Wat is transactieanalyse en hoe het helpt om levens ten goede te veranderen?

Wat is transactieanalyse?

Transactionele of transactionele analyse is een systematische therapie voor de ontwikkeling en verandering van persoonlijkheid. Het werd in de jaren vijftig ontwikkeld door de Amerikaanse psychiater Eric Berne en is tot op de dag van vandaag succesvol. toegepastJ. Vos, B. Rijn. Het op bewijzen gebaseerde conceptuele model van transactionele analyse: een gerichte beoordeling van de onderzoeksliteratuur / Transactional Analysis Journal om de psychologische en sociale problemen van gezonde mensen en patiënten met psychopathologieën op te lossen.

De kern van transactieanalyse leugense. L. Bern, n. BIJ. Andriakhin. Games die mensen spelen: de psychologie van menselijke relaties een persoonlijkheidsmodel opgebouwd uit drie egotoestanden: ouder, volwassene en kind.

Berne voerde aan dat alle communicatie plaatsvindt in een van de drie staten, en hij noemde de interactie tussen mensentransacties. Wanneer een persoon met een ander praat, geven ze een transactionele stimulus af en krijgen ze een reactie.

Analyse van de transacties van een persoon helpt om zijn levensscenario te identificeren - een model dat is gevormd in kinderjaren en bepaalt vervolgens volledig de manier waarop een persoon omgaat met andere mensen en zijn verdere lot. Door je bewust te worden van je toestanden, kun je het script identificeren en het vervolgens wijzigen.

Hoe verschillende egotoestanden het gedrag beïnvloeden

Berne geloofde dat alle drie de toestanden van een persoon worden gevormd in de kindertijd, tot ongeveer vijf jaar, en in in de toekomst elkaar periodiek vervangen, bepalen hoe een persoon zich in de een of de ander zal gedragen situaties. Hieronder zullen we nader bekijken welke dat zijn.

Ouder

Dit is een toestand waarin een persoon denkt, voelt en zich op dezelfde manier gedraagt ​​als zijn ouders, opvoeders en andere belangrijke figuren uit de kindertijd.

De ouder voorziet ons van handige sjablonen en bespaart mentale energie. Dankzij hem reflecteren we niet lang op elke levenssituatie en handelen we in veel gevallen "op de machine".

Er zijn twee toestanden van de ouder, en elk daarvan kan positief of negatief zijn:

1. controlerend (KR) - stelt grenzen, is verantwoordelijk voor geweten en moraliteit, bewaakt de naleving van de regels en handhaving van de orde. In een negatieve toestand bekritiseert, onderdrukt en onderdrukt CR.
2. Zorgzaam (ЗР) - sympathiseert, ondersteunt en zorgt. In een onproductieve toestand stikt het met overmatige zorg, laat het niet toe dat een stap zelfstandig een stap zet.

Alla Petrova zegt dat de positieve toestanden van de ouder noodzakelijk zijn voor een normaal leven, maar de negatieve toestanden zorgen ervoor dat je jezelf en anderen bekritiseert, en veroorzaken intern lijden.

Kind

In de staat Kind kopieert een persoon wat hem in de kindertijd is overkomen. Daarin zijn mensen vatbaar voor fantasieën, irrationele angsten en verwachtingen. Het kind kan zijn:

1. Gehoorzaam (aangepast) - probeert de wensen van anderen te behagen om geprezen te worden. Hij volgt de regels en gehoorzaamt.
2. rebels - verzet zich, is wispelturig en koppig, kan vijandig zijn. Deze egotoestand is vooral uitgesproken in de adolescentie, wanneer een persoon streeft naar onafhankelijkheid.
3. natuurlijk - plezier hebben, genieten, spelen en creëren. In deze staat van ego is iemand emotioneel en enthousiast, handelt hij spontaan en betrekt hij anderen, is hij nieuwsgierig, probeert hij nieuwe dingen en uit hij zich door middel van creativiteit. Het Natuurlijke Kind heeft echter ook een duistere kant - genotzucht en ongerechtvaardigde risico's omwille van kortstondig plezier.

De positieve toestanden van het kind brengen elementen van spontaniteit in het leven, helpen zich uit te drukken en oprecht plezier te hebben. Negatieven voorkomen dat je van verslavingen afkomt, zorgen ervoor dat je betrokken raakt bij gevaarlijke avonturen om iemand iets te bewijzen.

Volwassen

Dit is een toestand waarin een persoon de werkelijkheid waarneemt en evalueert op basis van directe ervaring, en niet op het verleden installaties. Een volwassene analyseert, plant en neemt rationele beslissingen, past zich aan de omringende realiteit aan en gaat er effectief mee om.

Berne merkte op dat er een gelukkig mens kan worden genoemd waarin de belangrijke aspecten van de ouder, volwassene en kind duidelijke grenzen hebben en in harmonie met elkaar zijn. Deze balans maakt het mogelijk om andere mensen beter te begrijpen, niet betrokken te raken bij hun games en op de juiste manier te communiceren.

Welke soorten transacties bestaan ​​er en hoe beïnvloeden ze de communicatie?

Alle drie de componenten van het ego kunnen betrokken zijn bij transacties, en het succes van communicatie hangt af van de toestand waarin de deelnemers praten. Hieronder zullen we drie soorten interacties analyseren.

complementair

In deze variant vindt zowel de stimulus als de respons erop plaats tussen identieke egotoestanden. Twee kinderen fantaseren bijvoorbeeld of hebben plezier, twee ouders oordelen over iemand of twee volwassenen lossen een probleem op. Zo'n interactie is amusement, brengt plezier voor beide en kan zo lang doorgaan als je wilt.

Bovendien kunnen er complementaire transacties plaatsvinden tussen verschillende staten van het ego. Bijvoorbeeld als het kind van de ene partner de ouder van de andere aanspreekt en een passend antwoord krijgt. Kind: "Ik ben zo hulpeloos, zorg voor mij." Ouder: "Luister naar me en ik zal het doen."

kruisend

Als de stimulus zich in de ene toestand voordoet en de respons in een andere, dan overlapt de transactie. In het boek geeft Bern een klassiek voorbeeld van zo'n storing in de communicatie.

De ene persoon spreekt de andere aan als een volwassene tegen een volwassene en vraagt: "Misschien moeten we samen nadenken over waarom je de laatste tijd zoveel drinkt?"

Als de transactie complementair zou zijn, zou de tweede deelnemer aan de dialoog iets zeggen als: “Ja, misschien. Ik zou het zelf graag willen begrijpen.” In plaats daarvan moppert de partner venijnig: "Je bekritiseert me altijd, net als mijn vader." Op dit punt komt zijn kind op het toneel en wordt de transactie overlappend.

Om de communicatie voort te zetten, kan de eerste volwassene de ouder inschakelen en geruststellen of schelden kind, of probeer de partner terug te brengen naar de staat van een volwassene om de dialoog voort te zetten in constructieve wijze.

Verborgen

Dit is een variant waarin sommige staten van het ego lijken deel te nemen aan de dialoog, terwijl andere op een diep niveau met elkaar in wisselwerking staan. Berne noemt één verhaal als voorbeeld.

De man verbood zijn vrouw om dansendwingen haar thuis te blijven. De vrouw had hier last van en vertelde iedereen dat huiselijke tirannie haar verhinderde een geweldige tijd te hebben. Dankzij therapie veranderde hun relatie en stopte de man zich met lessen te bemoeien, maar plotseling bleek dat de vrouw bang was om te dansen.

Op het eerste gezicht leken hun transacties op een interactie tussen een ouder (“Blijf thuis en doe het huishouden”) en een kind (“Als het niet voor jou was, zou ik plezier kunnen hebben!”).

Maar op een diep psychologisch niveau was het een dialoog tussen twee toestanden van het Kind. Echtgenoot: "Ik ben bang dat je me verlaat, dus blijf thuis." Vrouw: "Verbied me te doen waar ik echt bang voor ben."

Alle games zijn gebouwd op zulke verborgen transacties - eindeloos scrollende series die mensen ervan weerhouden een vol leven te leiden en zich daar niet eens van bewust zijn.

Waarom spelen mensen games en hoe beïnvloeden ze het leven?

In tegenstelling tot entertainment - directe transacties die geen verborgen betekenis impliceren en plezier brengen, dienen games om voordelen te behalen.

Bijvoorbeeld, zoals hierboven weergegeven, probeerde een vrouw in het spel "Als het niet voor jou was ..." met de hulp van haar man haar te verbergen fobie en ontving tegelijkertijd nog een bonus - ze kon "Als het niet voor hem was" met haar vrienden spelen en van hen ontvangen sympathie.

In het spel "Flaw", waar een persoon constant een soort fout in anderen vindt, zullen er meerdere beloningen tegelijk zijn. Ten eerste zal het kind zich veel zelfverzekerder voelen door anderen in een onooglijk licht te stellen. Ten tweede zal hij toestemming krijgen om niet met zulke sletten, dwazen en vrekels om te gaan - om intimiteit te vermijden, waarbij zijn eigen tekortkomingen aan het licht kunnen komen.

Om uit het spel te komen, moet je de loop van de stroom en de ontvangen voordelen beseffen. Anders riskeert een persoon een enkel leven te verspillen aan schadelijke bezigheden en giftige relaties die alleen maar lijden veroorzaken.

Bovendien kiezen mensen als vrienden en partners onbewust juist degenen die geschikt zijn voor het spelen van rollen in bekende games.

Hoe transactionele analyse uw leven kan verbeteren

De belangrijkste taak van transactionele analyse is om een ​​persoon te leren zijn egotoestanden te beheersen, de negatieve aspecten van het kind en de ouder kwijt te raken en de positieve op te pompen.

Alla Petrova zegt dat de therapeut in de eerste fase een diagnose stelt en uitvindt welke toestanden domineren en welke achterblijven. Daarna kan een persoon pompen wat hij mist.

Bij verslaafde cliënten is bijvoorbeeld het negatieve natuurlijke kind vaak dominant, maar zijn de volwassene en de ouder onderontwikkeld. In zo'n geval moet hij zijn aandacht richten op achterblijvende egotoestanden. De ouder zal helpen zichzelf te onderhouden, doelen te stellen en verboden in te stellen, de volwassene zal helpen de vervulling van doelen te beheersen, de dynamiek te analyseren.

Alla Petrova stelt dat de omschakeling geleidelijk gebeurt, in kleine stapjes. Een persoon met een emotionele burn-out zal bijvoorbeeld niet in staat zijn om het Natuurlijke Kind onmiddellijk weer tot leven te wekken en zo volledig en levendig van het leven te genieten als voorheen. Maar hij is heel goed in staat om kleine stappen in die richting te zetten, bijvoorbeeld om zichzelf te plezieren met wat kleine dingen, om dingen te doen die zelfs de minste interesse en nieuwsgierigheid wekken.

Naarmate het werk vordert, wordt de persoonlijkheidsstructuur van een persoon geleidelijk gecorrigeerd en komen alle staten van het ego in evenwicht. Bovendien, als een persoon bewustzijn ontwikkelt, kan hij zonder therapeut aan zichzelf blijven werken.

Tijdens het therapieproces bevrijdt een persoon zichzelf ook van games en herwerkt zijn levensscript, waarbij hij beslist wat hij wil volgen en wat hij moet opgeven.

Is transactieanalyse effectief gebleken?

Er zijn veel onderzoeken naar de voordelen van transactieanalyse voor totaal verschillende doeleinden.

Groeps- en individuele sessies helpenA. Nayeri, M. Lotfi, M. Noorani. De effectiviteit van groepstraining van transactionele analyse over intimiteit bij koppels / Procedia — Sociale wetenschappen verhoog de intimiteit bij koppels, kleiner wordene. Alkasir, F. J. Dekhordi, P. Mohammedkhani. Effectiviteit van Transactionele Analyse Groepstraining in het verminderen van controlegericht gedrag van echtgenoten in huwelijksconflicten / Iraans Rehabilitatietijdschrift familie meningsverschillen, conflicten en controlerend gedrag.

Therapie verbetertS. Saberia, F. Niknejadi. De effectiviteit van transactionele analyse van ouder-kindrelaties bij moeders van kinderen met oppositionele opstandige stoornis / psychologie ouder-kindrelatie met oppositionele opstandige stoornis - negatief en vijandig gedrag jegens ouderen.

Bovendien, transactieanalyse helptM. Eghbali, S. Mousavi, F. Hakima. De effectiviteit van transactieanalyse op de opvoedingsstijlen van moeders / Journal of Family Psychology ouders om een ​​gezonde manier van opvoeden te kiezen, autoritaire of toegeeflijke stijlen te vermijden, is het beter hun emoties en reacties onder controle te houden en met kinderen te communiceren vanuit de positie van een volwassene, en hen er niet bij te betrekken pijnlijke spelletjes.

In de meta-analyse, 75 wetenschappelijke artikelen ook concludeerdeJ. Vos, B. Rijn. Het op bewijzen gebaseerde conceptuele model van transactionele analyse: een gerichte beoordeling van de onderzoeksliteratuur / Transactional Analysis Journaldat transactionele analyse helpt om effectiever te handelen in het dagelijks leven, sociale interacties tot stand brengt en de aandoening verlicht bij verschillende psychopathologieën.

Transactieanalyse proberen?

De beste optie is om een ​​psychotherapeut of psycholoog te zoeken die met deze techniek werkt. U kunt online consulten, individuele of groepslessen proberen.

Als je er zelf achter wilt komen, probeer dan slagen voor de test om de structuur van de persoonlijkheid te bepalen. Het zal je helpen te zien welke egotoestanden dominant zijn en welke achterblijven en aandacht nodig hebben.

Het is ook de moeite waard om boeken over transactieanalyse te lezen:

1. e. Bern. «Mensen die spelletjes spelen»;
2. e. Bern. «Voorbij games en scenario's»;
3. TOT. Steiner. «Scenario's van het leven van mensen. Eric Bern-school»;
4. T. Harris. «Ik ben oké, jij bent oké»;
5. M. Jacobus, D. jongeling"Geboren om te winnen»;
6. VAN. Karpman. «Spelvrij leven»;
7. L. Stuart, W. sluit zich aan. "Moderne Transactionele Analyse".

In deze boeken vind je gedetailleerde beschrijvingen van egotoestanden, verschillende spelletjes en scenario's, maar ook goede tools en oefeningen om aan jezelf te werken. Maar houd er rekening mee dat zelftherapie zijn eigen valkuilen heeft.

Mindfulness gebaseerde therapie kan ook als aanvullend hulpmiddel worden gebruikt. meditatie. Het is niet gerelateerd aan transactionele analyse, maar helpt om een ​​meer sensitieve houding ten opzichte van emoties en gevoelens te cultiveren en je gedrag te monitoren.