6 manieren om vrije tijd te vinden, zelfs als je denkt dat het onmogelijk is
Gemengde Berichten / / April 02, 2023
2 uur per dag vrijmaken is helemaal niet moeilijk, maar meer heb je niet nodig.
Soms denken we dat als er meer uren in een dag zouden zitten, of als we onszelf op magische wijze zouden kunnen klonen, we alles zouden kunnen doen. Doe mee aan liefdadigheidsraces, houd een gezond slaapschema aan, zorg voor de tuin bij het huis. Dit gevoel dat we te veel te doen hebben en geen enkel vrij moment om ze te doen, psycholoog Cassie Holmes oproepen "armoede van tijd". Maar zelfs als we er vanaf komen, zullen we ons niet noodzakelijkerwijs minder overweldigd en gelukkiger voelen.
Samen met haar collega's bestudeerde Holmes de gegevens van meer dan 35.000 Amerikanen. Onderzoeksresultaten toondedat overtollige vrije tijd de productiviteit en doelgerichtheid vermindert. Wetenschappers hebben zelfs de optimale hoeveelheid bepaald - van 2 tot 5 uur per dag. In sommige gevallen zeiden studiedeelnemers die meer vrije tijd hadden dat ze zich minder tevreden voelden met hun leven.
En hier is het geheim: het maakt uit wat we doen tijdens die 2-5 uur. Twee uur in het gezelschap van vrienden zal hoogstwaarschijnlijk niet dezelfde resultaten opleveren als drie uur
doomscrollen. Dus als je je zorgen maakt dat je geen vrije tijd hebt, raadt Holmes aan om je niet te concentreren op de tijd die je niet hebt, maar om de tijd die je hebt strategisch te gebruiken. Plan je dag zo dat er minder is van wat je geluk in de weg staat, meer van wat belangrijk voor je is, en genoeg tijd om helemaal niets te doen. Een paar wijzigingen in het schema - en je kunt een gulden middenweg vinden. Hier is waar te beginnen.1. Beoordeel je vrije tijd
Dit zijn niet alleen de uren dat je niet werkt en niet slaapt, maar ook de uren die je doorbrengt zoals je wilt, en niet zoals het hoort.
Pak een vel papier of open de rekenmachine op je telefoon en tel alle pauzes gedurende de dag op. Een half uur eerder wakker geworden en het kunnen besteden aan yoga? Voeg 30 minuten toe. Tijdens de lunch ging met een collega voor koffie? Nog 20 minuten plus. Heb je op weg naar huis naar je favoriete podcast geluisterd of je zus gebeld om te vertellen hoe je dag was? Ook aan dit alles wordt gedacht.
Dat gezegd hebbende, hoeven de pauzes waar je rekening mee houdt niet perfect te zijn. Als je koffiereis werd onderbroken door een telefoontje van je baas, maar je hebt het over het algemeen naar je zin gehad, reken dan met die minuten af.
Twee uur vrije tijd lijken drukke mensen echte luxe. Maar als je alle kleine pauzes gedurende de dag bij elkaar optelt, is de kans groot dat je bijna die twee uur haalt die je op geen enkele andere manier zou willen besteden.
Misschien zult u na het beoordelen van uw vrije tijd zien dat deze binnen handbereik is en dat er geen grote wijzigingen in het schema nodig zijn. En als we weten dat iets haalbaar is, creëert dat een gevoel van hoop, niet van hopeloosheid.
2. Ontdoen van overtollig
Als je minder dan 2 uur hebt geteld, ga dan verder met het zoeken naar tijd die je besteedt aan dingen die je geen voldoening schenken. Werk en heen en weer reizen kosten bijvoorbeeld veel tijd, en deze taken zijn natuurlijk erg moeilijk op te geven, maar je kunt ze aangenamer maken.
Een andere tip is om minder tijd te besteden aan sociale media. U maakt niet alleen een bepaald aantal minuten vrij, maar komt er ook vanaf van afgunst hoe anderen hun vrije tijd besteden. Dat gezegd hebbende, je hoeft sociale media niet helemaal te verlaten. Om jezelf tegen de verleiding te beschermen, kun je je smartphone in een la bewaren, in een andere kamer laten staan, of bijvoorbeeld 's avonds een limiet van 30 minuten toewijzen en zelfs een timer instellen.
Het doel is niet om jezelf uit te schelden voor hoe je je tijd besteedt, maar om minuten te vinden die je kunt terugkrijgen.
3. Delegeer alles wat je kunt
Als je de financiële mogelijkheden hebt, uitbesteden alle vervelende dingen waar je niet zonder kunt. Bijvoorbeeld een bestelling laten bezorgen in plaats van naar de winkel gaan of eten koken, of een oppas inhuren om op te passen. Dit haalt het gewicht van uw schouders en geeft u de gelegenheid om op adem te komen. Daarnaast onderzoek showdat mensen zich veel gelukkiger voelen als ze geld uitgeven aan diensten die tijd besparen.
Als uw financiële situatie u niet toestaat om taken op deze manier te delegeren, neem dan contact op met vrienden met soortgelijke problemen en deel de verantwoordelijkheden. Deze week zal een vriend bijvoorbeeld boodschappen doen of met de kinderen spelen terwijl jij aan het sporten bent, en volgende week doe jij iets terug. Als er niemand in uw omgeving is die kan helpen, zoek dan online naar ondersteunings- en zelfhulpgroepen.
4. Maak tijd voor anderen
Een van de meest onverwachte manieren om van het gevoel van tijdgebrek af te komen, is door het aan anderen te besteden. Deze conclusie werd getrokken door de auteurs van een kleine onderzoek met deelname van 100 personen. Sommigen van hen besteedden 30 minuten aan het doen van iets voor anderen, en het andere deel - voor zichzelf. Als gevolg hiervan zeiden deelnemers uit de eerste groep dat ze het gevoel hadden dat ze meer dan een half uur de tijd hadden.
Natuurlijk doen we er goed aan om mensen te helpen. Maar het helpt ons ook. Zelfs als we acuut uren tekort komen, geeft het ons een boost om een paar kostbare minuten aan anderen te besteden. stemming, geeft een gevoel van voldoening en bekwaamheid, en verandert onze kijk op het verstrijken van de tijd en leven.
Probeer daarom, zelfs als je haast hebt en elke minuut telt, tijd te vinden voor spontane vriendelijke daden. Bijvoorbeeld iemands koffie betalen, helpen buurman zware tassen dragen of iemand een oprecht compliment geven.
Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat uw vriendelijke daden worden gedicteerd door uw persoonlijke keuze, en niet door het gevoel dat u het moet doen. Stel jezelf de vraag: geef je je tijd weg of heb je het gevoel dat het van je wordt afgenomen? Je wordt geen slecht mens als je aan jezelf denkt.
5. Plan uw tijd volgens uw prioriteiten
Een andere manier om "tijdarmoede" te krijgen, volgens Holmes, is door een schema te maken zonder rekening te houden met de activiteiten die voor jou het belangrijkst zijn en geen tijd uit te trekken voor rust. Maar als je selectiever bent, wordt het veel gemakkelijker om aan de behoefte aan vrije tijd te voldoen. Soms kan dit heel moeilijk zijn om te doen, en onderzoek uitleggen waarom: we gaan ervan uit dat we in de toekomst meer tijd hebben dan in het heden. En we nemen te veel verplichtingen op ons.
Deel bijvoorbeeld activiteiten die voor u betekenisvol zijn en elke minuut die u eraan besteedt waard zijn communicatie met dierbaren of een favoriete hobby, en activiteiten die geen voordelen opleveren, maar u alleen maar acuut maken gevoel "armoede van tijd». Om dit te doen, stelt Holmes voor een "geluksfilter" te gebruiken: kies voor zover mogelijk alleen waar je vandaag graag tijd aan zou besteden, en niet ergens in de toekomst.
Bovendien raadt Holmes ten zeerste aan om segmenten in het schema toe te wijzen voor niets doen. Een overvolle kalender put ons uit, laat geen ruimte voor spontaniteit en staat ons niet toe om hier en nu te leven. Plan daarom altijd vrije tijd in, ook al is het maar een paar uur in het weekend of 1-2 avonden per week.
6. Negeer afleidingen
De volgende stap nadat je hebt geüpdatet schema, geprioriteerde taken en geplande tijd om niets te doen - leer de aandacht te richten op wat u aan het doen bent.
Onderzoek showdat we ons bijna de helft van de tijd niet concentreren op wat we doen. Je hebt waarschijnlijk zo'n functie bij jezelf opgemerkt: bijvoorbeeld in plaats van actief te luisteren wanneer partner praat over hoe zijn dag is verlopen, denkt na over zijn werkproject of bladert stiekem door sociaal netwerk.
Laten we eerlijk zijn. Afgeleid zijn is niet altijd slecht. Het helpt ons om met moeilijkheden om te gaan en op de een of andere manier vast te houden. Verspil echter niet de helft van je leven door het heden weg te duwen of plannen te maken voor de toekomst. Het is belangrijk om niet alleen tijd vrij te maken voor activiteiten die je gelukkig maken, maar ook om aandacht te besteden aan wat je doet om dit geluk in het moment te voelen.
Ideaal als je al bekend bent met meditatie. Vertrouw op vertrouwde technieken om jezelf terug te winnen Momenteel. Voor degenen die nog geen mindfulness beoefenen, raadt Holmes aan om meditatie te proberen, waarbij de vijf zintuigen worden gebruikt. Dit is een snelle 'aardingsoefening' waarbij je stopt en je concentreert op wat je op dit moment kunt horen, zien, aanraken, proeven en ruiken. Je kunt op deze manier altijd en overal mediteren om in contact te komen met je lichaam en omgeving en meer te genieten van je vrije tijd.
Net als op veel andere gebieden van het leven, kan kwaliteit in plaats van kwantiteit u precies geven waarnaar u op zoek bent - het gevoel dat u veel meer vrije tijd heeft dan u denkt.
Lees ook🧐
- 10 ongebruikelijke manieren om te stoppen met het verspillen van tijd
- Hoe je liefde kunt vinden als je het de hele tijd druk hebt
- Hoe te doen waarvan je dacht dat het onmogelijk was