Loop en laat je vaccineren. 6 regels om een gezond hart te behouden
Gemengde Berichten / / August 30, 2022
Niet roken en minder nerveus zijn is helaas niet genoeg. Hier is wat er nog meer te doen is voor iedereen die geen ziekten van het cardiovasculaire systeem wil onder ogen zien.
1. Sporten en wandelen
Mensen die minder bewegen, hebben meer kans om ontwikkelenLichamelijke activiteit / WIE hypertensie en coronaire hartziekte. Voor een volwassene nodig hebbenLichamelijke activiteit / WIE 2,5-5 uur aerobe activiteit per week is zwemmen, fietsen, hardlopen en andere activiteiten waarbij: versneltAërobe oefening: Top 10 redenen om fysiek te worden / Mayo Clinic hartslag.
Als je niet genoeg tijd hebt voor een volledige training, probeer dan elke gelegenheid aan te grijpen om te bewegen. Loop bijvoorbeeld van het werk naar huis, ga vaker de trap op. De echte voordelen van dergelijke "alledaagse" lichamelijke opvoeding werden al in 2013 bewezen. Een groep wetenschappers uit Amerika en Australië uitgezochtHmwe H. Kyu, Victoria F. Bachman, Lily T. Alexander, John Everett Mumford, Ashkan Afshin, Kara Estep, J. Lennert Veerman, Kristen Delwiche, Marissa L. Iannarone, Madeline L. Moyer, Kelly Cercy, Theo Vos, Christopher J. L. Murray, Mohammed H. Forouzanfar. Lichamelijke activiteit en risico op borstkanker, darmkanker, diabetes, ischemische hartziekte en ischemische gebeurtenissen: systematische review en dosis-respons meta-analyse beroerte voor de Global Burden of Disease Study 2013 / de BMJdie dagelijkse routine, inclusief regelmatig lopen en traplopen, kan bereiken een hoog activiteitsniveau en het risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekten met 25% en beroerte met 26%.
Overigens kan beweging zelfs in zittend werk worden geïntroduceerd. Neem van tijd tot tijd een pauze van taken en doe eenvoudige gymnastiek. Je kunt proberen een paar uur per dag op te staan. Zo'n gewoonte zal natuurlijk geen volwaardige training vervangen, maar sommige experts zijn van mening dat het de bloedcirculatie zal verbeteren. geschiktZijn sta-bureaus beter voor u? / Cleveland Kliniek.
2. Testen doen
Als een persoon te veel verzadigde vetten consumeert, zoals boter of bewerkte voedingsmiddelen, nemen hun niveaus in de loop van de tijd toe. triglyceridenHoe u uw triglyceriden op natuurlijke wijze kunt verlagen / Cleveland Clinic en cholesterolHart gezond eten om het cholesterolgehalte te verlagen / Cleveland Clinic. Dat laatste wordt ook wel slechte cholesterol genoemd. Het normale niveau is 5 mmol/lVerhoogd cholesterol / WIE. Als er meer cholesterol is, kunnen er vette plaques in de bloedvaten verschijnen. Door hen groeitWat is een hoog cholesterolgehalte? /NHS kans op een dodelijke beroerte en een hartaanval. Idealiter de eerste controle op cholesterol nodig hebbenCholesteroltest / Mayo Clinic pas op de leeftijd van 9-11 jaar. Elke vijf jaar worden er hertests gegeven. Vrouwen ouder dan 55 en mannen ouder dan 45 moeten hun cholesterolgehalte elke 1 tot 2 jaar laten controleren. Als een persoon diabetes heeft, worden er vaker tests besteld.
Bloed suiker groeitHoge bloedsuikerspiegel (hyperglykemie) / NHS ook vanwege het feit dat er te veel voedingsmiddelen met snelle koolhydraten in het dieet zitten. Ze komen voor in sauzen, gebak, witbrood, worstjes, snoep en fastfood. De normale glucoseconcentratie in het bloed is het interval tussen: 3,9 en 5,6 mmol/lBloedsuikertest / U. S. Nationale Bibliotheek voor Geneeskunde. Een toename kan wijzen op de ontwikkeling van diabetes. deze ziekte neemt toeDiabetes / WIE twee tot drie keer meer kans op een hartaanval of beroerte. Gezonde mensen moeten hun bloedsuikerspiegel elke drie jaar laten controleren.
3. Eet elke dag een salade
OptimaalGezond eten / WIE de hoeveelheid groenten en fruit voor een volwassene is minimaal 400 g per dag. Maar het is onwaarschijnlijk dat iemand elke dag greens meet om aan de limiet te voldoen. Het is veel makkelijker om er een gewoonte van te maken om je lunch of diner regelmatig aan te vullen met een goede salade.
Feit is dat bijna alle groenten (behalve aardappelen) vezels bevatten die goed zijn voor het hart. Zij is helptVezel: de koolhydraten die u helpen diabetes te beheersen / Centra voor ziektebestrijding en -preventie handhaven van een normale bloedsuikerspiegel en een lager cholesterolgehalte. En de greens compenseren het tekort aan micronutriënten. Spinazie bijvoorbeeld rijkSpinazie, rauw / U. S. Afdeling van landbouw vitamine A. Broccoli bevatBroccoli, rauw / U. S. Afdeling van landbouw foliumzuur, kalium en mangaan. in spruitjes Veel vanSpruitjes, rauw / U. S. Afdeling van landbouw vitamine C en K.
Om niet te vervelen van hetzelfde, selecteert u de ingrediënten in de salade volgens het seizoen. In de zomer - komkommers, courgette, groene uien. In de winter - kool, wortelen, bieten. Improviseer met dressings, bedenk interessante toevoegingen voor een heerlijke crunch, zoals gekiemde granen of lijnzaad.
Als je niet van rauwe groenten houdt, probeer ze dan te frituren of te sauteren. Kipstoofpot past goed bij paprika. En funchose - met een salade van gebroken komkommers.
4. Sla geen vaccinaties over
Cardiovasculaire complicaties - secondeNischit Baral, Prakash Adhikari, Govinda Adhikari, Sandip Karki. Influenza myocarditis: een literatuuroverzicht / The Cureus Journal of Medical Science meest voorkomende doodsoorzaak door griep. Het virus, dat op de hartspier terechtkomt, veroorzaakt ontsteking - myocarditis. Het veroorzaakt op zijn beurt hartfalen. Daarom, de experts adviserenGriep en mensen met een hartaandoening of een voorgeschiedenis van een beroerte / Centers for Disease Control and Prevention jaarlijks een griepprik halen. Om het niet te vergeten, kunt u een online kalender starten en vooraf geschikte data kiezen. In de regel begint de massale vaccinatie in september-oktober.
Bovendien elke 10 jaar laat je vaccinerenDifterie- en tetanusvaccin (intramusculaire route) / Mayo Clinic van difterie en tetanus. deze ziekten verergerenDifterie- en tetanusvaccin (intramusculaire route) / Mayo Clinic werk van het hart, het zenuwstelsel en de luchtwegen. Soms myocarditis LeidtMyocarditis / Mayo Kliniek en rodehond. Meestal raken kinderen ermee besmet, dus het rubellavaccin wordt gegeven na 12 maanden, 6 jaar en tot 17 jaar. Maar er zijn ook gevallen van de ziekte bij volwassenen. Als je niet van tevoren bent gevaccineerd, raden experts aan om je tussen je 17e en 25e te laten vaccineren.
5. Ga tegelijkertijd naar bed
Voor een volwassene nodig hebbenIN EEN OOGOPSLAG: Gezonde slaap / National Heart, Lung and Blood Institute slaap minimaal 7 uur per dag. Slaaptekort heeft invloed op de bloeddruk. Het neemt meestal af tijdens de slaap en slapeloosheid LeidtHoe beïnvloedt slaap de gezondheid van uw hart? / Centrum voor ziektecontrole en Preventie aan het feit dat het hart langer dan nodig op hoge krachten werkt. Om dergelijke problemen te voorkomen, hebben specialisten adviserenSlapeloosheid/NHS ga naar bed en word elke dag rond hetzelfde tijdstip wakker.
Het regime zal geleidelijk een gewoonte worden, vooral als u het lichaam in het begin helpt. proberen niet om te drinkenSlapeloosheid/NHS alcohol, sterke thee of koffie minstens zes uur voor het slapengaan. En begin over ongeveer een uur te ontspannen: leg je smartphone neer, neem een bad, lees een leuk boek. Zorg ervoor dat niets je blokkeert. Als je wakker wordt met geluiden of lichten, koop dan oordopjes, een masker en verduisterende gordijnen. Het is ook de moeite waard om te controleren of de matras, dekens en kussens comfortabel zijn. Als slaapproblemen u regelmatig kwellen, is het niet overbodig om naar een specialist te gaan.
6. Weeg en meet de bloeddruk
Het is de moeite waard om periodiek drie belangrijke gezondheidsindicatoren te controleren. Dit zijn body mass index (BMI), middelomtrek en bloeddruk.
BMI wordt berekend met behulp van de formule gewicht (kg) / hoogte² (m). Ligt het resultaat tussen 18,5 en 24,9, dan is alles in orde met het gewicht.
BMI boven 30 Hij spreektObesitas en overgewicht / WIE over obesitas, die provoceertDiabesitas: hoe obesitas verband houdt met diabetes / Cleveland Clinic type II-diabetes. Zelfs een index van 25 - iets boven de norm - duidt op overgewicht. Hij ook verhoogtWat is diabetes type 2? /NHS het risico om ziek te worden.
Soms hopen afzettingen zich niet alleen onder de huid op, maar ook rond de buikorganen. het inwendig vetBMI-calculator voor gezond gewicht / NHS, waarvan een overmaat slecht is voor het hart. Daarom is het de moeite waard om de middelomtrek te controleren, zelfs bij een normaal gewicht. Het optimale figuur voor mannen is maximaal 94 cm. Voor vrouwen - tot 80 cm.
Vrienden maken met een tonometer is ook niet overbodig. normale bloeddruk teltBloeddruk / Cleveland Clinic 120/80. Als de indicatoren voor meerdere dagen gelijk zijn aan of groter zijn dan 140/90, is het de moeite waard om een specialist te raadplegen. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie zijn er wereldwijd meer dan een miljard mensen van 30-79 jaar pijn lijdenHypertensie / WIE gevaarlijke pathologische aandoening - hypertensie. Vaak is de ziekte asymptomatisch. Daarom is het noodzakelijk om de druk minstens één keer per jaar te meten, zelfs voor degenen die niet klagen over onwel voelen.
Voor de preventie van hart- en vaatziekten is het belangrijk om verdachte veranderingen in het lichaam op tijd op te merken. Wetenschappers van Peter de Grote St. Petersburg Polytechnische Universiteit gemaakt een prototype van een apparaat waarmee u de toestand van bloedvaten kunt volgen met behulp van een smartphone. De sensor is bevestigd aan de nek, nabij de halsslagader of armslagader, en analyseert de hartslag. Eventuele schendingen van de frequentie van weeën en andere anomalieën worden geregistreerd. Dankzij deze gegevens kunnen specialisten hypertensie, trombose, atherosclerose en spataderen diagnosticeren.
Wetenschappers zijn van plan het toestel volgend jaar op de markt te brengen. Het apparaat kan worden gekocht voor 1,5-2 duizend roebel. In de toekomst willen ze deze technologie gebruiken voor niet-invasieve meting van bloedglucosewaarden.