Posttraumatische groei: 4 strategieën om je te helpen sterker te worden na een crisis

Olivia Remes, een onderzoeker op het gebied van geestelijke gezondheid aan de Universiteit van Cambridge, schreef het boek Rapid Self Therapy. Daarin deelde ze evidence-based en bewezen praktijken die zullen helpen om te gaan met moeilijke mentale toestanden. Met toestemming van Alpina Publisher publiceert Lifehacker een fragment uit het negende hoofdstuk.

We zijn eraan gewend te horen dat pijnlijk verlies of vreselijk nieuws een negatieve invloed op ons kan hebben, ons in een depressie kan storten en ons kan laten gaan. leven door de afvoer. Natuurlijk is zo'n scenario mogelijk en zulke gebeurtenissen veroorzaken diepe wonden, maar het is belangrijk om te weten dat wanneer we door moeilijke tijden gaan, we sterker worden. Het tempert ons. Zo'n ervaring kan onze innerlijke kern versterken, wat ons zal helpen om in de toekomst nog moeilijkere beproevingen te doorstaan. Dit fenomeen wordt posttraumatische groei genoemd.

Overtuigingen en ideeën over de wereld om ons heen geven ons vaste grond onder onze voeten. Gedreven door een gevoel van stabiliteit voelen we ons veilig en kunnen we ons concentreren op wat hier en nu belangrijk is, zonder ons op de rest te concentreren. We geloven bijvoorbeeld dat we kunnen

gebeurtenissen voorspellen: als we goed werken, zal de baas blij zijn en ons promoten; als we nu voor onze gezondheid zorgen, worden we niet ziek. Maar wanneer een ramp toeslaat - we krijgen de diagnose van een ernstige ziekte of we verliezen onze baan ondanks hard werken - storten onze visies in. Oude overtuigingen blijken verkeerd te zijn, en als we gemoedsrust willen behouden, moeten we ze herzien. In dit geval heeft de betekenisR. G. Tedeschi. Posttraumatische groei: conceptuele grondslagen en empirisch bewijs / Psychol Inq, 2004. 15(1): blz. 1–18. analyseer uw eerdere oordelen en misschien zelfs vervang ze anderen. […]

Wat interessant is, na het overwinnen van moeilijke obstakels, blijven we niet hetzelfde - we worden sterker. Op de lange termijn zijn de veranderingen positief. Als je een moeilijke tijd doormaakt en posttraumatische groei wilt ervaren of spiritueel welzijn wilt vinden, vind je hieronder enkele nuttige strategieën.

1. Onderdruk je emoties niet

Harvard-onderzoeker Ichiro Kawachi liet zienb. P. Chapman et al. Emotieonderdrukking en sterfterisico gedurende een follow-up van 12 jaar / J Psychosom Res, 2013. 75(4): blz. 381–5., wat, vermijden hun gevoelens, of door zich van hen af ​​te sluiten, lopen mensen een groter risico op vroegtijdig overlijden. Door geen lucht te geven aan woede, frustratie of verdriet, beschadigen we onze gezondheid en proberen we er op potentieel gevaarlijke manieren mee om te gaan, zoals te veel eten of te veel drinken.

Door emoties te onderdrukken, hebben mensen de neiging zich ontevreden te voelen met het leven en daalt hun zelfrespect.

Door onszelf constant in bedwang te houden, voelen we ons vals: we proberen de schijn van kalmte en vertrouwen te behouden en zijn ons perfect bewust van onze innerlijke ervaringen. De discrepantie tussen hoe we onszelf aan anderen presenteren en hoe we ons werkelijk voelen, kan zelfs nog negatiever zijn. beïnvloedenJ. J. Bruto, o. P. John. Individuele verschillen in twee emotieregulatieprocessen: implicaties voor affect, relaties en welzijn / J Pers Soc Psychol, 2003. 85(2): blz. 348–62. op ons welzijn.

Dus, als je een beproeving doormaakt en je voelt je verdrietig, boos of wanhopig, laat je onaangename emoties. Probeer ze niet het zwijgen op te leggen - accepteer ze.

2. Gegevens bijhouden

Om de genezing van emotionele wonden te vergemakkelijken, kun je beginnen met het opschrijven van je gedachten. Onderzoek toont aan dat het bijhouden van een dagboek in moeilijke tijden je kan helpen om je mentaal en fysiek beter te voelen. De spanningen zijn gedaald en het gaat beter met ons. Het is echter belangrijk hoe u de administratie bijhoudt. BIJ experimentP. M. Ulrich, S. K. Lütgendorf. Journaling over stressvolle gebeurtenissen: effecten van cognitieve verwerking en emotionele expressie / Ann Behav Med, 2002. 24(3): blz. 244–50.ontworpen om te bestuderen hoe mensen omgaan met trauma en stress, werd een groep deelnemers gevraagd om alleen emoties vast te leggen, bij de stressvolle gebeurtenis, en de tweede kreeg de opdracht om haar denkproces op te schrijven situaties. Het bleek dat de proefpersonen uit de tweede groep bij zichzelf observeerden posttraumatisch groei, in tegenstelling tot de rest van de deelnemers aan de studie. Dergelijke resultaten kunnen zowel onverwacht als verrassend worden genoemd.

Schriftelijke oefeningen helpen om op het pad van genezing te komen.

Waarom is eerlijk praten over jezelf zo nuttig? Als we onze gevoelens delen over wat er is gebeurd, als we deze gedachten op papier zetten, lossen we 'onopgeloste problemen' op. Wanneer er gebeurtenissen plaatsvinden die ons diep raken, verliezen we ons evenwicht en kan onze innerlijke kern een te zwakke ondersteuning blijken te zijn.

Als we niet uiten en proberen articuleren gedachten, hun vaagheid en onzekerheid kunnen ons in verwarring brengen. Is het je opgevallen dat zodra je openlijk over het probleem begint te praten (zelfs als je alleen je gedachten opschrijft), alles duidelijker wordt en je misschien zelfs een manier vindt om met de situatie om te gaan? Wanneer we gevoelens in woorden proberen uit te drukken, concretiseren we onze emoties. Wanneer we gedachten opschrijven, zijn ze niet langer vaag en krijgen ze vorm en duidelijkheid. Of je nu je gedachten met anderen deelt of voor jezelf houdt, je zult zeker een positief effect ervaren.

3. Praat erover met degenen die soortgelijke ervaringen hebben meegemaakt.

In een moeilijke situatie kunnen we praten met andere mensen die soortgelijke moeilijkheden hebben ervaren. Het kan ook dienen als een belangrijke impuls voor posttraumatische groei. Volgens OnderzoekR. G. Tedeschi et al. Posttraumatische groei: theorie, onderzoek en toepassingenDoor ervaringen te delen met anderen, zoals een steungroep die soortgelijke ervaringen heeft meegemaakt, leren we hoe zij met de situatie omgingen. We leren verschillende standpunten en overtuigingen kennen, en door dit te doen, kunnen we deze overtuigingen gaan delen, waardoor onze innerlijke kern wordt versterkt. Dit zal niet alleen helpen om in de toekomst te overleven, maar ook om te beseffen hoe de huidige gebeurtenis past in het algemene beeld van ons leven, en om onze lijden betekenis.

4. Probeer fysieke oefeningen te doen

Wanneer we fysiek actief zijn, maakt het lichaam endorfines vrij, die de perceptie van pijn verminderen en werken als een kalmerend middel, wat kan verlichtenJ. Vine et al. lichaamsbeweging werkt als een medicijn; de farmacologische voordelen van lichaamsbeweging / Br. J Pharmacol, 2012. 167(1): blz. 1–12. lijden in moeilijke tijden. Wetenschappers zeggen dat lichaamsbeweging werkt als een medicijn - het kan zelfs verslavend zijn. Ga licht joggen of een andere vorm van fysieke activiteit, en de regelmatige afgifte van endorfines zal ervoor zorgen dat u zich na verloop van tijd beter gaat voelen. Onderzoek show1. M. b. Murri et al. Lichaamsbeweging bij ernstige depressies: de mortaliteitskloof verkleinen en klinische resultaten verbeteren / Frontpsychiatrie, 2018. 9: blz. 762. 2. e. Anderson, G. Shivakumar. Effecten van lichaamsbeweging en fysieke activiteit op angst / Front Psychiatry, 2013. 4: blz. 27.dat lichamelijke activiteit helpt bij depressie en angst, en onder andere ook het risico op vroegtijdig overlijden vermindert.

Quick Self Therapy bevat 50 eenvoudige technieken die altijd en overal kunnen worden toegepast. Na het lezen van het boek ben je in staat om te gaan met besluiteloosheid, gebrek aan motivatie, gebrek aan wilskracht, stress, burn-out, angst, eenzaamheid, moedeloosheid en teleurstelling.

Koop een boek