6 manieren om de dag te redden als je met het verkeerde been opstaat

Een slecht humeur kan verschillende redenen hebben, hoewel er één is algemeen is onze reactie op stress. Het helpt ons meestal om ons voor te bereiden op een dreiging, maar als het aanhoudt, begint het onze cognitieve functies te beïnvloeden. Dit verhindert ons om beslissingen te nemen en professionele of huishoudelijke verantwoordelijkheden te vervullen. Bovendien kan een slecht humeur ons lange tijd van streek maken. Maar het is niet nodig om afhankelijk te zijn van de reactie op stress. Om een ​​slecht begin van de dag te redden, kun je met haar samenwerken.

1. Verander de fysiologie

Er zijn veel dingen die kunnen worden gedaan om het zenuwstelsel en de hormonen die verband houden met stressreacties te beïnvloeden. Bijvoorbeeld, activeren parasympathisch zenuwstelsel met behulp van ademhalingstechnieken 4–7–8. Adem vier tellen in, houd je adem zeven tellen in en adem dan acht tellen uit.

Andere effectieve manieren om het zenuwstelsel te resetten zijn natuurwandelingen en weinig stimulerende activiteiten zoals meditatie, schilderen of naar muziek luisteren. En je kunt ook het niveau van serotonine, oxytocine of endorfine verhogen - allemaal

geven een goed resultaat als we stress moeten tegengaan. Voor deze Doen een paar fysieke oefeningen knuffel familielid of huisdier, of verzorgen seks.

2. Verandering van omgeving

Blijf niet hard werken of huishoudelijke klusjes doen, een slecht humeur overwinnen. Verander in plaats daarvan uw fysieke locatie: verhuis naar een andere kamer in uw appartement, verhuis naar een gedeelde ruimte in uw kantoor of ga buiten. Dit zal de hersenen helpen de "instellingen" te resetten.

3. Definieer een probleem

Denk na over wat je dwars zit en probeer deze vraag zo eerlijk mogelijk voor jezelf te beantwoorden. Het zal gemakkelijker voor u zijn om een ​​probleem op te lossen dat u stress geeft of om in het reine te komen met omstandigheden die u niet kunt veranderen.

Ontwikkel de gewoonte om uw emoties regelmatig te controleren om de fysieke en gedragssymptomen van een slecht humeur op te vangen.

4. Werk met verwachtingen

Onze stemming hangt grotendeels af van het feit of aan onze verwachtingen wordt voldaan of niet. Probeer dus realistisch te zijn over hoe je dag zou kunnen verlopen.

Als je later nog steeds van streek raakt vanwege onvervulde verwachtingen, vrolijk jezelf dan op door terug te kijken op de lange weg die je al hebt afgelegd. Maak een lijst met prestaties of kleine doelen die u in de nabije toekomst kunt bereiken.

5. Taken afhandelen

Begin met zoiets eenvoudigs als het ordenen van je gewassen kleding of het schoonmaken van je e-mail. Wanneer we concrete acties voltooien, zelfs als ze heel klein zijn, onze brein beschouwt het als een overwinning. Het gevoel van voldoening en het gevoel dat alles onder controle is, zorgt voor een positieve stemming voor de hele dag.

Als je dringende zaken hebt, regel ze dan en bewaar de kleine dingen voor later of delegeer ze aan iemand anders.

6. Ontspannen

Dit lijkt misschien contra-intuïtief, vooral wanneer er een enorme hoeveelheid werk voor je ligt. Maar de stemming zal alleen maar verslechteren als je de amygdala, die verantwoordelijk is voor het verwerken van emoties en het signaleren van bedreigingen, niet toestaat om opnieuw op te starten.

Probeer tijd vrij te maken voor een activiteit die zowel leuk als uitdagend is, zoals het bespelen van een muziekinstrument. Het kan je opbeuren.