Hoe kan ik tijd voor sport vinden, zonder in te boeten andere dingen
Tips # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
Twee maanden geleden, begon ik te bereiden op Urban TriWandelen op een complexe oefening, het zwemmen, hardlopen en fietsen.
Voor het duiken in de wereld van cardio ik CrossFit doen of twee keer per week, soms liep rond het stadion is niet groter dan 3 kilometer. Sinds ik besloten om voor te bereiden op de wedstrijd, de belasting serieus toegenomen. Nu doe ik zes dagen per week, dat wil zeggen, bijna elke dag, zoals uitgebreide trainingEn zelf - in het zwembad, de fitnessruimte, in het stadion in de voorkant van het huis.
Het lijkt erop dat met zo veel workouts moet iets te offeren, zoals minder te communiceren met vrienden en gooi een huishoudelijke taken. In feite is het niet. Ik heb niet om het even wat, niet werken en niet de zorg te offeren ongeveer jarige jongen of huishoudelijke taken.
Ik zal niet liegen, het geeft gemakkelijk. Het is moeilijk, soms niet alles werkt prima, soms krijg je moe, maar ik wil om te leven. Tenminste, voordat je geeft, moet je om te proberen. Dus hier is mijn advies voor degenen die willen de vrije ruimte in je leven voor de sport.
Maak je geen zorgen, dat zal geen tijd hebben om alles te doen hebben
Waarschijnlijk moet dit advies gegeven worden in de laatste bocht, maar als er veel gevallen, het komt uit op de top.
Je hebt geen tijd om alles te doen te hebben. Gewoon accepteren als een feit.
Ik ben niet de ideale huisvrouw, ik kook niet drie gerechten en gestoofd fruit (echter, knoedels elke dag - gaat niet over mij), is mijn appartement niet schitteren in de commercial. Heb ik tijd om het huis zo veel als acht ik het noodzakelijk: om het kind en haar man, download dingen voor te bereiden in de wasmachine een keer per week naar een algemene schoonmaak te doen.
Ik werk bij uitgifte tijd wanneer de baby slaapt - 2-3 uur gedurende de dag, als hij speelt en geen aandacht nodig - nog eens 2-3 uur. En toen haar man komt thuis van het werk, ga ik naar opleiding.
Het klinkt allemaal vrij goed: het werk, kind, sport in de avonduren en in de resterende tijd - communicatie, lezen en alles anders. In feite is alles, natuurlijk, is niet zo glad.
Eén keer was ik erg nerveus, proberen om alles op te vangen. Bijvoorbeeld, het kind wil spelen, en ik heb moeite om zich te concentreren onder zijn veeleisende kreten. Of heb ik op maat van mijn man, gooit hij het onvoltooide werk en thuis is gebroken, dus ik naar de laatste sessie in het zwembad kon krijgen. Deze schandalen, zenuwen en een gevoel van hopeloosheid, als je gewoon moe van alles en willen niet - een duidelijk teken dat de energie op nul.
Nu heb ik geleerd om dingen makkelijker te maken. Ik heb geen tijd om de praktijk? Het is oke. Ik heb geen tijd om de taak te voltooien op het werk? Maak het later. En het meest interessant, niemand er niet onder lijdt. En ik heb geen last.
Dus het eerste wat ik u adviseren om te doen - is om het strikte kader waarin je jezelf houden (als dat is de manier waarop het was voor mij) te breken en bieden:
- een beetje laat;
- uit te stellen het geval voor morgen;
- gewoon ontspannen en niets doen minstens een keer per week.
Als je niet kan ontspannen, denk ik dat eigenlijk leven om gelukkig te zijn. Als ik het gevoel uitgeput en ongelukkig man, waarom is het? Meestal helpt het.
Dus je ontspannen en liet me er iets bij te houden. Wat is het volgende? Leren elke minuut gebruik te brengen.
toewijzen tijd
Als u uw dag te overwegen, geschilderd elke minuut, blijkt dat veel tijd wordt verspild. Als je een kind hebt, weet je dat het zo goed mogelijk, omdat de vrije tijd wordt een luxe en je begint te waarderen.
Ik ben niet pleiten voor een totaal van multitasking, maar sommige gevallen is het heel goed mogelijk om te combineren. Ik leg het goede voorbeeld.
Als er een kink in de kabel in de (te wachten op een antwoord op een bericht, voordat u begint om iets te doen, te wachten op commentaar of start de computer), heb ik niet zitten staren naar de monitor of het controleren van sociale netwerken, en ga iets doen voor naar huis.
Gedurende 10-15 minuten, kunt u een heleboel dingen om te zetten: om te krijgen en om kleren op te hangen van de wasmachine te ontdooien vlees, pet kleding, schil de aardappelen.
Tijdens de dagelijkse wandelingen met de baby communiceer ik met vrienden of familieleden. Dus zelfs met de drukke schema heeft geen contact te verliezen met vrienden en familie.
Evening I release voor de sport. Twee uur van de opleiding - het is nogal een beetje. Man net de tijd om te eten, om te kijken via de nieuws-feed in het sociale netwerk en, misschien, zet de baby te slapen (oh, hoe geweldig het is!). Toen ik naar de training komen, blijft het tijd voor gezelligheid, films, en al het andere.
Controleer uw verantwoordelijkheden
Waarschijnlijk, elke persoon heeft een lijst van taken die hij beschouwt als zijn verzuim. Probeer ze te heroverwegen. Laat de stereotypen en kijken naar al hun bedrijf vanuit een andere hoek.
Dit geldt vooral voor vrouwen die overwegen koken en schoonmaken alleen hun taken. En het recht om dat te doen alleen Housewives (alle eerlijkheid, mijn man werkt, de vrouw volgt achter het huis). Maar dan, werkende vrouwen vaak na de 8-urige werkdag naar het appartement schoon te maken en te koken voor het hele gezin.
Praat met het huishouden, proberen een compromis te vinden. Zeker uw familie zal begrijpen. Het kan zelfs zijn dat je zelf op zich nam alle dingen, zelfs van je niemand geëist.
Geef het op de sociale netwerken en andere informatieve prullenbak
Eenvoudige knelpunt in sociale netwerken en online winkels wegneemt veel tijd en geeft er niets voor terug. Reken jezelf: 15 minuten in de ochtend, 15 minuten na de lunch, 15 minuten in de avond - gedurende 45 minuten. Gedurende deze tijd kunt u een lichte training of een kwaliteit workout te brengen en af te koelen.
Je kan heel goed vertrekken newsfeeds bekijken voor de avond, en breng vrije tijd nuttig. En absoluut niets te verliezen door het opgeven van het draaien van de band met dezelfde memes.
Plan, kijkend naar de kalender
Als u een veel problemen, probeer te schetsen een ruwe lijst op de kalender. Dit zal helpen bepalen hoeveel tijd u kunt besteden aan training, rust, werk.
Bovendien kunnen verschillende gevallen worden gecombineerd in de kalender. Bijvoorbeeld, als je iets wilt kopen, naar iets of iemand betalen om te bezoeken, kun je combineren met een wandeling of een run in voor de training.
Niet per se alles zal de manier waarop u van plan was te gaan. Maar over het algemeen schema zal blijven.
Train, zelfs als u zich moe
Wat betekent het vermoeidheid als je aan het doen zijn geestelijk werk? Zittend op een stoel voor 6-8 uur per dag, krijg je mentaal moe, niet fysiek. In dit geval is de sport - de beste einde van de dag. Dit zal u helpen op te warmen, strekken zich uit en, nog belangrijker, te verlichten de spanning opgebouwd gedurende de dag.
Waarom is het moeilijk om jezelf te trekken naar de sportschool? Omdat je niet zeker weet wordt u prima tijdens of na het sporten. Of geloven dat het niet zal. Onder dergelijke omstandigheden, zelfs niet verwachten dat regelmatige lichaamsbeweging: je kunt niet motiveren me elke keer. Vooral die dag en de waarheid kan moeilijk zijn, gespannen, vermoeiend.
Daarom is de enige advies - zorg ervoor dat je niet jezelf te dwingen. Zoals sport, gevoel, zoals je ook na je training als u aangenaam ontspannen als gedachten ontward knopen in het hoofd, en de zenuwen kalmeren. Na nog een training gewoon vast te stellen deze staat, en je hebt om luiheid te overwinnen, net herinneren dat de volgende keer.
Het blijkt dat zelfs met de drukke agenda, je altijd tijd voor training, omdat je zijn vrijlating zal streven. Zoals het spreekwoord zegt, zie ik het doel - zie ik niet obstakels.
Als u uw advies over hoe de tijd die een plek om te trainen was beter te beheren, te delen in de commentaren.