Wat zijn copingstrategieën en hoe kies je de beste om met stress om te gaan?
Gemengde Berichten / / April 03, 2023
Het hangt ervan af of je sterker wordt of breekt.
Wat zijn copingstrategieën
De coping-strategie is manier zich aanpassen aan stress en moeilijke levensgebeurtenissen doorstaan terwijl ze een positief gevoel van eigenwaarde en emotioneel evenwicht behouden.
Dit concept verscheen voor het eerst in de werken van de Amerikaanse psycholoog Richard Lazarus. Hij bepaald copingstrategieën zijn cognitieve en gedragsmatige inspanningen die mensen leveren om in moeilijke situaties om te gaan met verhoogde interne en externe eisen.
Elke persoon heeft zijn eigen set van gebruikelijke manieren om met stress om te gaan. Toegegeven, ze helpen niet allemaal even goed, en sommige kunnen op de lange termijn zelfs gevaarlijk zijn.
Als iemand bijvoorbeeld wordt ontslagen, kan hij cv's naar andere bedrijven sturen, een korte vakantie nemen om bij te komen, vaker communiceren met dierbaren voor emotionele steun. Of kijk de hele dag naar tv-programma's, doe alsof het probleem niet bestaat, maak ruzie met vrienden, beantwoord geen oproepen uit schaamte, eetbuien.
Dit zijn allemaal coping-strategieën, maar hoewel sommige echt helpen om moeilijkheden te overwinnen, storten andere je alleen maar dieper in de afgrond van stress.
Julia Kaminskaja
Psycholoog van de online dienst Zigmund. online
Vaak erven we copingstrategieën door het gedrag van onze ouders te kopiëren, en we leren er wat van samen met traumatische ervaringen. Het is gebruikelijk dat één persoon aandacht, intimiteit, conflicten en negatieve emoties vermijdt. Een ander zal in stressvolle situaties de tegenovergestelde coping gebruiken - om aandacht te trekken en zelfs andere mensen te provoceren, meer verantwoordelijkheid op zich te nemen, proberen perfect te zijn, controle, leiden en intimiteit opleggen wanneer dit ongepast is.
Welke strategie een persoon gebruikt, hangt af van zijn persoonlijke kenmerken, ervaring en specifieke gebeurtenissen.
Welke copingstrategieën bestaan er
Momenteel toewijzen meer dan 400 strategieën die je kunt verdeling in verschillende categorieën.
Probleemoplossend gericht
Deze categorie omvat copingstrategieën die worden gebruikt om de situatie zelf te veranderen:
- Actief omgaan - specifieke acties om de stressfactor te overwinnen of de impact ervan te verminderen.
- Planning - concrete reflecties over hoe om te gaan met stress, nadenken over stappen om het probleem te overwinnen.
- Onderdrukking van concurrerende activiteit, preoccupatie met het probleem - Weigering van andere activiteiten om een stressvolle situatie op te lossen.
- Rest - wachten op de juiste gelegenheid om te handelen.
- Sociale steun zoeken - bijvoorbeeld advies, financiële hulp of nuttige informatie.
Gericht op het reguleren van emoties
Deze copingstrategieën helpen u om te gaan met emotionele reacties op problemen:
- Sociale steun vinden voor emoties Neem contact op met dierbaren voor morele steun.
- Positieve herwaardering - het vermogen om de situatie zo te veranderen dat stressvolle gebeurtenissen als heilzaam kunnen worden geïnterpreteerd. Zie bijvoorbeeld scheiding als een kans om je liefde te ontmoeten.
- Radicale acceptatie - het vermogen om de realiteit van een stressvolle situatie te herkennen, zonder ervoor terug te sluiten en zonder zichzelf voor de gek te houden.
- Intrekking en vermijding - Weigeren te geloven dat de stressvolle gebeurtenis heeft plaatsgevonden en proberen te leven alsof het niet bestaat.
- zelfbeheersing - een poging om hun emoties als reactie op stress te volgen en te beheersen.
- Beroep doen op religie - een poging om troost te vinden in religieuze praktijken.
- Humor - een poging om met negatieve emoties om te gaan door te lachen.
Niet-adaptieve strategieën
Er zijn ook verschillende populaire copingstrategieën die misschien niet het beste effect hebben op iemands leven:
- Het negatieve eruit gooien - een poging om te focussen op ervaringen en negatieve emoties te uiten.
- Gebrek aan betrokkenheid bij activiteiten - onwil om met de stressfactor om te gaan, zelfs als dit zal leiden tot de weigering om het doel te bereiken.
- Gebrek aan betrokkenheid bij gedachten - elke actie om af te leiden van de stressor. De meest voorkomende daarvan zijn video's kijken, dagdromen, slapen.
- Gebruik van chemicaliën - alcohol of illegale drugs gebruiken om de emotionele toestand te verbeteren.
- sociale zekerheid - afstand nemen van andere mensen.
Dergelijke strategieën interfereren met het oplossen van het probleem, verminderen eigenwaarde en lijden veroorzaken.
Hoe u de beste copingstrategie kiest om met stress om te gaan
Er zijn geen universele coping-strategieën die bij elke persoon passen en in elke situatie van pas komen. Om de beste aanpak te kiezen, is het belangrijk om verschillende factoren in overweging te nemen.
Focus op persoonlijkheidskenmerken
Het is belangrijk dat de strategie niet alleen adaptief is, maar ook bij jou past.
In één studie gecontroleerd, als persoonlijkheidskenmerken volgens het model "grote vijf» zal de keuze van copingstrategieën beïnvloeden. Het bleek dat extraverten en mensen met hoge consciëntieusheidsscores consciëntieus zijn, Competent en gedisciplineerd - geeft er vaak de voorkeur aan actief problemen op te lossen en positief toe te passen herwaardering.
Maar deelnemers met een hoge mate van neuroticisme - rusteloos, verlegen en vatbaar voor negativiteit - nemen hun toevlucht tot emotiegerichte en steunzoekende strategieën.
Bij het kiezen van methoden om met stress om te gaan, is het belangrijk om te evalueren hoe ze geschikt voor u zijn. De ene persoon kan bijvoorbeeld baat hebben bij een zelfbeheersingsstrategie om te helpen kalmeren en actie te ondernemen, terwijl een ander alleen maar meer krijgt spanning en zenuwinzinking.
Houd rekening met de eigenaardigheden van de situatie en veranderstrategieën
Omdat levenssituaties verschillend zijn, kunnen dezelfde productieve strategieën min of meer winnend zijn. Daarom is het belangrijk om niet alleen adaptieve methoden te kiezen, maar ook een flexibele benadering van de toepassing ervan te ontwikkelen.
In één studie ontdektdat wanneer mensen de bron van stress niet onder controle hebben, zoals tijdens een epidemie, adaptieve emotionele coping beter helpt dan probleemoplossende strategieën.
Julia Kaminskaja
Een positieve herbeoordelingsstrategie kan bijvoorbeeld van pas komen bij een ernstige ziekte. Op het moment van een ramp kan coping echter voordeliger zijn, gericht op gedragsverandering, in plaats van emoties te beheersen. De conflictvermijdingsstrategie werkt het beste als u wordt geconfronteerd met een agressieve of geesteszieke persoon. persoon, maar wordt destructief als het voor u moeilijk is om uw grenzen en rechten in het dagelijks leven te verdedigen. vragen.
Het belang van de juiste keuze van strategieën wordt ook bevestigd in wetenschappelijk onderzoek. Bijvoorbeeld, in één experiment, mensen die flexibel zijn in hun coping-keuzes had voordelen voor de geestelijke gezondheid ten opzichte van degenen die eenvoudig adaptieve coping-technieken hebben geleerd. Bij de eerste verbeterde de conditie meteen met depressie en de resultaten werden gedurende vier maanden na voltooiing van het experiment behouden.
Dezelfde ontdekt in een ander onderzoek verminderde het opgeven van niet-werkende copingstrategieën en het kiezen van de meest geschikte methoden effectief de symptomen van stress en hielp het bij depressie.
Hoe u uw copingstrategieën kunt veranderen
Het eerste dat u moet doen, is uitzoeken welke copingstrategieën u momenteel gebruikt. Aangezien de reactie op stress grotendeels automatisch is, moet u zo opmerkzaam mogelijk zijn om uw gewoonten op te merken.
Julia Kaminskaya adviseert allereerst om verschillende stressvolle situaties te analyseren en de acties op te schrijven die u als ineffectief beschouwt.
Dit kunnen bijvoorbeeld vermijdingsstrategieën zijn: eten, drinken, fantaseren. Of copings van overcompensatie: overmatig perfectionisme, provocerend gedrag.
Er zijn veel psychologische vragenlijsten om bijvoorbeeld copingstrategieën te bepalen Lazarus-test, samengesteld in 1985 of later coping gedragstest in stressvolle situaties.
Deze tools kunnen je een globaal idee geven van je technieken voor stressmanagement, maar doen dat niet volledig op hen vertrouwen, aangezien de resultaten vrij algemeen zijn en mogelijk niet overeenkomen realiteit.
Nadat je je copingstrategieën hebt opgeschreven, is het de moeite waard om de korte- en langetermijneffecten ervan te evalueren.
Julia Kaminskaja
Bijvoorbeeld op korte termijn perfectionisme stelt je in staat om lof, waardering te krijgen, en alcohol vermindert het niveau van angst. Op de lange termijn kan perfectionisme leiden tot burn-out en alcohol kan leiden tot alcoholisme. Een dergelijke analyse zal een extra motivatie zijn om de strategie te wijzigen.
Ieder mens heeft middelen om met stress om te gaan. Analyseer uw sterke punten en selecteer effectieve methoden die tot positieve gevolgen zullen leiden.
Een zeer effectief hulpmiddel voor het veranderen van copingstrategieën is ook de ontwikkeling van bewustzijn. Dit is het vermogen om iemands toestand op te merken, inclusief gedachten, emoties en hun lichamelijke manifestaties.
Bijvoorbeeld, in één experiment, 14 dagen mindfulness-meditatie geholpen studenten om flexibiliteit te ontwikkelen bij het kiezen van copings. Door deze oefeningen hebben ze geleerd te begrijpen wat het beste werkt in een bepaalde stressvolle situatie.
Poging meditatie beoefening - het zal u helpen uw copingstrategieën beter te begrijpen en deze te veranderen in meer adaptieve strategieën.
Lees ook🧐
- Antifragiliteit: hoe te evolueren en het goede te vinden in stress en chaos
- Huishoudelijke taken uitvoeren als je gestrest bent: 8 eenvoudige tips
- Wat te doen als stress eetproblemen veroorzaakt
- Waarom we in stressvolle situaties op zoek gaan naar iemand om de schuld te geven en waarom is het erg
- Hoe te begrijpen dat een kind stress ervaart en hem te helpen