Pompen: krachtige intervaltraining voor thuis of buitenshuis

Deze intervaltraining zal helpen om veel calorieën te verbranden en de heupen en buikspieren goed te belasten. Tegelijkertijd bevat het geen complexe oefeningen en daarom is het zelfs geschikt voor degenen die niet weten hoe ze push-ups en pull-ups moeten doen.

Hoe de training te doen?

Het complex bestaat uit vijf oefeningen:

• Springen met een aanraking van de knie en Jumping Jacks;
• "Cliff-climber" op basis van een bank;
• Squats met springen en draaien;
• "Schaar" op de bank;
• Push-ups met een sprong op de bank.

Stel een timer in en doe ze elk 40 seconden, rust de rest van de minuut en start de volgende. Als je ademhaling erg moeilijk is, probeer dan werk- en rustintervallen van 30 seconden.

Rust aan het einde 60-90 seconden en begin opnieuw. Voer drie van dergelijke cirkels uit.

Hoe oefeningen te doen?

Knee Touch Jumps en Jumping Jacks

Til met een sprong je gebogen been op en raak je knie aan met je handpalmen. Herhaal hetzelfde met het andere been en maak dan een sprong "voeten bij elkaar - benen uit elkaar", waarbij je je armen op schouderhoogte brengt.

Voer de combinatie krachtig uit om goed op te warmen.

"Rotsklimmer" gebaseerd op een bank

Leg je handen op een steun: een bankje, een lage rekstok of een stoel als je thuis aan het sporten bent. Buig je knieën een voor een en trek ze dichter naar je borst. Zorg ervoor dat je buikspieren strak blijven en je bekken niet veel op en neer beweegt tijdens het wisselen van benen.

Spring en draai squats

Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Voer twee lage sprongen op hun plaats uit, ga dan in een diepe hurkzit en spring eruit. Herhaal de reeks bewegingen, maar draai deze keer 90 graden.

Ga in dezelfde geest verder, na elke sprong uit de hurkzit, draaiend in een nieuwe richting.

"Schaar" op de bank

Ga op een bank, stoel of vloerkleed op de grond zitten. Hef je rechte benen op en laat je handen op het oppervlak rusten. Houd je rug recht, beweeg je benen op en neer in een klein bereik.

Push-ups met een banksprong

Voer een push-up uit, houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam, met een sprong, plaats uw voeten op de steun en spring erop. Keer terug naar de beginpositie en herhaal. Zorg ervoor dat tijdens Opdrukken het lichaam bleef recht en de onderrug zakte niet door.

Deel in opmerkingen trainingservaring!