6 dingen die je meteen kunt doen als je in een slecht humeur bent
Gemengde Berichten / / April 02, 2023
Speel detective en herinner jezelf eraan dat je niet voor altijd verdrietig zult zijn.
We hebben allemaal dagen waarop we ons geïrriteerd, boos, angstig, gefrustreerd of moe voelen. In sommige gevallen ligt de reden voor een slecht humeur voor de hand - we hadden bijvoorbeeld een mislukte presentatie op het werk, we maken een moeilijke breuk met een geliefde door, of we hebben gewoon niet genoeg geslapen. In andere is alles veel waziger en verandert onze stemming plotseling zonder aanwijsbare reden. Op zulke momenten hebben we dringend psychologische hulp nodig. En dit is wat je als eerste kunt doen.
1. Praat over je emoties
Denk aan de mensen om je heen. Het is onwaarschijnlijk dat u wilt dat ze last hebben van een verandering in uw stemming. Misschien heb je zelfs hun hulp en steun nodig. Probeer dus verantwoordelijkheid te nemen voor je emoties en praat eerlijk over je slechte humeur met een partner, vriend of collega. Hierdoor kunnen anderen begrijpen wat er gebeurt en waarom u "mokkend" of "gromt". Leg daarnaast aan andere mensen uit wat je van hen verwacht: bijvoorbeeld met rust gelaten worden, geknuffeld worden of naar geluisterd worden.
2. detective spelen
Toon je nieuwsgierigheid. Probeer te begrijpen waarom je humeur vandaag verslechterde en gisteren niet. Wat zou je kunnen hebben beïnvloed: gebrek aan slaap, honger, stress over een moeilijk project op het werk of woede over een ochtendruzie met een partner?
Waar denk je aan? Emoties ontstaan als reactie op gedachten. Soms is het moeilijk voor ons om onze eigen gedachten te volgen, vooral als we te veel focussen op fysieke sensaties. Ook hier moet je de innerlijke Sherlock Holmes aanzetten: stop en let op wat er in je hoofd omgaat. Het belangrijkste doel van deze 'detective spelen' is om jezelf beter te leren kennen door triggers voor een slecht humeur te identificeren en de factoren die het voeden te elimineren.
3. Los kleine problemen op
Moe? Zorg voor minimaal een uur slaap. Hongerig? Kom naar beneden om te lunchen. Bang dat u uw werk niet kunt doen? Vraag collega's om hulp of bespreek de moeilijkheidsgraad van je taken met je baas. Hoe eerder u de problemen aanpakt die uw slechte humeur veroorzaken, hoe beter u zich zult voelen.
4. Stel grote beslissingen uit
Simpele acties zoals "een dutje doen" of "eten" zullen u behoeden voor kleine problemen die hier en nu kunnen worden opgelost. Maar als het slechte humeur verband houdt met een serieus probleem, is het beter om de beslissing uit te stellen tot het moment waarop u emotioneel stabiel bent. Als je bijvoorbeeld ruzie hebt gehad met een partner en nu erg boos op hem bent, moet je in deze toestand niet met hem praten, en nog meer, je moet er niet meteen aan denken om de relatie te verbreken.
Als we bijzonder opgewonden zijn, beginnen we nauw naar de wereld om ons heen te kijken. Ons 'emotionele brein' schakelt over op zwart-wit denken en komt met radicale oplossingen. Het is alsof je dronken beslissingen neemt: ze lijken eerst goed, maar dan krijgen we er spijt van.
Probeer niet te vallen voor de kneepjes van het brein. Zeg tegen jezelf dat dit niet het beste moment is om te handelen. Wacht tot je "rationele brein" weer aan het werk is en denk er nog eens over na zonder emotie.
5. rustig aan
Als je de kleine problemen hebt opgelost en de grote hebt uitgesteld, probeer dan te kalmeren. Dit kan op de volgende manieren:
- Mediteren. Meestal is 10-15 minuten voldoende om je beter te voelen.
- Schrijf je ervaringen op papier. Hierdoor kun je alles uit je hoofd gooien en stoppen met geobsedeerd te zijn. Besteed gewoon niet meer dan 10 minuten aan opnames, om niet ontmoedigd te raken.
- Ga sporten. Het is voldoende om dezelfde 10 minuten door te brengen en eenvoudige rekoefeningen te doen of een wandeling te maken om een portie endorfine binnen te krijgen.
- Maak tijd voor doordachte bezigheden. Speel bijvoorbeeld je favoriete spel, teken, kook - doe iets dat je aandacht volledig opslokt.
- Ga slapen. Zowel een dutje van 20 minuten overdag als een eerdere verlichting in de avond is voldoende. Slaap "herstart" de hersenen en vernietigt alle mentale "rotzooi".
6. Herinner jezelf eraan dat dit voorbij zal gaan
Onze stemmingen stijgen en dalen gedurende de dag om vele redenen. Het is belangrijk om niet alleen op de hoogte te zijn van deze veranderingen, maar ook om geduld te hebben. Zelfs als u niets doet, zult u zich hoogstwaarschijnlijk op een gegeven moment toch beter voelen.
Als je constant last hebt van stemmingswisselingen, maar je kunt de oorzaak niet zelf vinden, kan het de moeite waard zijn om contact op te nemen met een specialist.
Lees ook🧐
- Hoe om te gaan met een slecht humeur in elke situatie
- 15 manieren om je humeur te verbeteren in minder dan een half uur
- Waarom de stemming elke 5 minuten verandert en wat je eraan kunt doen