Lifehack: hoe vind je tijd voor training als je toch geen tijd hebt om iets te doen?
Gemengde Berichten / / August 12, 2022
1. Zet je wekker een half uur eerder
'S Avonds wordt de vermoeidheid die zich gedurende de dag heeft opgehoopt, toegevoegd aan het gebrek aan tijd. Zo'n combo maakt het moeilijk om kracht te vinden, niet alleen om naar de sportschool te gaan, maar zelfs voor een korte training thuis. Als je na je werk of school vaak zin hebt in een uitgeperste citroen, probeer dan de sport naar de ochtend te verplaatsen. Dit is handig: lichamelijke activiteit na het ontwaken zullen helpen vrolijker sneller op en verbeter de hersenfunctie.
2. Pauzes nemen om op te laden
Neem elke drie uur een paar minuten een pauze van het werk om te strekken en gezamenlijke oefeningen te doen. Tilts, twists, squats en andere eenvoudige oefeningen helpen je schouders, core en benen te strekken en de spanning in je rug en nek te verlichten.
3. Neem trainingen op in je schema
Voeg ze toe aan uw agenda of agenda, samen met belangrijke werktaken, afspraken en huishoudelijke taken. Als de trainingen een duidelijk geplande tijd hebben, zal het moeilijker zijn om ze te weigeren.
4. Combineer sporten met plezier
Doe de oefeningen thuis terwijl je naar muziek luistert of online video's bekijkt. En je kunt ook trainen en afspreken met vrienden combineren. Verzamel in het park om te rennen, fietsen of gewoon een wandeling te maken - wandelen is ook een training.
5. Pas niet in het gymschema
Als koppels of werk te laat eindigen en alle sportscholen in de buurt van het huis al gesloten zijn, is dit geen reden om te stoppen met sporten. Verplaats uw trainingen naar uw huis, park of buitenspeeltuin in uw tuin. Voer een reeks oefeningen uit waarvoor geen versterkers en simulators nodig zijn, zoals lunges, planken, squats en burpees. En als er horizontale balken op de site zijn, gebruik deze dan voor pull-ups, leg raises of push-ups vanaf de steun.
Het is nu eenvoudiger om op elk moment van de dag een plek te vinden om te trainen. Dankzij het federale project "Sporten is de norm» nationaal project «Demografie» overal in Rusland openen moderne openluchtsportterreinen, zwembaden, sport- en recreatiecentra en sportpaleizen. Er zijn al 373 sportfaciliteiten gebouwd. Daarnaast zijn er meer dan 1.500 TRP sportvelden beschikbaar voor training. Wanneer sport een gewoonte wordt en de norm van het leven wordt, kun je proberen aan de normen van het complex te voldoen en een onderscheidingsteken te krijgen - 6,2 miljoen mensen hebben dit al.
Begin met trainen