als er sprake is van ernstige of langdurige stress, de gebruikelijke ontspanningsmethoden geen resultaten opleveren en de kwaliteit van leven geleidelijk verslechtert, is het de moeite waard om na te denken over het veranderen van uw levensstijl.

Hoe om te gaan met nerveuze uitputting

Als de symptomen van nerveuze uitputting niet lang aanhouden, kunt u proberen er zelf mee om te gaan.

Omdat een dergelijke diagnose in het buitenland uiterst zeldzaam is, hebben we geen wetenschappelijke studies kunnen vinden over de methoden om deze aandoening te bestrijden.

Tegelijkertijd zijn er enkele goede strategieën om de oorzaken ervan te bestrijden en de symptomen te verlichten:

• Probeer bronnen van stress te elimineren. Verminder indien mogelijk uw werkdruk, neem een ​​vrije dag of ga op vakantie. Als er relatieproblemen zijn, probeer dan gezinstherapie.
• Normaliseer uw werk- en vrijetijdsschema. Stel de tijd in die u alleen aan uzelf en uw dierbaren wilt besteden. Zorg er indien mogelijk voor dat u in het weekend niet gestoord wordt, zet de telefoon uit en beantwoord geen berichten.
• Probeer erkende ontspanningstechnieken. Mooi zo helpen1. M. J. Bruto, D. A. Scheerder, J. D. brenger. Verkorte resonantiefrequentietraining om de hartslagvariabiliteit te vergroten en on-demand emotionele regulatie te verbeteren bij ondersteuningspersoneel van topsport / Toegepaste psychofysiologie en biofeedback
  2. M. Goyal, S. Singh, E. M. S. Sibinga. Meditatieprogramma's voor psychologische stress en welzijn: een systematische review en meta-analyse / Journal of the American Medical Association interne geneeskunde
  3. C. houtwerf. Onderzoek naar de therapeutische effecten van yoga en het vermogen om de kwaliteit van leven te verhogen / International journal of yoga omgaan met stress ademhalingsoefeningen, meditatie en yoga. Probeer verschillende methoden en vind de juiste.
• Ga vaker naar de zon. zijn licht beïnvloedtD. C. Fernandez, P. M. Fogerson. Licht beïnvloedt stemming en leren via verschillende retina-hersenbanen/cel op hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor het behoud van een goed humeur en leervermogen. Als je vrije tijd hebt en het is zonnig buiten, ga dan wandelen.
• Geef slechte gewoonten op. Constante vermoeidheid en een slecht humeur kunnen een verlangen veroorzaken om het leven op te fleuren met alcohol en psychoactieve stoffen. Op de lange termijn verslechteren dergelijke medicijnen echter alleen de stemming, verlagen ze het energieniveau en verhogen ze het risico op verslaving.
• Probeer fysieke activiteit. Als nerveuze uitputting zich alleen manifesteert als mentale vermoeidheid, lichte oefeningen zoals wandelen, gymnastiek, zwemmen of yoga kunnenOh Ochentel, C. Humphrey, K. Pfeifer. Werkzaamheid van oefentherapie bij personen met burn-out. Een systematische review en meta-analyse / Journal of sports science & medicine verlicht stress en verbetert de stemming.
• Let op de kwantiteit en kwaliteit van de slaap. Droom Het heeftA. R. Eugène, J. Masiak. De neuroprotectieve aspecten van slaap / MEDtube-wetenschap essentieel voor de gezondheid van de hersenen, en een gebrek daaraan kan verergerenA. D. Alotaibi, F. M. Alosaimi, A. A. Alain. De relatie tussen slaapkwaliteit, stress en academische prestaties bij medische studenten / Journal of family & community medicine stress en vermoeidheid. Probeer elke dag slaap minstens 7-8 uur, doe het in een donkere, koele kamer en ga naar bed en sta tegelijkertijd op.

Wanneer naar een dokter gaan?

Veel mensen zijn nog steeds bang om naar een psychiater te gaan en geven er de voorkeur aan om te "verduren". In sommige gevallen kunt u het echter niet alleen aan.

U moet een afspraak maken met uw arts als u: voelenNerveuze inzinking / Cleveland Clinicdat je de uitdagingen van het leven niet meer aankunt en niet meer alleen met stress om kunt gaan, ga naar ongezonde manieren om de aandoening te verlichten - bijvoorbeeld alcohol - en hebben ook moeite om dagelijks normaal te doen taken.

De psychiater stelt de oorzaken vast en schrijft zo nodig medicatie voor. Afhankelijk van het type nerveuze uitputting, kunnen dit kalmerende middelen, noötropica, kleine doses zijn antidepressiva.

Ook kan de arts de juiste methode van psychotherapie adviseren.

Omdat burn-out vaak terugkeert, zelfs als het voorbij is, is het de moeite waard om strategieën te leren om met stress om te gaan. Dit zal in de toekomst helpen om stressvolle perioden van het leven door te komen zonder dat psychische stoornissen terugkeren.