Hoe groepstherapie helpt om jezelf te leren kennen en je leven te veranderen
Gemengde Berichten / / April 02, 2023
Het bespaart niet slechter dan persoonlijke lessen, maar het kost minder.
Wat is groepspsychotherapie
Groepspsychotherapie is een regelmatige bijeenkomst van een klein aantal mensen onder begeleiding van een specialist, waaraan deelnemers deelnemen hulp elkaar om persoonlijke, interpersoonlijke en sociale problemen op te lossen.
Er zijn veel soorten groepspsychotherapie. Ze kunnen voorwaardelijk worden verdeeld volgens de volgende criteria:
- Graden van openheid. Er zijn groepen waar je op elk moment lid van kunt worden. Hun samenstelling is veranderlijk: mensen kunnen komen en gaan wanneer ze willen. Er zijn ook gesloten groepen. Deelnemers aan hen beginnen tegelijkertijd met de therapie en doorlopen deze samen tot het einde.
- Doelen van therapie. Er zijn vaardigheidsgroepen die gericht zijn op het oplossen van bepaalde problemen. Het kan bijvoorbeeld een training in woedebeheersing zijn of omgaan met alcoholisme. Er zijn ook existentiële gemeenschappen die een meer filosofische focus hebben en toegewijd zijn aan het begrijpen van zichzelf, het ontsluiten van iemands potentieel en het veranderen van iemands persoonlijkheid. Psychodynamische groepen kunnen beide combineren: zelfkennis en een specifieke ontwikkeling van vaardigheden.
- Homogeniteit van deelnemers. Afhankelijk van het doel kunnen mensen met vergelijkbare problemen, zoals alcoholisme of depressie, of totaal verschillende mensen in de groep zitten. Deelnemers kunnen ook worden geselecteerd op basis van geslacht, leeftijd, de aanwezigheid van bepaalde aandoeningen of levensomstandigheden.
- Gebruikte aanwijzingen. In groepsverband kunnen verschillende soorten therapie ingezet worden: cognitieve gedragstherapie (CGT), acceptatie- en verantwoordelijkheidstherapie, transactionele analyse, art healing en nog veel meer.
In de regel is de psychotherapeut in zijn werk niet beperkt tot één benadering.
Ekaterina Dombrovskaja
Ik gebruik verschillende benaderingen: CGT, Acceptatie- en Verantwoordelijkheidstherapie, Dialectische Gedragstherapie, Beeldende Therapie. Eerst bepaal ik de structuur van de klassen en daarna selecteer ik de tools die van pas kunnen komen.
Hoe groepstherapie helpt om ten goede te veranderen
Soorten groepspsychotherapie verschillen sterk van elkaar, maar ze hebben allemaal een aantal gemeenschappelijke therapeutische factoren.
Biedt ondersteuning
Wanneer een persoon wordt geconfronteerd met een psychische stoornis of levensproblemen, kan hij zich geïsoleerd voelen van anderen. Groepsactiviteiten helpen gevoelens te overwinnen eenzaamheid.
Door naar de verhalen van andere deelnemers te luisteren, begrijpen mensen dat hun gedachten en emoties vergelijkbaar zijn. Het blijkt dat anderen met dezelfde problemen worstelen, soortgelijke moeilijkheden ervaren - en dit brengt verlichting.
Bovendien, wanneer leden van de groep het succes van hun kameraden observeren, inspireert dit tot optimisme over hun toestand: "Als anderen het kunnen, kan ik het ook."
Helpt zichzelf te kennen door communicatie met anderen
Eenmaal in een groep blijft een persoon zich op de gebruikelijke manier gedragen - zoals in het gewone leven.
Ekaterina Dombrovskaja
In interactie met andere deelnemers communiceert een persoon met hen op dezelfde manier als met zijn ouders of andere mensen uit de "grote wereld". Door opkomende relaties te observeren, kunnen we fouten opsporen, communicatieve vaardigheden aanscherpen en nieuw gedrag ontwikkelen. En dit alles in een comfortabele en vertrouwde omgeving.
Als een persoon bijvoorbeeld gewend is de verantwoordelijkheid voor zijn leven naar anderen te verschuiven, zal hij naar binnen kijken groep met een sterke persoonlijkheid - een therapeut of een andere leider - om eraan gehecht te raken en te ontvangen aanbevelingen.
En degene die niet gewend is om op andere mensen te letten, zal proberen het naar zichzelf toe te trekken. Onderbreek bijvoorbeeld, praat lang over je problemen en negeer de discussie van vreemden.
Door feedback over zichzelf te ontvangen van andere leden van de groep en de therapeut, heeft een persoon de mogelijkheid om deze patronen te zien en een stap in de richting van verandering te zetten. Tegelijkertijd merkt Ekaterina Dombrovskaya op dat men er baat bij kan hebben door simpelweg anderen te observeren.
Wanneer een groep de situatie van één persoon analyseert, vergelijken anderen hun persoonlijke ervaringen en vinden vaak parallellen. Zo kan het verhaal van de een anderen ertoe aanzetten om inzicht te krijgen in hun probleem.
Hiermee kunt u uw communicatieve vaardigheden aanscherpen
Er heerst een sfeer van vertrouwen en openheid in de groep en een persoon krijgt de kans om erachter te komen wat anderen echt van hem denken, hoe zij zijn gedrag waarnemen, hoe zij zijn problemen zien.
Door feedback van anderen te krijgen, kan hij zijn vaardigheden verbeteren. communicatie - om te gaan met wat hem ervan weerhoudt om in het echte leven relaties op te bouwen.
Ekaterina Dombrovskaja
Elke deelnemer aan therapie heeft een andere houding ten opzichte van andere leden van de groep: iemand irriteert ze, iemand vindt ze leuk, iemand laat ze onverschillig. Door de oorzaken van deze emoties en reacties te onderzoeken, leren mensen effectiever met anderen om te gaan en deze kennis vervolgens toe te passen in hun leven.
Voor welke stoornissen is groepstherapie effectief?
Twee meta-analyses bevestigddat groepswerk even effectief is bij het verlichten van symptomen van depressie en angst als face-to-face contact met een therapeut.
Naast deze veelvoorkomende aandoeningen bestaat groepstherapie ook toegepast onder de volgende voorwaarden:
- posttraumatisch stresssyndroom;
- eet stoornissen;
- ernstige ziekten zoals kanker;
- Verlies van een geliefde;
- verschillende afhankelijkheden;
- emotionele persoonlijkheidsstoornissen;
- gedrags- en communicatieproblemen.
Groepswerk kan ook mensen helpen die op zoek zijn naar zelfontplooiing en willen leren en groeien in een veilige omgeving.
Hoe werkt groepstherapie?
Meestal in vergaderingen deelnemen van 5 tot 15 personen, de sessie duurt 1-2 uur en wordt wekelijks herhaald. De inhoud van de les is afhankelijk van de methode en doelen van de therapie.
In een open groep begint de sessie meestal met het introduceren van nieuwe leden. Dan vertelt iedereen iets, deelt ervaringen en emoties.
In een besloten groep, waar alle deelnemers elkaar goed kennen, wordt aan het begin van de sessie de afgelopen week geëvalueerd. Mensen praten over hun niveau van depressie en spanning, onthoud belangrijke gebeurtenissen die u wilt delen.
Als de therapeut huiswerk geeft, kunnen ze de uitvoering ervan tijdens de sessie bespreken - wat is er gebeurd, welke moeilijkheden deden zich voor. Ook kan wat oefening in de klas worden gedaan, en dan de resultaten bespreken. Aan het eind van de sessie vertelt iedereen over zijn emoties en gevoelens, geeft en krijgt feedback.
Nieuwkomers in groepstherapie vinden het in het begin misschien lastig om zich open te stellen voor vreemden. Dit gevoel gaat echter snel voorbij.
Ekaterina Dombrovskaja
Door te luisteren naar de verhalen van anderen en ze te zien ontvouwen, besluiten zelfs de meest introverte deelnemers uiteindelijk om iets te delen. Na verloop van tijd ontstaat er een warme vertrouwensband in de groep.
Zoals in elke gemeenschap kunnen er ruzies uitbreken tussen leden van therapiegroepen. Dit is niet alleen niet schadelijk voor de behandeling, maar kan ook een gunstig effect hebben.
De therapeut probeert niet te zwijgen conflict, maar gebruikt het als materiaal voor werk - helpt mensen tegenstrijdigheden in zichzelf te overwinnen, te begrijpen welke overtuigingen er achter hun reactie zitten en adaptieve gedragsstrategieën te ontwikkelen.
Wat betreft het aantal sessies, het hangt allemaal af van het type therapie. Er kunnen bijvoorbeeld vaardigheidsgroepen worden ontworpen voor 10-15 sessies, waarin mensen gaandeweg nuttige vaardigheden onder de knie krijgen.
Tegelijkertijd hebben therapeutische ontmoetingen van andere typen misschien geen duidelijke structuur. Het onderwerp van de les hangt af van waar de deelnemers mee komen.
Hoe groepstherapie te proberen
Ontdek welke groepstherapielessen er in uw regio worden aangeboden. Raadpleeg voor het opnemen een specialist die met de groep werkt en verduidelijk:
- Wat is zijn opleiding en werkervaring?. Zoek uit of de specialist ooit heeft gewerkt met mensen die dezelfde problemen hadden als jij.
- Zullen de lessen je helpen je doelen te bereiken?. Bepaal wat je wilt van groepstherapie: omgaan met de stoornis, stoppen met een slechte gewoonte, over het algemeen het welzijn verbeteren, enkele persoonlijkheidskenmerken ontwikkelen, moeilijke tijden overleven, verbeteren relatie. Afhankelijk van uw doel zal de therapeut u adviseren wat de beste optie is.
- Hoeveel mensen zullen er in de groep zijn. In kleine gemeenschappen krijgen leden veel aandacht en kunnen ze hun problemen en moeilijkheden tot in detail bespreken. Tegelijkertijd ontmoeten leden van talrijke groepen een groot aantal mensen, die elk het goede voorbeeld kunnen geven of tot een waardevolle gedachte kunnen leiden.
Als je al met een therapeut werkt, vraag hem dan of je groepssessies aan individuele sessies moet toevoegen of persoonlijke ontmoetingen volledig moet vervangen door werk met andere mensen.
Lees ook🧐
- Jeugdtrauma en hypnosebehandeling: deze films over psychologen en psychotherapie zullen je verrassen
- 11 gratis online bronnen voor psychologische hulp
- Hoe weet je wanneer het tijd is om naar een psychotherapeut te gaan?
- “Nu staan we niet tegen elkaar, maar samen tegen problemen”: het verhaal van een stel dat gered werd door gezinstherapie
- Waarom zelfdiagnose schadelijk is en wat u in plaats daarvan kunt doen