3 manieren om snel met angst om te gaan

1. Aard jezelf en overweeg de objecten om je heen

Deze methode is meestal toepassen5, 4, 3, 2, 1: aftellen om angst te laten verdwijnen / Mayo Clinic met paniekaanvallen. Het helpt om te schakelen naar wat er in de buurt is en af ​​te leiden van ervaringen. Dit is het vermelden waard:

• Vijf dingen die je voor je ziet. Kijk naar je handpalmen, de lucht of een boek op je bureaublad. Kijk hoe het licht erop valt, welke schaduw ze hebben, wat er nog meer naast staat.
• Vier dingen die je kunt aanraken. Bijvoorbeeld een computermuis in je hand of een vloerkleed onder je voeten. Focus op gevoelens. Voel hoe de stapel aan je voeten kriebelt en hoe de muis onder je vingers klikt.
• Drie geluiden die je nu hoort. Laten we zeggen het geluid van kinderen in de tuin. Luister naar de stemmen, probeer te begrijpen waar de jongens het over hebben.
• Twee geuren die je ruikt. Concentreer u op het aroma van koffie in uw mok of gebak in de keuken. Probeer de halve tonen te onderscheiden. Misschien ruikt de koffie een beetje melkachtig en ruikt het broodje naar kruiden.
  instagram viewer
• Eén ding proef je. Neem muntkauwgom of eten een stuk chocola. Proef het eten goed en kijk of je het lekker vindt.

2. Vraag iemand om met je te praten

Gesprek, zoals aarding, zal helpenAngst, angst en paniek / National Health Service de aandacht verleggen. Als je niet de kracht hebt om je ervaringen te delen, luister dan gewoon naar iemands stem. Door je te concentreren op het timbre van de gesprekspartner en zijn woorden, kun je, in ieder geval voor een tijdje, onaangename gedachten vergeten.

Het komt voor dat vrienden niet kunnen steunen zoals ze zouden willen, en soms is er gewoon niemand om mee te praten. In dit geval zal een hulplijn helpen. De psychologische nooddienst van het ministerie van noodsituaties van Rusland biedt bijvoorbeeld gratis consulten op +7 (495) 989-50-50. Op elk moment van de dag kunt u zorgwekkende problemen anoniem bespreken met een specialist, of het nu gaat om afscheid nemen van een partner, een vervelend gesprek met uw baas of een plotseling oplaaiend verlangen. Als u na het gesprek uw verzoek verder wilt analyseren, schrijf dan naar de expert op plaats Internetdiensten.

3. Afwassen of wassen met koud water

Geen evident advies, maar het kan helpen. afwassen bekwaamAdam W. Hanley, Alia R. Warner, Vincent M. Dehili, Angela I. Canto, Eric L. Guirlande. Afwassen om de afwas te doen: korte instructie in een informele mindfulnesspraktijk / Mindfulness leid af van angstige gedachten, geef kracht voor creativiteit en geef les bewustzijn.

Het is belangrijk dat je tijdens het proces nergens door afgeleid wordt, zet dus geen muziek of podcasts op de achtergrond aan. Concentreer u in plaats daarvan op hoe u zich voelt. Voel de koelte van de borden, de warmte van het water en de geur van de wasgel.

Als het alarm buitenshuis wordt opgevangen, was u dan met koud water: in het toilet van het kantoor of café. Dit zal helpenTIPP-vaardigheid voor het omgaan met extreme emoties / Southern Utah University kalmeer en overstem verontrustende gedachten.

Vergeet niet dat het obsessieve gevoel van angst dat het leven verstoort een reden is om een ​​therapeut te raadplegen. In dit geval is het belangrijk om niet alleen de symptomen aan te pakken, maar ook de oorzaken te begrijpen.