Hoe op te halen apparatuur voor hardlopen en zwemmen

Ik heb een en een halve maand van het project Urban Tri ik doe rennend, zwemmen en wielersport. In het proces van de opleiding begin je te begrijpen wat van groot belang is niet alleen de motivatie en de juiste techniek, maar ook in wat je doet.

Waarom afbouw zaken

Op de eerste training die u ongemakkelijk in kleren denken: "Een beetje wrijven, so what? Bijna onmerkbaar. " En als 5 kilometer al achter en aan de voorzijde van de laatste twee, je al kan niet denken over iets anders dan ervaring ongemak.

In een van vorige artikelen Ik zei dat de sport - het is leuk. Als u het niet (nog je beseffen het niet), dan zal je niet aan sport op een regelmatige basis. Gewoon kan mezelf er niet toe brengen.

Inconvenient Kleding voorkomen dat u genieten van de training. Bijvoorbeeld, als u op een jog denim shorts te zetten, kun je niet goed strekken. Als u in tennisschoenen lopen op de stoep, kunt u de voet verwonden. Als u nog niet met het zwembad wel rekening een goede score om te zwemmen, zal het water vallen in het oog en opleiding verandert van plezier in het echte marteling.

Ik zal mijn persoonlijke observaties en tips met betrekking tot coach sportkleding en attributen te geven. Aangezien onder de Urban Tri Ik heb fietsen, hardlopen en zwemmen, zullen we ons richten op het toerusten van het voor deze sporten. Laten we beginnen met het duiken.

Wat heb je nodig om te zwemmen

Het belangrijkste stuk van apparatuur in het zwembad - het is een veiligheidsbril. Wijst op water buiten te houden, moeten ze vast te zitten. Hiertoe bril een silicone rand, die grenst aan de huid en maakt geen water infiltreren.

De brug op alle verschillende breedten, zodat de bril u zult waarschijnlijk komen, kiest u opties met een verstelbare neusbrug. Als je de kans om te proberen op een zonnebril in de winkel, zorg ervoor om het te doen.

Hoe weet u dat zonnebrillen zijn ideaal voor uw maat? Bevestig ze aan degene lichte druk (niet met een elastiekje). Als nadat u de de hand hebt verwijderd de bril worden gehouden, zijn ze geschikt voor u. In deze glazen het water niet in zijn ogen zal worden uitgestort, waardoor je uitstappen de baan om het te gieten.

Echter, het binnendringen van water is niet het enige probleem dat als gevolg van onjuiste bril ontstaat. Als glazen zijn van slechte kwaliteit of ben je over-draai de riemen, kan siliconen rand merkbaar rode vlekken rond de ogen te verlaten.

Een ander belangrijk punt - beslaan lenzen. Niet erg leuk om te zwemmen in de mist. Maar als de coating op je bril gewist, kun je gewoon kopen een aërosol verneveling en voor ieder gebruik te zetten.

Aan de orde - badmuts. Waarom heb ik het nodig? In de eerste plaats om het haar tegen de schadelijke effecten van gechloreerd water te beschermen en te voorkomen dat ze vallen in het zwembad. Ten tweede, gestroomlijnd lichaam in water (belangrijk om te zwemmen snelheid) te verbeteren. Ze zeggen dat de dop beschermt de oren. Ik weet niet hoe dit mogelijk is, wordt mijn pet daarbij niet volledig, water dringt makkelijk in de oren.

Te oordelen naar de vele foto's op het internet, is het noodzakelijk om te zoeken naar iets anders, zoals oordopjes voor het zwemmen om de oren te beschermen.

Als het belangrijk is dat het haar droog gebleven, kopen hoeden gemaakt van siliconen: ze zijn strakke hoofd en niet het water missen, in tegenstelling tot de textiel- en gemengd.

Swimsuit is er een die je niet lastig te kiezen. Bijzondere sporten badmode, natuurlijk, beter dan het strand met strijkers die los tijdens de reis kunnen komen. Echter, als de knooppunten zijn strak gebonden en je hoeft niet te strak en niet druk, waarom niet?

Wat heb je nodig voor het draaien en fietsen

Kleding en schoenen voor het uitvoeren van zijn geschikt om te fietsen. Dus ik combineren de twee in een enkele categorie.

kleren

Het lijkt erop dat elke aankoop trainingspak gemaakt van natuurlijk materiaal, of een comfortabele leggings - en u kunt uitvoeren. Maar niet zo makkelijk, vooral als je lopen op de straat in plaats van in de sportschool met airconditioning.

Ten eerste, de sportkleding gemaakt van natuurlijke materialen - is de laatste eeuw. Als je zweet, katoen nat en houdt de warmte en vocht. Als gevolg daarvan, in plaats van ademende kleding die je krijgt van lucht isolatie.

Na de run is nog erger in de nat met zweet kleren. Op een van de eerste onafhankelijke training liep ik 5 kilometer met een maximale snelheid. En de volgende dag ziek was, zozeer zelfs dat ik miste een hele week. Na de ongewone belastingen ernstige immuunsysteem verzwakt en eventuele wind kan je knock off track. Daarom is het belangrijk dat je moet gaan naar huis om droge kleren, alsof de straat is cool, gekleed voor het weer.

Moderne sportkleding fabrikant heeft zijn eigen ontwerp ademende synthetische materialen. Bijvoorbeeld, Climalite van adidas. Dit materiaal absorbeert zweet en voert deze uit naar het weefseloppervlak, waarbij het vocht verdampt en de kleding droog blijft.

Ik probeerde weg te rennen in verschillende kleren: shorts (vermelding van het uitrekken in denim shorts - dit is uit eigen ervaring), in katoen zweet broek en panty's en leggings in Climalite. Zelfs in de hitte leggings Climalite niet het effect van baden, die in hen is heel comfortabel te maken.

Cotton zweet broek verschrikkelijk stretch in de knieën, zodat binnen een of twee trainingen ze hebben een zeer lelijke uiterlijk.

Nu, over de beha voor sport. Bij het fietsen is het niet zo belangrijk is, dan joggen beha is belangrijk. Gewone beha is echt geen ondersteuning voor de borst, maar als je probeert om hem om het te doen en sterk verstevigt de banden, maar ze gesneden in de schouders. Als u een maat groter dan de eerste, gratis beha zal zeer onaangenaam termijn. De kracht van de zwaartekracht, en dus voortdurend rekt de borst ligament, en de extra belasting in de vorm van sprongen en schokken tijdens het hardlopen is het niet precies nodig is. Daarom denk ik dat meisjes sportbeha top - is geen bevlieging, maar een noodzaak.

Wat betreft de shirts of T-shirts, ook daar moet de voorkeur aan modellen gemaakt van synthetische stoffen te geven.

Cotton dingen niet vocht uit het lichaam en een lange tijd om droog te verwijderen - zal moeten om te ontsnappen aan de zware natte T-shirt en is waarschijnlijk worden gerafeld van haar. Jogging is het beter om een ​​eenvoudig geventileerde synthetische kleding te kiezen.

Gregory Nawrocki, triathlonbus

Meer belangrijk voor mij om op zijn minst kleine zakken. In de sport adidas t-shirt heeft een kleine zak met ritssluiting, waarin tijdens de pistes is altijd mijn smartphone met de muziek.

schoenen

Dit is misschien wel het belangrijkste stuk van de apparatuur om te joggen. Voor het laden van ernstige negatieve gevolgen gehad, moet loopschoenen worden afgestemd op een bepaalde sporter te passen.

Bij de keuze van schoenen moeten ten minste drie parameters:

1. De mate van overpronatie

Pronatie - een verklaring van de buitenkant van de voet tijdens het hardlopen of wandelen. Er zijn drie soorten pronatie:

• giperpronatsiya (komt vaak gepaard met platte voeten) - de verlaging van de voet op de binnenkant van;
• gipopronatsiya - gebrek aan voet goot stapelen op het buitendeel;
• neutrale pronatie, voor een optimale gewichtsverdeling.

Om het type te bepalen Voer de proef met het papier. Bevochtig je voet en stap op de blanco vel papier. Afhankelijk van de breedte van de vingerafdruk kan zijn eigen mate van pronatie te definiëren.

Als u giperpronatsiya, koop schoenen met een stabiele ondersteuning voor de voeten, als gipopronatsiya of neutraal pronatie - u zult een hardloopschoen te benaderen met een neutrale ondersteuning.

2. Het oppervlak waarop u loopt

Niet iedereen heeft de mogelijkheid om snel naar het park en lopen rond op de grond. Bijvoorbeeld, train ik in het stadion in de voorkant van het huis bedekt met asfalt.

Als je ook niet in staat om te draaien op de grond, kiest running schoenen met platte zolen en zacht, het zal de klap van een voet op het asfalt te verzachten. Als je het geluk hebt om te draaien in het park zijn, kies dan een schoen met een stijve zool.

3. soort training

Als je lopen korte afstanden, pak of schoenen Revenge Response met een gemiddelde mate van demping en ondersteuning voor de voet. Voor de middellange afstanden hebben behoefte aan een sterkere afschrijvingen in de modellen Supernova en Ultra Boost.

Nou, als je gaat om een ​​marathon te lopen of deel te nemen aan de wedstrijd, moet u een professionele schoenen, zoals sneakers van Adizero lijn - zacht en licht.

In aanvulling op de individuele parameters, zijn er gemeenschappelijke - voor alle hardloopschoenen.

Ten eerste is het lichtheid. Loopschoenen niet meer dan 400 gram weegt. Tweede - dempende eigenschappen. Bijvoorbeeld, in de schoenen gebruikt adidas EVA tussenzool en boost ™ schuim, dat niet verliezen kenmerken, zelfs wanneer de temperaturen verandering doet.

Al mijn schoenen adidas Energy Boost zool schuim. Het lijkt erop dat ze duwt je van de grond, wandelen en lopen zeer mooi in deze sneakers.

Ten derde, het schoenbovendeel worden gemaakt van synthetisch materiaal vrije doorgang van lucht. Leer of suède niet voldoende ventilatie te zorgen, als gevolg van de voet zweet, blaren verschijnen.

Het is duidelijk dat van de reguliere training schoenen zullen slijten veel sneller dan van een eenvoudige wandeling. Hardloopschoen bedoeld voor actief gebruik, daarom is gemaakt van slijtvast materiaal. Bijvoorbeeld, van duurzaam rubber adiWEAR ™ of Continental ™.

Train en test

Hebt u de benodigde apparatuur of er iets ontbreekt, is het handig als er nieuwe sneakers of beter running sneakers - je gewoon niet weten, niet te zijn geweest in opleiding.

Kom op training Urban Tri in "Luzhniki" op dinsdag en donderdag in het Gorky Park op zaterdag. De output van de opleiding gespreid over de hele dag, zodat je zeker tijd en goede praktijken zal hebben, en alles wat we hadden gepland te doen.

Train, testen hun uitrusting en delen van persoonlijke observaties in de commentaren.