Hoe roekeloos ontslag te voorkomen?

Op momenten dat stress wint en onze mogelijkheden de limiet bereiken, worden we boos en overstuur. Op zulke momenten lijkt de gedachte om alles te laten vallen en weg te gaan, de deur dicht te slaan, bijzonder aantrekkelijk. Experts noemen dit "boos ontslag" - wanneer we impulsief een beslissing nemen om te vertrekken zonder de gevolgen te overwegen.

Wanneer we worden overmand door woede en irritatie, worden onze hersenen schakelaarsb. Chu, K. Marwaha, et al. Fysiologie, stressreactie / StatPearls / National Library of Medicine in vecht- of vluchtmodus. Daarin worden onze emotionele en gedragsreacties automatisch en kunnen we niet rationeel en logisch denken. De kans dat we spijt zullen krijgen van de beslissingen die we in deze staat hebben genomen, is zeer groot.

Dus de volgende keer dat je een sterke drang voelt om 'boos te stoppen', probeer dan het driestappenalgoritme te volgen.

1. Beheers je emoties

Het eerste wat je moet doen als je op scherp staat, is diep inademen en een paar keer uitademen om je bloed van zuurstof te voorzien. Dit zal helpen de impact van stress te verminderen en meer na te denken dan in de vecht- of vluchtmodus, en het geeft je ook de tijd om de situatie kritisch te beoordelen en je reactie te overwegen.

Onze gedachten over wat er gebeurt, kunnen gevoelens van teleurstelling en ontevredenheid voeden en tot niets reduceren. Wij alleen zijn verantwoordelijk voor onze emoties. Herinner jezelf eraan om geduldig te zijn en dat je doorzettingsvermogen en evenwicht kunt tonen om met een moeilijke situatie om te gaan.

Vaak weerspiegelt het gedrag van anderen dat vanuit ons oogpunt onaanvaardbaar is, hun eigen problemen. Collega kan je een vervelende e-mail sturen omdat hij zelf last heeft van stress. En de baas zou kunnen losbreken op de vergadering, omdat hij problemen ervaart in zijn persoonlijke leven. Dit is natuurlijk geen excuus en maakt dergelijk gedrag op geen enkele manier acceptabel. Als u zich echter bewust bent van dit feit, kunt u uw emoties effectiever beheren.

Een andere manier om te kalmeren is door een pauze te nemen en die door te brengen in een nabijgelegen park. Onderzoek showStanford-onderzoekers vinden recept voor geestelijke gezondheid: Natuur / Stanford Universitydat wandelen in de natuur helpt om negativiteit kwijt te raken en te herstellen. Als je niet naar buiten kunt, zet dan een raam open, haal een frisse neus en geniet van het uitzicht. Je kunt ook naar muziek luisteren. Het heeft een soortgelijk kalmerend effect.

2. Analyseer de situatie

Wanneer je zo geïrriteerd bent dat je in een oogwenk alles wilt laten vallen, is het belangrijk om kritisch naar de situatie te kijken. Stel jezelf de volgende vragen:

• Herhaalt de situatie die u irriteerde de hele tijd of is het een geïsoleerd incident? Als je ruzie hebt gehad met opperhoofdmisschien is het echt tijd om te vertrekken. Maar als een normaal gereserveerde collega maar één keer emotioneel op je reageerde, moet zijn opvliegendheid misschien worden vergeven.
• Welke rol speel jij in de omstandigheden? Denk na over je eigen verantwoordelijkheid voor wat er is gebeurd en hoe je je vaardigheden en reacties zou kunnen verbeteren om een ​​prettige sfeer te behouden en het probleem op te lossen.
• Je reactie is niet te heftig? Soms leiden problemen die niets met werk te maken hebben tot een emotionele “kortsluiting”. We kunnen bijvoorbeeld overreageren op kleine dingen en uithalen naar anderen wanneer we in beweging zijn of een moeilijke periode in een relatie doormaken. Zelfs gebrek aan slaap veroorzaakt een slecht humeur en irritatie. Daarom is het de moeite waard om rekening te houden met de bredere context die onze reactie beïnvloedt.
• Zal het in de toekomst uitmaken? Alles lijkt hier en nu belangrijk, maar is wat er is gebeurd morgen, volgende week of over een jaar relevant? Misschien is alles niet zo catastrofaal en kan het probleem worden genegeerd.
• Kun je de situatie beïnvloeden? Als je te maken hebt met een systemisch probleem, zoals een giftige werkomgeving of een baas die geen respect heeft voor zijn ondergeschikten, is het misschien tijd om verder te gaan. Als je echter de macht hebt om de situatie te verbeteren, veranderingen voor te stellen of een voorbeeld van waardig gedrag te tonen, mis dan niet de kans om jezelf te bewijzen.

Als je nog steeds besluit dat het tijd is om te stoppen, beantwoord dan nog een paar vragen:

• Kun je het je veroorloven om ontslagen te worden? Het vinden van een nieuwe baan kost tijd, dus het is de moeite waard om ervoor te zorgen dat je de financiële airbag hebt die je nodig hebt.
• Wat verlies je als je stopt? Misschien staat u aan de vooravond van een langverwachte promotie of deelt u de waarden van het bedrijf volledig. In een nieuwe baan moet je helemaal opnieuw beginnen. Zorg ervoor dat u het beste uit uw huidige locatie haalt voordat u vertrekt.
• Waarom heb je voor deze baan gekozen? Onthoud wat je in het begin aantrok in de functie en het bedrijf: interessante taken, goed salaris of kansen carrière groei. Als dit allemaal nog steeds relevant is, is het misschien logisch om te blijven.

3. Begin

Zodra je je emoties onder controle hebt en de situatie hebt geanalyseerd, is het tijd om te handelen. Het ontwikkelen van een plan zal je helpen om minder boos te worden en je innerlijke kracht weer te voelen.

Begin met het uitwerken van je reactie. Bespreek wat er in een vertrouwelijk gesprek is gebeurd met een collega die u vertrouwt. Als je je uitspreekt, voel je je beter. Of schrijf een harde brief aan de persoon met wie je een conflict hebt, maar stuur hem niet. Onthoud dat je de controle hebt over je gedachten, en als je verantwoordelijkheid neemt voor je gedachten, kun je te beheersen hun emoties en reacties.

Als je besluit de laatste stap te zetten, zorg dan dat je een plan hebt. Zoek mensen die je kunnen helpen en maak een lijst met dingen waarop je je moet concentreren. Misschien is het nu het juiste moment om richting nieuwe kansen te gaan, maar dan in een ander bedrijf.