Pumping: intensieve cardio met een kettlebell en een springtouw
Gemengde Berichten / / April 03, 2023
Een uitstekend complex, bestaande uit slechts twee oefeningen.
Dit kleine complex is zeer geschikt voor zowel de hoofdtraining als voor een aparte korte les. Het heeft slechts twee bewegingen en beide zijn eenvoudig. Door de hoge intensiteit kan trainen echter behoorlijk moeilijk lijken.
Hoe de training te doen
Stel een timer in en doe vijf rondes van de volgende oefeningen:
- Mahi kettlebell boven het hoofd - 20 keer.
- Touwtjespringen - 200 herhalingen.
Het gewicht van de kettlebell moet zo worden gekozen dat je 20 herhalingen kunt doen zonder te stoppen. Meisjes moeten het projectiel van 12-16 kg proberen, jongens - 16-24 kg. Voel je vrij om lichtere gewichten te gebruiken als je niet alle 20 herhalingen per set kunt voltooien.
Hoe oefeningen te doen
Mahi kettlebell boven het hoofd
Ga met je voeten op schouderbreedte staan, plaats de kettlebell tussen je benen. Buig voorover met een rechte rug en pak het handvat met beide handen vast. Het is belangrijk om je knieën niet te veel te buigen om de schommel niet in een squat te veranderen.
Til het projectiel van de vloer en strek het met een krachtige beweging omhoog in de heupgewrichten en stuur het naar voren en omhoog. Kijk naar gewicht vlogen omhoog vanwege de beweging van het bekken en de rug, en niet de armen - ze werken minimaal in deze oefening.
Laat het projectiel overvliegen en dan langs dezelfde baan vallen. Breng het weer tussen je benen voor een schommel.
touwtje springen
Voer normale sprongen uit, probeer je ellebogen dicht bij je lichaam te houden en draai je onderarmen niet te veel.
Je kunt ook dubbel touwtjespringen als je weet hoe. In dit geval hoeft u slechts 100 herhalingen te doen.
Schrijf op hoe lang het duurde om dit complex te sluiten.
Lees ook🧐
- Pompen: een eenvoudig complex om stress te verlichten
- Pompen: 4 superbewegingen voor een sterk lichaam
- Pompen: een complex met één halter zal het hele lichaam goed belasten
Beste deals van de week: kortingen van AliExpress, Zarina, Button Blue en andere winkels