Lifehack: sneller herstellen na een training
Gemengde Berichten / / August 19, 2022
1. Rekken
Plotselinge overgang van krachtige inspanning naar rustig werk kan leiden tot duizeligheid of flauwvallen. trekhaak rustig aan lichaam en bereid het voor op een verandering van activiteit. Het is vooral belangrijk om het te doen als je hartproblemen hebt of cardiotraining hebt gehad.
2. drink water
Water nodig hebben spieren en voor effectief werken en voor comfortabel herstel. Om te begrijpen hoeveel glazen je moet drinken na een training, gebruik je de weegschaal: ga erop staan voor en na de training. Het verloren gewicht is gelijk aan het volume van het ontbrekende water. Als er geen apparaat is, stop dan bij een of twee glazen - ze zijn zeker niet overbodig.
3. Masseer je spieren
Massage verlicht overmatige tonus, vermindert de intensiteit van spierpijn en de zeer waarschijnlijkheid van het optreden ervan. Het is niet nodig om naar een specialist te gaan: u kunt het lichaam zelf wassen, waarbij u elke spier die bij de training betrokken is, een paar minuten zorgvuldig traint. Gebruik een roller of tennisbal om het effect te versterken.
4. eten
De ideale maaltijd na de training moet veel eiwitten bevatten voor spieropbouw en weinig koolhydraten voor energieherstel. Geschikt voor bijvoorbeeld een broodje met tonijn, salade met borst, boekweit met champignons, Griekse yoghurt.
Wanneer precies snacken? hangt ervan af van eten tot sporten
- als je op een lege maag hebt getraind, eet dan meteen iets;
- als je 2-3 uur voor de les hebt gegeten - binnen een uur;
- als u een snack heeft gegeten voor het sporten - binnen twee uur.
5. krijg genoeg slaap
Een goede nachtrust op de trainingsdag is vooral belangrijk. Tijdens de nachtrust worden de spieren kom tot rustHoe beïnvloedt een gebrek aan slaap de productiviteit en training? / Kampioenschap en tot bezinning komen. Bovendien produceert het lichaam tijdens de slaap hormonen die nodig zijn om de effectiviteit van lichaamsbeweging te verbeteren.
Een goed herstel is een van de sleutels tot een plezierige training. Hiermee wordt het gemakkelijker om niet te stoppen met lessen en van sport de norm van het leven te maken. Het zal ook helpen bij het ontwikkelen van een goede gewoonte om toegankelijke en comfortabele plaatsen te hebben om te oefenen. Als onderdeel van het federale projectSporten is de norm» nationaal project «Demografie"overal in Rusland moderne sportfaciliteiten, zwembaden, sport- en recreatiecomplexen, ijsarena's, stadions, voetbalvelden waar gesport kan worden worden gebouwd. Er zijn al 373 van dergelijke objecten. Er gaan ook moderne sportterreinen open, er zijn er al meer dan 1.500 in het hele land. Deze sites kunnen zowel worden gebruikt voor basistraining als voor voorbereiding op massasporten. wedstrijden, bijvoorbeeld tot het "Cross of the Nation", "Ski Track of Russia", "Decade of Sports and Health" of het voldoen aan normen GTO-complex.
Begin met trainen