Hoe zonlicht de hersenen beïnvloedt en hoeveel er nodig is voor de gezondheid

Hoe zonlicht de hersenen beïnvloedt

Licht dat op het netvlies valt beïnvloedtHoe beïnvloedt zonlicht onze stemming? / BrainFact.org op de interne lichtgevoelige ganglioncellen die het ritme van slaap en waakzaamheid bepalen, beïnvloeden cognitieve functies en stemming.

Omdat deze cellen het meest ontvankelijk zijn voor blauw licht, zoals daglicht, hebben wetenschappers stel voorHoe beïnvloedt zonlicht onze stemming? / BrainFact.orgdat de zon van groot belang kan zijn voor de emotionele achtergrond en mentale activiteit.

Verhoogt de hoeveelheid serotonine

Serotonine is een stof die signalen tussen zenuwcellen en andere weefsels van het lichaam doorgeeft en zorgt voor: goed gezind en een kalme maar geconcentreerde staat.

Deze neurotransmitter wordt vaak het gelukshormoon genoemd en het tekort wordt gezien bij depressie.

In één studie gecontroleerdG. W. Lambertus, C. Reid, D. M. Kaja. Effect van zonlicht en seizoen op serotonine-turnover in de hersenen / The Lancet

indicatoren van honderden gezonde mensen in verschillende seizoenen en ontdekte dat de hoeveelheid serotonine in de hersenen op zonnige dagen hoger was.

Dit is vooral belangrijk voor mensen met een depressie. Slechts een paar studies liet zien1. S. Leppamaki, T. Partonen, J. hoer. Gerandomiseerde studie naar de werkzaamheid van blootstelling aan fel licht en aerobe oefeningen op depressieve symptomen en serumlipiden / Journal of Clinical Psychiatry
2. M. Bruin, J. Goldstein-Shirley, J. Robinson. De effecten van een multimodale interventieproef van licht, lichaamsbeweging en vitamines op de stemming van vrouwen / Vrouwen & Gezondheiddat blootstelling aan de zon de symptomen van deze aandoening vermindert. Zeker in combinatie met oefening.

Helpt serotonine om te zetten in melatonine

Serotonine is de voorloper van een ander belangrijk hormoon, melatonine, dat antwoordenA. Carrillo Vico, R. J. Reiter, P. J. Lardone. De modulerende rol van melatonine op de immuunrespons / Huidige mening over onderzoeksgeneesmiddel voor de kwaliteit van de slaap en speelt een belangrijke rol in de strijd tegen infecties en ontstekingen.

Blijf in de ochtenduren in fel zonlicht helptM. N. Mede. Voordelen van zonlicht: een lichtpuntje voor de perspectieven van de menselijke gezondheid / milieugezondheid het lichaam begint 's nachts sneller melatonine aan te maken en het is beter om in slaap te vallen.

Door het ritme van het "slaaphormoon" aan te passen, kunt u de symptomen van slapeloosheid verlichten, premenstrueel syndroom en seizoensgebonden affectieve stoornis.

Verbetert de bloedtoevoer

Verschillende onderzoeken hebben bevestigd dat zonlicht de bloedstroom in de hersenen kan beïnvloeden. dergelijke veranderingen merkte op1. VAN. Dani, G. Bertini, E. Martelli. Effecten van fototherapie op de cerebrale hemodynamiek bij premature baby's: is glasvezel anders dan conventionele fototherapie? / Ontwikkelingsgeneeskunde en kinderneurologie
2. e. Mat, R. G. Vasile, G. Sachs. Regionale veranderingen in de cerebrale bloedstroom na lichttherapie bij seizoensgebonden affectieve stoornis / communicatie over nucleaire geneeskunde bij zuigelingen na fototherapie, evenals bij patiënten met een seizoensgebonden affectieve stoornis.

Activeert de afgifte van bèta-endorfines

Klasse B ultraviolette golven (UVB) beïnvloeden huidcellen, keratinocyten en bijdrage leverenS. K. Karin, U. Schallreuter A. J. Thodi. Regulering van de biologie van menselijke epidermale melanocyten door β-endorfine / Journal of Investigative Dermatology het vrijkomen van bèta-endorfines, natuurlijke opiaten die doffe pijn verlichten en een gevoel van plezier geven.

Bovendien hebben wetenschappers ontdekt dat UV-stralen activerenNguyen N. T. en Fisher D. e. MITF- en UV-reacties in de huid: van pigmentatie tot verslaving / Pigmentcel- en melanoomonderzoek de aanmaak van dopamine in het striatum, een hersenstructuur die deel uitmaakt van het beloningssysteem en een rol speelt bij de vorming afhankelijkheden.

In één onderzoek, degenen die graag in de zon braden gevuldM. M. Warthan, T. Uchida, R. F. Wagner. UV-lichtbruining als een soort stofgerelateerde aandoening / archieven van dermatologie vragenlijsten die vaak worden gebruikt om alcoholisme te identificeren. En 53% van de deelnemers vertoonde tekenen van afhankelijkheid van alcohol. In een ander experiment, 74 mensen van de 100 liet zienC. R. Harrington, T. C. Beswick, J. Leitenberger. Verslavend gedrag voor ultraviolet licht bij frequente binnenbruiners / Klinische en experimentele dermatologie abnormale verslaving aan zonnebrand.

Interessant is dat de obsessieve liefde voor zonnebaden niet uniek is voor mensen.

In een experimentG. L. viel, k. C. Robinson, J. mao. Huid β-endorfine bemiddelt verslaving aan ultraviolet licht / Cell muizen werden bestraald met kleine doses ultraviolet licht - en ze vonden ook een verhoging van het niveau van bèta-endorfines in het bloedplasma.

Wetenschappers stel voorNguyen N. T. en Fisher D. e. MITF- en UV-reacties in de huid: van pigmentatie tot verslaving / Pigmentcel- en melanoomonderzoekdat zoogdieren dit mechanisme nodig hebben om hen te dwingen de zon in te gaan en zo een tekort te voorkomen vitamine D.

Ondersteunt cognitieve functies

Zonlicht overdag heeft een golflengte van 470-480 nm en heeft het grootste effect op lichtgevoelige ganglioncellen: verbetert1. S. Gais, G. Vandewalle, M. Schabus. Golflengteafhankelijke modulatie van hersenreacties op een werkgeheugentaak door blootstelling aan licht overdag / cerebrale cortex
2. G. Vandewalle, E. Balteau, C. Philips. Blootstelling aan licht overdag verbetert dynamisch de hersenreacties / Huidige biologie
3. W. D. S. Killgore A. Alkozei, J. R. Vanuk. Blootstelling aan blauw licht verhoogt de functionele connectiviteit tussen de dorsolaterale prefrontale cortex en meerdere corticale regio's / Neuroreport werkgeheugen, waakzaamheid en aandacht, helpt om afleiding te verminderen en niet "vast te zitten" in gedachten.

Dit is vooral uitgesproken bij mensen met een depressie. Een overzichtsstudie keek naar gegevens van 16.800 deelnemers ouder dan 45 jaar en ontdekte dat frequente blootstelling aan de zon beschermtS. T. Kent, L. A. McClure, W. L. kruisen. Effect van blootstelling aan zonlicht op de cognitieve functie bij depressieve en niet-depressieve deelnemers: een dwarsdoorsnede-onderzoek BETREFFENDE / Milieugezondheid mensen met deze stoornis van cognitieve achteruitgang.

Ondersteunt de gezondheid van de hippocampus

Een van de factoren waardoor zonlicht een gunstig effect kan hebben op: geheugen, aandacht en humeur - voldoende vitamine D. Deze stof wordt onder invloed van UVB-stralen in de huid aangemaakt en tast de gezondheid van veel systemen en organen aan, waaronder de hersenen.

In één experiment ontdekten ze dat vitamine D-deficiënte muizen significant minder leerden dan hun normaal gevoede tegenhangers.

Wetenschappers, na het controleren van de toestand van de hersenen van dieren, gevestigdP. e. Mayne, T. H. J. Branden. Vitamine D in synaptische plasticiteit, cognitieve functie en neuropsychiatrische ziekte / Trendsin neurowetenschappendat, door een gebrek aan een bruikbare stof, hun perineuronale netwerk van de hippocampus (zoiets als een steiger die zenuwcellen ondersteunt) is afgenomen. Het aantal en de sterkte van verbindingen tussen neuronen in deze structuur nam ook af. brein.

Wetenschappers hebben besloten dat vitamine D-tekort het perineurale netwerk gevoeliger maakt voor actie enzymen, die tot de vernietiging ervan leiden, beschadigen de zenuwcellen van de hippocampus en beïnvloeden het geheugen en het vermogen om aan het leren.

Is het het waard om zo vaak mogelijk in de zon te zijn?

Aangezien daglicht goed is voor de stemming en de gezondheid van de hersenen, is de conclusie dat je vaker onder de zon moet lopen en zoveel mogelijk naar het strand moet gaan.

Vergeet echter niet dat ultraviolette straling niet het meest bruikbare is. Overmatige blootstelling aan UVB-stralen kan telefoongesprekR. Pandel, geb. Poljsak, A. Goddelijk. Huidveroudering en de rol van antioxidanten bij de preventie ervan / ISRN-dermatologiefotoveroudering - het verschijnen van diepe rimpels en ouderdomsvlekken als gevolg van oxidatieve stress en verlies van collageeneiwit. Bovendien kunnen mutaties in beschadigde keratinocyten bekwaamA. v. Lathema, S. Klaerhout, M. Garmin. De zonnebrandcel: regulering van de dood en overleving van de keratinocyt / The International Journal of Biochemistry & Cell Biology leiden tot de ontwikkeling van huidkanker.

Om schadelijke effecten te voorkomen, lente en zomer adviserenSchade door de zon: jezelf beschermen / Cleveland Clinic ga niet in de zon tijdens een periode van speciale activiteit van UV-stralen - van 10.00 tot 16.00 uur, en gebruik ook zonnebrandcrème met een SPF van minimaal 30, verstop je in de schaduw en draag kleding die het meeste dekt huid.

In theorie geldt dat hoe minder UVB-stralen aan de huid worden blootgesteld, hoe beter voor de conditie.

Tegelijkertijd bestaat het risico dat u niet genoeg vitamine D krijgt, wat niet alleen nodig is voor een goed humeur en kracht, maar ook voor een sterke immuniteit, botten en algehele gezondheid.

Om het risico op ziektes en fotoveroudering niet te vergroten, is het de moeite waard om de hoeveelheid zonnebaden aan te passen en rekening te houden met de kenmerken van uw lichaam.

Hoeveel zonlicht is voldoende?

Er zijn geen duidelijke voorschriften voor de hoeveelheid zonlicht die nodig is voor gezondheid en een goed humeur.

Dus, in een onderzoek naar de behandeling van depressie, significante verbeteringen opgemerktM. Bruin, J. Goldstein-Shirley, J. Robinson. De effecten van een multimodale interventieproef van licht, lichaamsbeweging en vitamines op de stemming van vrouwen / Vrouwen & Gezondheid na dagelijkse wandelingen van 20 minuten. Ongeveer tegelijkertijd nodig hebbenM. N. Mede. Voordelen van zonlicht: een lichtpuntje voor de perspectieven van de menselijke gezondheid / milieugezondheidom uw dagelijkse dosis vitamine D te krijgen - op voorwaarde dat de zon hoog staat, en de persoon geen SPF-crème gebruikt en 40% van de huid niet bedekt met kleding.

Opgemerkt moet worden dat niet alle mensen dit zouden moeten doen. Het is niet veilig om zonder zonnebrandcrème in direct zonlicht te gaan:

• Eigenaren van een lichte huid die snel verbrandt. In dit geval is het risico op huidkanker en fotoveroudering sterk verhoogd.
• Mensen met een hoge gevoeligheid voor zonlicht. Het kan aangeboren zijn kwaliteit of als gevolg van bepaalde medicijnen.
• Mensen met aanleg voor huidkanker. Naar risicofactoren verwijzenHuidkanker / Cleveland Clinic gevallen van soortgelijke ziekten bij familieleden, veel grote moedervlekken, actinische keratose, orgaantransplantatie, verminderde immuniteit als gevolg van ziekten.

In deze gevallen kunt u de benodigde hoeveelheid vitamine D uit voeding en supplementen halen en om een ​​goed humeur te behouden en mentaal capaciteiten gebruikenJ. Meesters, W. H. Winhorst, W. b. Duijzer. De effecten van een smalbandige behandeling met blauw licht met een lage intensiteit in vergelijking met een behandeling met helder wit licht bij subsyndromale seizoensgebonden affectieve stoornis / BMC-psychiatrie blauwe gloeilampen.

Hetzelfde advies is relevant voor mensen die in regio's wonen waar weinig zon is.