Wetenschappers hebben de optimale tijd gevonden om te sporten om het risico op overlijden te verminderen
Gemengde Berichten / / July 28, 2022
Een groot onderzoek onder meer dan 116.000 mensen ouder dan 30 jaar wees uit dat 300 tot 600 minuten lichaamsbeweging per week nodig is om het risico op overlijden te verminderen. Genoeg zelfs matige lichamelijke activiteit (wandelen of gymnastiek).
Als je de oefeningen intensiever maakt (zwemmen, rennen of fietsen), dan kunt u met hetzelfde voordeel voor het lichaam slechts 150 tot 300 minuten per week doen. Dit is 2,5-5 uur in 7 dagen, of bijvoorbeeld elke weekdag een uur activiteit.
Volgens OnderzoekIntensiteit van lichamelijke activiteit op lange termijn in de vrije tijd en sterfte door alle oorzaken en oorzaken: een prospectief cohort van Amerikaanse volwassenengepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Circulation, is een venster van 150-600 minuten het meest gunstig voor het verlengen van de levensduur.
De studie richtte zich op problemen die met name verband hielden met het cardiovasculaire systeem. Wetenschappers hebben geprobeerd te achterhalen of er voor haar extra voordelen of schadelijke effecten zijn van matige of intense lichamelijke activiteit. De conclusies zijn als volgt:
- 150-300 minuten matige fysieke activiteit per week resulteerde in een vermindering van 20-21% van het risico op sterfte door alle oorzaken;
- 75-150 minuten intensieve activiteit - 19% risicovermindering;
- tot 600 minuten matige activiteit per week - een afname van 26-31%;
- het risico op hart- en vaatziekten bij matige activiteit wordt verminderd met 22-25%, en bij intensieve activiteit - met 31%.
Studie auteurs dat is genoteerddat de maximale gezondheidsvoordelen afkomstig zijn van matige of krachtige lichaamsbeweging in zowel matige als krachtige activiteit, evenals een combinatie van beide.
Tegelijkertijd hebben wetenschappers geen gezondheidsrisico vastgesteld bij overmatige activiteit, maar het biedt ook geen extra voordelen. Met andere woorden, zware lichaamsbeweging kan geen kwaad, maar het heeft niet veel zin om het risico op sterfte te verminderen.
Ons onderzoek levert gegevens op om mensen te helpen bij het kiezen van de juiste hoeveelheid en intensiteit van fysieke activiteit gedurende hun hele leven om de algehele gezondheid te behouden.
Dong Hong Lee
voedingsdeskundige, Harvard University
Hoeveel minuten per week besteedt u aan lichamelijke activiteit? Schrijf in de reacties.
Lees ook🧐
- Kan intensieve intervaltraining je echt doden?
- Wanneer is de beste tijd om te sporten - 's ochtends of' s avonds?
- Street workouts: hoe je je lichaam optimaal kunt pompen zonder sportschool