6 gewoontes die relaties versterken. Bewezen door de wetenschap

1. Toon interesse in je partner

Uitzoeken wat er in het dagelijks leven van de partner gebeurt, waar hij aan denkt, is nuttig voor relaties. Je kunt beginnen met een simpele "Hoe was je dag?". Maar een nog diepere verbinding wordt gevormd door periodieke gesprekken over gedachten, gevoelens, angsten, enzovoort.

Dr. John Gotman bestudeert al meer dan 40 jaar paren in relaties. Hij dat is genoteerdK. T. Bühlman, J. M. Gottman, L. F. Katz. Hoe een stel hun verleden ziet, voorspelt hun toekomst: scheiding voorspellen uit een mondelinge geschiedenisinterview / Journal of Family Psychologydat partners die niet geïnteresseerd waren in elkaars zaken of niet reageerden op de pogingen van de satelliet om communicatie te starten, eerder uit elkaar gingen.

2. In een ruzie, leg uit, niet de schuld

Psychologen adviseren gewoonlijk om bij ruzies geen 'jij-berichten' maar 'ik-berichten' te gebruiken. Dat wil zeggen, niet om te praten over wat de persoon verkeerd heeft gedaan, maar over hoe u zich daarbij voelde. Als je partner bijvoorbeeld vaak te laat is, kun je hem het beste niet uithalen met de zin "Je bent altijd te laat omdat je niet om me geeft." Het is productiever om uit te leggen: “Als je te laat bent, raak ik van streek, het lijkt mij dat onze afspraken niet genoeg zijn belangrijk voor je" of "Ik word boos als ik op iemand wacht omdat de tijd opraakt die ergens aan kan worden besteed bruikbaar."

Gottmans onderzoek bevestigt dit. Relaties werken het beste als partners niet gesloten, defensief, kritisch zijn en het gevecht niet zien als een gevecht dat iemand moet winnen. In plaats daarvan luisteren ze naar elkaar en bespreken wat er is gebeurd.

3. handen vasthouden

In een van studiesJ. A. Coan, H. S. Schäfer, R. J. Davidson. Een handje helpen: sociale regulatie van de neurale reactie op dreiging / psychologische wetenschap getrouwde vrouwen waren licht geschokt. Ze werden gevraagd om dit moment alleen te ervaren, terwijl ze de hand van een vreemde of echtgenoot vasthouden. Wanneer een echtgenoot in de buurt was, was de stress van shock lager, en het effect hiervan was vergelijkbaar met een verdovingsmiddel. Dit werd bevestigd door een hersenscan. Bovendien, hoe gelukkiger het paar was, hoe groter het positieve effect van aanraking. Een experiment met koppels van hetzelfde geslacht bevestigde deze conclusies.

Dat wil zeggen, een handdruk stelt je letterlijk in staat om gevoelens te delen, om samen te zijn in rouw en in vreugde.

4. Leuke dingen voor elkaar doen

Er is een dialoog in de tv-serie It Happens Worse, die vervolgens wijdverspreid was op sociale netwerken:

'Mike, waarom heb je me niet verteld dat je van me houdt?'

Ik zei dit op onze bruiloft. Als er iets verandert, laat ik het je weten.

Deze aanpak is niet erg efficiënt. In een relatie veel beslissenL. M. Klinkers, R. R. François-Walcott, R. e. Voordelen. Wees samen vrij in plaats van samen opgesloten: een kwalitatieve verkenning van hoe relaties veranderden tijdens de vroege COVID-19-pandemie / Journal of Social and Personal Relationships kleine interacties die aangenaam zijn en waarmee partners constant het gevoel hebben dat er een verband tussen hen is. Het kunnen berichten zijn met complimenten gedurende de dag, kleine cadeautjes, rituelen in de vorm van een afscheidskus - alles wat velen als sentimentele excessen beschouwen.

5. Samen nieuwe dingen ontdekken

Nieuwe ervaring opdoen helptA. Aron, C. C. Norman, E. N. Aron, C. McKenna, R. e. Hey man. Gedeelde deelname van stellen aan nieuwe en opwindende activiteiten en ervaren relatiekwaliteit / J Pers Soc Psychol relaties vernieuwen. Dit kan vooral belangrijk zijn voor partners die al heel lang samen zijn en het gevoel hebben dat ze door de routine opgeslorpt beginnen te worden.

Bovendien is letterlijk alles wat ze allebei leuk vinden geschikt als een nieuwe ervaring - van wandelen door een ongewoon deel van de stad tot naar een ongewoon uitzicht gaan sport-. Als alleen samen.

6. Wees elkaar dankbaar

En toon die dankbaarheid. In een reeks van het dagelijks leven vergeet je gemakkelijk waarom je ooit verliefd bent geworden op een persoon en hoeveel hij voor je doet. Daarom is het voor relaties elke dag handig om jezelf hieraan te herinneren en je partner te bedanken.

als show OnderzoekS. b. Algoe, S. L. Gable, N. C. Maisel. Het zijn de kleine dingen: dagelijkse dankbaarheid als boost voor romantische relaties / persoonlijke relatiesstellen die elkaar dankbaar zijn, zijn meer tevreden met hun relatie.